Silmäkohdan ehkäisy.
Ennen käyttöä, aseta kontrastin ja kirkkauden säädöt paikkaan, jossa voit lukea tietoja. Koska visuaalinen jännitys, sinun on lisättävä kontrastia saavuttamaan normaalit olosuhteet visuaalisen havainnon. Ei tarvitse katsoa tarkasti näyttöruudulta. Silmiäsi ei saa kiinnittää mihin tahansa näytön osaan vaan jatkuvasti liikkua sen läpi. Joka 5. minuutti siirrä silmäsi näytön näytöltä kaukaiseen huoneeseen tai katsele objektia ikkunan ulkopuolelle 5 sekunnin ajan.
Kun luet näytöstä suuren kappaleen jälkeen, sinun täytyy nostaa silmäsi 2 sekunnin ajan ja katsoa etäisyyttä. Intensiivisen työn aikana ja kaikissa tapauksissa, ota tavaksi vilkkua säännöllisesti vuosisatojen ajan ja ilman vaivaa. 2 tunnin työskentelyn jälkeen suorita harjoituksia jännityksen lievittämiseksi silmistä.
Harjoitukset silmiin.
1. Istuu istunnossa. Siirrä näkymä näytön yhdestä kulmasta toiseen. Silmien liikkeet tulisi tehdä vaivattomasti ja olla usein.
2. Suorita istunto. Näkyy ikkunan ulkopuolelle esine ja keskittykää sitä tarkastelemalla sitä yksityiskohtaisesti.
3. Istu tuolilla, paina silmät tiukasti 5 sekuntia. Avaa silmäsi viisi sekuntia, toista 8 kertaa.
4. Istuminen, alkaa vilkkua nopeasti 2 minuuttia.
5. Pysy etäisyydellä 3 sekunnin ajan, ota sitten sormesi silmistäsi 30 senttimetriä, siirrä katseesi sormen kärkeen ja tarkastele sitä 5 sekuntia. , laske kätesi. Toista 12 kertaa.
6. Kun istut lähellä silmäluometasi, hieronta niitä sormen pyöreällä liikkeellä, sillä tämä alempi silmäluomen alkaa hieroa silmän ulkoreunasta nenään, hierovat sitten ylävää silmäluomiota, aloittaa nenältäsi silmänne ulkoreunalle ja päinvastoin. Kesto on minuutti.
7. Harjoittelemme suorittaessamme seisomista, pään ollessa liikkumaton. Jätämme oikean puoli-taivutetun käden. Siirrä hitaasti oikealta vasemmalle ja seuraa sormen silmät, niin teemme saman vasemmalta oikealle. Toista jopa 12 kertaa.
8. Istuminen. Napsauta silmäluomen yläosaa, jossa kummassakin kädessä on kolme sormea vastaavan silmän jälkeen 2 minuutin kuluttua, poista sormet silmäluomista. Toista 4 kertaa.
9. Istuminen. Katsomme etäisyyttä edessämme 3 sekuntia, kääntääksemme näkemämme nenän kärkeen viiden sekunnin ajan. Harjoitus toistetaan 8 kertaa.
10. Suorita seisomaan, päätä vielä. Nosta oikealle puoliksi taivutettua kättä, siirrä hitaasti sormea ylhäältä alas ja seuraa silmiä ja siirrä sormea alhaalta ylöspäin. Toista 12 kertaa.
11. Istu istuu, pää liikkumatta. Siirrämme eteenpäin ja oikealle puoliksi taivutetun käden, käsi kädellä 50 senttimetrin etäisyydellä silmistä, pyöreät hitaat liikkeet suorittavat myötäpäivään ja seuraavat silmät sormen kärjellä. Tee samoja liikkeitä vasemmalla kädellä vastapäivään. Toistamme 5 kertaa.
12. Suorita seisomaan, pään päällä. Nosta silmät, laske ne alas, kääntäkää silmämme oikealle puolelle ja kääntäkää silmämme vasemmalle puolelle. Toista 8 kertaa.
13. Suorita istuimet, nosta silmät, laita ne myötäpäivään pyöreisiin liikkeisiin, tee pyöreät silmänliikkeet vastakkaiseen suuntaan. Toista 5 kertaa.
14. Istuminen. Sulje silmät, nosta ne, laske silmät, käänny oikealle, käänny vasemmalle. Toista jopa 8 kertaa.
Harjoitukset jännityksen lievittämiseksi .
Lähietäisyydellä silmämme altistuvat raskaalle kuormalle, joten sinun on tehtävä silmän harjoittelua.
1 harjoitusta. Anna istua ja syödä syvään henkeä, nojata hieman eteenpäin ja kiristää voimakkaasti.
2 Harjoittele. Pane takaisin tuoliin ja peitä silmäluomet, kiristä silmät tiukasti ja avaa silmäluomet.
3 harjoitusta. Nouse ylös, laita kädet vyölle, käännä pään oikealle, katso oikean kädensija, käänny pääsi vasemmalle ja katso vasemman käden kyynärpää. Tämän jälkeen palaamme lähtöasemaan.
4. Harjoittele. Nosta silmät ja laita ne pyöreisiin liikkeisiin myötäpäivään, sitten vastakkaiseen suuntaan.
5 Harjoittelu. Nosta kädet eteenpäin, katso sormenpäät, inspiraatiota, nosta kätesi ylös, katsele kätesi ja anna kädet pudota uloshengityksen aikana.
6 Harjoittelu. Katsomme kaukaista esinettä edessämme 3 sekuntia, sitten huomamme nenäsi kärkeen viisi sekuntia.
7 Harjoittele. Sulje silmäluomet ja hieronta 30 sekunnin ajan indeksisormien kärjellä. Silmät kiristetään ja väsyvät. Tee voimistelu silmille useita kertoja päivässä.
Me hoidamme silmämme .
Tietokoneen pitkän työn jälkeen visio heikkenee ja sinun on huolehdittava siitä etukäteen, koska sitä ei voi korvata mistään.
Ihanteellinen vaihtoehto olisi ripustaa silmäsi ja oppia harjoittamaan silmien lihaksia, älä istu tuntikausia ja ajoittain keskeyttämään näytön takana olevan työn. Jos ongelma on suuri, sinun on tutkittava silmälääkäri. Jotta et vierailla lääkärillä niin aikaisin, sinun on noudatettava joitain suosituksia.
Monitor .
Sinun täytyy ostaa paras näyttö, jolla on varaa. Älä aseta työpaikkaa valonlähteen alle. Voit päästä irti häikäisystä verhoilla, sokeilla tai verhoilla, jotka rajoittavat valovirtausta.
Valaistus .
Pienelle näytölle riittää pöytälamppu. Jotta jännitys vapautuu silmistä, sinun on luotava diffuusi, mutta kirkas valaistus. Ja tämä auttaa katon kattokruunua.
Kuivat silmät aiheuttavat väsymystä. Vilkkua useammin ja juoda enemmän nestettä päivässä, vähintään kaksi litraa päivässä.
Muutamia vinkkejä.
- Sulje silmät joka tunti kämmenten kädet ja istua tässä asennossa noin minuutti.
- Älä tuijota näytöllä, vilkku.
- Älä ylikuorita, anna silmät lepäämään.
Nyt tiedämme, mitä harjoituksia voidaan tehdä lievittää jännitystä silmistä. Seuraa näitä vinkkejä ja autat silmiäsi.