Aivan samoin kuin jalat ja kädet, silmämme tarvitsevat lämpenemistä aamulla, levätä työ- ja vahvistusharjoitusten jälkeen. Lisäksi silmät tarvitsevat asianmukaista ravitsemusta.
Silmien lihakset sekä muut elimet tarvitsevat lämmitystä ja vahvistamista. Koko kehon osalta silmät ovat perussäädöksiä - sinun täytyy syödä oikein. Loppujen lopuksi, kun haluat menettää liikaa kiloja, lopeta "haitallisten elintarvikkeiden" käyttö ja syödä vain eniten "hyödyllisiä", eikö olekin? On myös tuotteita, jotka voivat parantaa näkyvyyttä ja auttaa säilyttämään sen. Hyväksyn, että tämä on yhtä tärkeää kuin kapea ruumis. Joten tulimme siihen tosiseikkaan, että tarvitsemme sopivuutta silmiin sekä oikeaan ravitsemukseen ja liikuntaan. Joten mikä sopii silmiin?
Kuntokyky silmät ovat harjoituksia
On paljon harjoituksia silmille - tämä on jooga, solarization, palming, trataka, hypnoosi, vesiharjoittelu, auto-koulutus ja hieronta. Voit valita itsellesi, mikä sopii sinulle parhaiten tai sopii itsellesi asetettuihin tavoitteisiin. Kuitenkin riippumatta siitä, mitä valitset silmille, sinun on lisättävä ikääntymisen estäviä harjoituksia.
- Hengitä kaikki sormet, kunnes ne ovat täysin rentoja. Tätä varten sinun on hieronnut joka sormi yhdellä minuutilla kiinnittäen erityistä huomiota indeksin sormiin.
- Massata kaikki varpaat, kunnes ne ovat täysin rento. Tätä varten sinun on hieronnettava joka sormi myös yhden minuutin ajan ja kiinnitä erityistä huomiota neljään sormeen. Jatka jokaista sormea kohti harjoitusta uudelleen.
- Kämmen keskellä on aktiivinen kohta, jota kutsutaan "rockiksi", sitä painetaan etusormella ja pidetään 50 sekuntia. Joten sinun täytyy tehdä kolme lähestymistapaa jokaiseen käteen.
Kaikilla näillä kohdilla on suora yhteys silmiin, joten jos heitä niitä stimuloidaan, se myös estää silmien vanhenemisen. Muista kuitenkin, että kaikki vaatii säännöllistä hoitoa, joten harjoitukset tulisi tehdä säännöllisesti, ellei joka päivä vähintään 3 kertaa viikossa.
Kuntosali silmille-tarpeellinen ruokaa
Porkkanat ja mustikat ovat erittäin hyödyllisiä tuotteita näköön. Mitä muuta silmät tarvitsevat? Lääkärit sanovat, että sikuri on myös kiistaton etu silmille. Se sisältää aineita, jotka tukevat silmän optista systeemiä. Erittäin arvokas dieettituote on sikurin, sellerin, persiljan ja porkkanan seos. Tällainen seos ihmeellisesti tukee silmien lihaksistoa. Jos käytät joka päivä 200 ml tätä seosta. Sitten voit harjoittaa paitsi ennaltaehkäisyä myös monimutkaista silmäsairauksien hoitoa. Riboflaviini on myös erittäin tarpeellinen silmillämme, se auttaa paitsi nähdä täydellisen pimeyden paremmin, mutta myös nähdä maailman kirkkaammissa väreissä. Aikuisen henkilö päivässä tarvitsee 1,3-2,4 mg riboflaviinia, kaikki riippuu liikunnasta. Jos hänen orgasminsa ei riitä, se vaikuttaa ennen kaikkea silmiin.
Riboflaviinia esiintyy maidossa, kukkakaalassa, herneissä, kana, tilli, vehnänalkio, naudanliha, vihreä sipuli, kananmunat ja ibanan. Erittäin hyödyllinen silmille tuorejuustolle, etenkin niille, jotka kärsivät lähikuvauksesta, sitä pitäisi syödä joka päivä. Erittäin tärkeä osa ruokavaliota on sinkki. Lisäksi asiantuntijat vahvistivat, että kaihkeja kehittyy pääasiassa niillä ihmisillä, jotka ovat puutteellisia tai jotka eivät ole tämän aineen alaisia. Myös tällainen käsitys on, että vanhoissa päivinä, kun ihmiset söivät galvanoidusta ruokalasta, kaihikudosten kehittyminen oli huomattavasti vähemmän kuin nyt. Yleensä tavalla tai toisella, sinkki kykenee estämään linssin ikääntymisen. Se on erittäin tarpeellista meidän silmillämme. Mutta mistä saa sinkkiä - kaikki päättävät itsestään. Voit kiirehtiä galvanoidun ruoan etsimistä, mutta voit esimerkiksi käyttää pumpkipumppua useammin.
Ennen valikon tekemistä silmille, katsele kulinaarisia kirjoja tai vieraile kulinaarisilla sivustoilla. Mihin se on tarpeen? Jos syövät laajan valikoiman ruokia, kurpitsa, mustikoita ja porkkanaa tulevat aina iloksi sinulle, eikä niitä kyllästy. Ja on syytä huomata, että silmissä ei ole vain kuntoharjoituksia ja omaa ruokavaliota. Silmillä on jopa omat muodinsa. Nyt emme edes puhu linssien väristä tai kehysten muodoista. Ja se, että siteet voivat esimerkiksi "antaa" omistajan sokeuden, niin "silmä" -muoti estää miehiä käyttämään siteitä ...
Harjoitukset silmien rentoutumiseen
- Palming. Valehtele selälle tai istukaa suoraan. Aloita hieroa kämmenten niin, että ne lämpenevät. Sulje silmäsi kädet niin, että valo ei tunkeudu niihin. Mutta sinun pitää seurata niin, että nenänne voi hengittää vapaasti. Tässä harjoituksessa kyynärpäät eivät saisi olla paikallaan, vaan ne ovat tukissa. Sinun on pysyttävä tässä asennossa vähintään kolme minuuttia, kunnes väsymyksen tunne jättää silmäsi kokonaan. Ajattele jotain hyvää, hyvää, helppoa ja miellyttävää. Saat paremman vaikutuksen, voit lisätä rentouttavaa musiikkia.
- Silmien aurinkovoima. Tämän harjoituksen suorittaminen edellyttää pimeää paikkaa. Sytytä kynttilä ja aseta se tasolle silmien kanssa, etäisyys ei saa olla lähemmäksi kuin kaksi metriä. Sulje silmäsi ja kääntäkää hitaasti pääsi vasemmalle, sitten oikealle. Älä kiinnitä huomiota kynttilöihin, onasamaa kuljetetaan tahattomasti silmiesi edessä keltaisella silpillä. Tee tämä harjoitus useita kertoja, jonka jälkeen sinun on suoritettava palmu.
- On toinen tapa rentoutua nopeasti silmäsi - nopea rakentaa.
Harjoitukset lihasten kehittymiselle
- Katso ensin ylös ja sitten alas. Liikkeiden on oltava helppoa kuin perhonen lepatus, jännitteitä ei tule. Joten tee se neljä kertaa.
- Tee nyt sama, juuri vasen-oikea.
- Edelleen sama, vain lävistäjä: vasen-bottom-right up. Ja päinvastoin.
- Yritä tehdä ääriviivoja suuria kokoisia ympyröitä, joten tee 4 kertaa vastapäivään ja niin monta kertaa myötäpäivään. Muista, että kaikkien liikkeiden on oltava sileitä, ilman jännitteitä ja nykäyksiä.
- Yritä hahmotella suurten mittojen suorakulmio. Kummallakin puolella 4 kertaa.
Jokaisen harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää tehdä useita nopeasti vilkkuvia, joten silmät voivat nopeasti rentoutua. Nämä harjoitukset tulisi tehdä kolmesti päivässä, eli ennen jokaista ateriaa ja tämän kompleksin suorittamisen jälkeen, älä unohda palata kalmingiin.