Kaikki tietävät, että painonnousu ja ikääntyminen ovat toisiinsa sidottuja. Erityisen tärkeissä elämänvaiheissa nainen on jatkuvasti rasvaa, mutta ainoa elämänkausi, jolta tätä ei voida millään tavoin välttää, on vaihdevuosien kesto. Vaihdevuodet vai vaihdevuodet ovat silloin, kun naiset lopettavat kuukautisten ja ovulaation. Useimmiten naiset 40 vuoden jälkeen suuresti vaikeina voivat pitää kehonsa normaalina, koska on vaikea laihduttaa. Paino, joka on kirjoitettu vaihdevuosien aikana ja kun se on päättynyt, on erittäin vaikea purkaa. Yleensä kaikki kiloa kerätään lantion ja vatsaan.
Painon lisääminen vaihdevuosioon johtuu useimmiten tästä:
- Lihaskudoksen massan vähentäminen.
- Estrogeenin määrän nopea alentaminen.
- Virheellinen ravitsemus ja elämäntapa.
- Fyysisten kuormien puuttuminen.
Monet naiset alkavat saada painoa pre-menopausaaliselle ajanjaksolle (ennen vaihdevuodetusta), ja tämä ikä on 35-55 vuotta. Tietysti tämän jakson aikana kerätyt kiloa on erittäin vaikea purkaa, mutta on täysin mahdollista hallita painosi. Asiantuntijat ovat osoittaneet, että naiset, jotka painostavat vaihdevuosien jälkeen, joutuvat lisääntymään rintasyövän riskiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos tämän jälkeen voitot 10 kiloa, riski kasvaa, ja jos laihtua, se vähenee välittömästi. Oikean ravitsemuksen ja liikunnan avulla voit hallita painoa ja pitää sen samalla tasolla.
Kilometrit, jotka kirjoitat ennen vaihdevuodetusta, jakautuvat koko kehoon: kädet, lantion, vatsan, pakarat ja vaihdevuodet saamasi paino lähinnä kertyy vatsaan, mikä tekee Iphiguraan apple-muotoiseksi. Jos et noudata sitä, se voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin.
Vaihdevuodet oireet ja oireet
- yöt vuorovedet ja hikoilu;
- selittämätön äkillinen lisäys painoon, ominaisuuksia vatsanosassa;
- hermostuneisuus;
- pieni limakalvo emättimen;
- spontaani käsittämättömät muutokset kuukautiskierroksessa (kuukausittain voi olla tavallista tai pahempaa), epäsäännöllinen kuukausittain;
- unettomuutta tai unihäiriöitä, jotka eivät aiemmin häiritsisi sinua:
- masennus;
- epätavallinen mielialan vaihtelut.
Syyt painon saavuttamiseen
Vaihdevuodossa naisten paino lisääntyy paitsi hormonaalisten muutosten takia, jotka tapahtuvat naisjärjestöissä, vaikka hormonit ovatkin tärkein syy naisen kehoon ei-miellyttäviin muutoksiin, mikä vaikuttaa myös naisen kehoon. Kehon muodot vaihtelevat myös ikääntymisprosessista ja elämäntavoista. Tässä ovat syyt, miksi nainen saa painoa:
- Ylikylläisyys - kulutat liian monia tarpeettomia kaloreita, jotka eivät kykene sulattamaan ja polttamaan, joten heidän on siirrettävä verkkojaan.
- Monet naiset tällä hetkellä kehittävät insuliiniresistenssiä, joten keho joutuu pitämään kaloreita eikä käsittelemään niitä.
- Psykologiset tekijät - krooninen väsymys, jatkuva stressi, lisääntynyt ahdistus. Näiden tekijöiden vuoksi kehon toiminta epäonnistuu, nälän (usein väärä) tunne alkaa jatkua, mikä on syy ylimääräisten senttimetrien esiintymiselle.
- Ikääntyminen - iän myötä, jokaisen naisen lihasmassa vähenee, athiro-solut ja välikerrokset päinvastoin kasvavat. Tästä johtuen kalorit alkavat polttaa hitaammin ja lihasmassa, joka on tullut paljon pienemmäksi, ei voi enää käsitellä niin paljon kaloreita kuin mahdollista nuorena.
- Seisova elämäntapa - vuosien varrella keho ei enää ilmaise tarvettaan kaloreihin energian tuottamiseksi. Tämän seurauksena kaikki ylimääräiset kalorit asetetaan rasvasta, joka lopulta syrjäyttää lihakset ja muuttuu niiden sijaan. Aineiden aineenvaihdunta muuttuu huomattavasti hitaammin, ja tuloksena rasva tulee yhä enemmän päivällä. Pääsääntöisesti naisten vaihdevuosien aikana käytännössä ei mennä urheiluun, kuten aiemmin, joten kalorit pysyvät vatsassa.
- Myös perinnöllisiä tekijöitä ei pidä unohtaa. Tämä vaikuttaa myös voimakkaimmin vaihdevuosien aikana painon mukaan.
- Hormonaalinen epätasapaino - hormonipuutos voi myös edistää rasvakertymien kerääntymistä.
- Kilpirauhasen sairaudet - jos kilpirauhas on järkyttynyt, paino voi nousta.
- Hidas aineenvaihdunta - koska ei ole fyysistä rasitusta, ja vain ikääntymisprosessi, naisen vaihdevuosien aikana, lisätään enemmän kilogrammaa.
Miten estää painonnousu?
On syytä huomauttaa, että paino kasvaa joka tapauksessa, mutta sitä ei voida välttää, mutta voit käyttää useita menetelmiä, jotka auttavat vastustamaan:
- Aloita liikuminen jatkuvasti, ole aktiivisempi.
- Katso ruokahalua.
- Hormonihoidon avulla pystyt ylläpitämään haluttua hormonitasoa elimistössä, mikä auttaa hallitsemaan ylipainoa.
- Tarkasta ruokavaliosi, sen pitäisi olla vähemmän rasvaisia ruokia. Syö vähemmän eläinperäisiä rasvoja, valitse kasvirasvat, esimerkiksi oliivi, vähärasva ja maapähkinävoi, pähkinät.
- Lasketaan päivittäin syötettävät kalorit. Sinä alkaa kasvaa, vaikka kuinka kauheaa se voi kuulostaa, joten kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita. Syödä ruokaa järkevästi. Kaloreita ei tarvitse vähentää minimiin - tämä on myös vaarallista, koska se alkaa olla ahne ja ottaa ne ylös, mikä nostaa ruumiinpainoa.
- Aloita urheilua. Ehkä pidät aerobicista, mikä lisää aineenvaihdunnan tasoa, jonka vuoksi rasvat alkavat polttaa vähitellen. Muista, että fyysinen kuorma on myös hyödyllinen, koska se rakentaa lihasmassaa.
- Aloita ajattelu itsestäsi tänään, nyt! Älä viivytä! Jokaisen naisen pitäisi mennä ruokavalioon ja aloittaa harjoittelu kolmenkymmenen vuoden kuluttua. Joten voit pitää painonne normaalina ja lisäksi varoittaa täyteyttä.
- Tuo ruokavaliosi enemmän vihanneksia, hedelmiä, kasvisvalkuaisia ja hampurilaisten, sianlihan ja perunoiden sijaan syödä tonnikalaa, kananrintaa, lohifilettä ja isalaattia ilman öljyä.
- Syö enemmän nestettä, niin, jos se on tavallista vettä, pidättäytyvät hiilihapollisista juomista ja juomista, jotka sisältävät kofeiinia.
Perimenopause ja painonnousu
Perimenopause on menopaussia edeltävä aika, joka on tämän ajanjakson aikana muuttunut, muutoksia hänen organismeissaan ilmenevät yleensä vaihdevuodet ovat jo kulman takana. Tämä voi alkaa milloin tahansa, voit odottaa tätä 35 vuotta ja jopa 60, lisäksi nämä merkit voivat kestää kahdesta kuuteen vuoteen. Nämä naiset ovat ylipainoisia. Tällaista täyteyttä ei voida estää, vaikka nainen olisi tiukka ruokavalio.
Aiemmin käyttämät laihtumismenetelmät voivat olla täysin hyödytöntä. Perimenopause-ajan aikana suuri osa naisista on täysin polneettisia vatsaontelossa. Perimenopause-aikana voi esiintyä hormonaalisia värähtelyjä, rasvahappojen kerääntymistä ja estrogeenin vähenemistä.
Neuvoja naisille, jotka haluavat olla muodoltaan 40 vuoden kuluttua
- Varmista, että osat ovat pieniä.
- Vähennä kaloreiden kulutusta.
- Älä istu kovalla ruokavaliolla.
- Muista, että kehosi tarvitsee vettä.
- Vältä nopeaa laihtumista. Joten voi olla osteoporoosi.
- Aloita aktiivinen elämäntapa.