Se ei ainoastaan testata immuunijärjestelmän voimakkuutta - infektioita, stressiä, huumeita, inaktiivisuutta ja laiskuutta, lihan herkkuja ja savustettuja ... Talvella "vihollisten" voimat kolminkertaistuvat: siirrymme vähemmän ja syövämme enemmän rasvaa ja säilykkeitä. Tietenkin monivitamiinit, hunajaa sisältävä tee ja muut tunnetut tuotteet auttavat kestämään tämän hyökkäyksen. Mutta useimmiten tämä ei riitä. Elimen on käytettävä sisäisiä varantoja.
Parasta, jotta talvi ei sairastuisi, on nopea. Tehokkain, lääketieteellisestä näkökulmasta, menetelmä immuunivasteen aktivoimiseksi. Mutta kestää pitkän talviasennon ei ole helppoa, varsinkin ensimmäistä kertaa. Joten kokeile ainakin satunnaisesti, mutta lopeta säännöllisesti liha- ja maitotuotteet. Esimerkiksi: tarkkaile paastoa keskiviikkoisin ja perjantaisin. Ja kerran kuukaudessa vietät viikon puhdistamisen.
Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse kuolla nälkään. Sinun on noudatettava kahta sääntöä: paljon ja usein juotavaa (enintään 3-3,5 litraa päivässä) eikä syödä lihaa, kalaa, munia ja maitoa. Mutta voit hemmotella itseäsi paistetuilla perunoilla, kasvis- tai sienestysastikkeilla, pannukakkuilla ja paistetuilla omenoilla tai hillolla ... Vihannekset, hedelmät, vihannekset, pavut, sienet, pähkinät, soijatuotteet, viljat ja kaikenlaiset salaatit - laiha viikko, haluttaessa voi olla ravitseva ja maukkaita. Muuten, tämä ruokavalio on hyödyllinen kuiva valkoviini. Mutta on parempi korvata kahvi ja vahva musta tee kompoteilla ja hedelmäjuomilla karpalasta, karpaloista, mustaherukoista ja dogroseista. Kahdesti päivässä, aterioiden välissä, ota 4-5 tabletit aktiivihiiltä.
Vähärasviikon aloitus on paras perjantai-iltana ja venäläisessä kylvyssä. Hyvä höyryhuone koivun tai kataja-luudan kanssa parantaa aineenvaihduntaprosesseja, stimuloi maksan ja keuhkoja ja säätää kehon aktiiviseen puhdistusohjelmaan. Höyrysaunan jälkeen on hyvä juoda lasi karpalo-morsia. Lopeta myös purkuviikko, tarvitsevat kylpyamme. Ja seuraavana lauantaina sinusta tuntuu iloinen ja terve.
Joten rakentaa viikoittainen ruokavalio.
Aamiainen . Niiden on välttämättä sisällytettävä puuroa - riisiä, Herkulainen vettä, hirssi kurpitsalla, tattari paistetuilla sipuleilla ... Hyvä vaihtoehto on kaurahyytelö. Lisää pieni kulho kasvisöljystä, sitruunamehusta tai vähärasvaisesta jogurtista valmistetusta vihannesten salaatista.
Juo makeuttamatonta kahvia tai teetä lusikalla - kaksi tukosta.
LUNCH . Välipalaa varten - varmasti salaattia. Joka päivä ainesosan on oltava erilainen: omenat, rutabaga ja selleri, lehtipuiden kuusia, kaalia porkkanaa ja sitruunaruohoa ... Ensimmäinen - pieni kuppi kotitekoisesta kasvisruoasta; jos olet tottunut syömään leipää, on parempi korvata se paistettua patty kaalia, riisiä tai sieniä. Valitse toinen ruokalaji haluamallesi, tärkeintä on, että sillä ei ole lihaa. Jälkiruoaksi leivottuun omenaan tai kompoteeseen.
Sama pätee DINNERSiin . Pääruokaan (esim. Yhtenäiset perunat, joissa on suolattuja sieniä tai kaali-rullia riisin ja sienen kanssa), ole hyvä ja koristele kukka- tai mustaa teetä, jossa on sokeroituja hedelmiä tai hilloja.
Snack päivän aikana on paras kuivatut hedelmät ja pähkinät. Seitsemäntenä päivänä on kiristettävä hihna. Päivän aikana vain vettä ja marjahedelmiä. Illalla - kylpy, jossa kvass, piparjuuri ja minttu. Illallinen - paistettua kalaa perunoilla ja vihreällä salaatilla hapan kermalla.
Olga SMIRNOVA.
Paras talvi-vitamiini on kalaöljyä, runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ne normalisoivat aineenvaihduntaprosesseja ja ovat paras ateroskleroosin ehkäisy ja immuniteetin vähentäminen. Kansallinen viisaus sanoo: kalaöljyä pitäisi olla humalassa niinä kuukausina, joiden nimissä on kirjain "p", eli syyskuusta huhtikuuhun ja modernit ravitsemusterapeutit ovat samaa mieltä tämän kanssa. On parempi ottaa lääke ei kapseleina, vaan nestemäisenä - jälkiruokana päivässä. Se ei ole niin mauton, kuten monet muistavat lapsuudesta: nykyään ne vapauttavat kalaöljyä jopa sitruunan ja oranssin tuoksuilla.