Jotta voisit herätä helposti ja saada aamupäivästä aamulla koko päivän, riittää tarkkailla muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Tämä auttaa tuntemaan olonsa hyvänä päivän aikana ja nauttimaan elämästä siitä hetkestä, kun herätyskello soi eikä lounasta.
1) Mene nukkumaan aina samaan aikaan.
Jotta voit helposti herätä, sinun täytyy nukkua hyvin yöllä. Tottele itseäsi mennä nukkumaan samaan aikaan joka päivä ilman alennuksia viikonloppuna. Jos et kroonisesti saa tarpeeksi nukkua, usein myöhässä töihin, sitten jonkin aikaa puolueista ja myöhään tapaamisista ystävien kanssa, täytyy luopua terveydestä.
2) Tuuleta huone ennen nukkumaanmenoa, ja jos mahdollista, säilytä tuuletin auki yön aikana.
Tietenkin talvella tuskin on mahdollista, mutta lämmön alkamisen vuoksi kannattaa päästä huoneeseesi raikasta ilmaa.
3) Vaihda vuodevaatteet useammin.
Tuoreet ja puhtaat vuodevaatteet auttavat sinua nukahtamaan nopeasti, mikä tarkoittaa, että et käytä arvokasta aikaa laskemalla oineita.
4) Valitse mukava ortopedinen patja ja ergonominen tyyny.
Unen laatu riippuu siitä, kuinka paljon selkäsi tuntuu mukavalta. Epämukavassa sängyssä voi nukkua 12 tuntia ja herätä rikki.
5) Sammuta puhelin.
Jos usein häiritsee myöhästyneitä puheluita, älä anna kenenkään mahdollisuutta herättää sinua yöllä.
6) Säilytä huoneen mukava lämpötila.
Ilmastointilaitteen, lämmittimen tai tuulettimen avulla on mahdollista saavuttaa ihanteellinen lämpötila, jossa et ole liian kylmä tai liian kuuma.
7) Hanki hälytys 15 minuuttia ennen aika, jolloin sinun on noustava ylös.
Näyttää siltä, että olisi parempi viettää tämä aika makeissa unelmissa, mutta tämä ei ole täysin totta. Sinulla on aikaa herätä. Älä unohda venyttää ja venyttää lihaksia ilman sängystä. Tämä asettaa sinut oikeaan mielialaan.
8) Aloita lataus.
Älä anna olla raskaita harjoituksia, varsinkin jos et ole tehnyt urheilua aiemmin. Tee muutamia kaltevuuksia, sit-ups, sitten venyttää.
9) Suihkua aromaattisella geelillä.
Käytä täydellistä aromaterapian voimaa, jotta voitte olla iloinen. Valitse suihkugeeli, jossa on paljon sitrusöljyä tai mäntyneuloja.
10) Kun työskentelet, kiristä aromaattinen valaisin rosmariinilla, bergamotilla, mintunilla tai basilikaöljyllä.
11) Varmista, että aamiainen on auki. Vaihda kahvia vahvaa teetä, voileipiä kulhoon kaurajauhoa ja hedelmiä. Muista, että aamiainen on yksi tärkeimmistä päivän aterioista, sen pitäisi olla täynnä.
12) Ainakin osa työmatkasta kulkee jalkain, se auttaa sinua piristämään.
13) Toimistossa tuskin voi käyttää aromivaloa, joten ennen kuin poistut talosta, älä unohda pudottaa pisaraa eukalyptusöljyä nenäliinalle ja laita se tietokoneen systeemiyksikön viereen. Nenäliinan lämpö lämpenee ja tuoksu auttaa sinua keskittymään ja palauttamaan veren mikroverenkierron.
14) Tarkastele päivittäistä ruokavaliota ja järjestelmääsi. Ruoan on oltava täynnä, ja pysyä ilmassa vähintään tunti päivässä on juuri sitä mitä tarvitset.
15) Tee jooga. Itse asiassa jooga ratkaisee monia univaikeuksiin liittyviä ongelmia, ja siksi joka aamu on iloinen.
Jos vielä tuntuu väsyneeltä, ahdistuneelta, niin sinulla on ehkä krooninen stressi, jota on hoidettava erikoislääkärillä. Yhdessä lääkärin antamien suositusten kanssa, noudata näitä vinkkejä ja palaat pian normaaliksi. Ja älä unohda levätä. Viikonloput töissä eivät lisää terveyttäsi.