Vinkkejä kuntosaleille tulokkaille

Käytäntö osoittaa, että kaikki eivät ole alkaneet harjoitella oikein. Kehon työtä, etenkin ne, jotka ennen syövät paljon, olivat suurta taidetta, joka vaatii vahvuutta ja keskittymiskykyä. Jos olet pysyvä ja johdonmukainen, silloin sinun on hallittava taidetta. No, nyt, tutustua tärkeimpiin kohtia, jotka jokainen aloittelija, joka alkaa opiskella kuntosalilla, pitäisi tietää. Näiden vivahteiden tuntemus auttaa sinua navigoimaan paikan päällä eikä vain päästä alas yritykseen, mutta jatkamaan sitä niin pitkään kuin mahdollista.
Opi työskentelemään laitteiden kanssa
Useimmat nykyaikaiset simulaattorit on varustettu yksinkertaisella kuvalla, joka osoittaa, mitä lihaksia ne on suunniteltu harjoittelemaan. Valitettavasti joillekin vierailijoille tämä tieto riittää aloittamaan välittömästi. Yleensä jokainen meistä tuntee omat ongelmansa. Ja kun näet oikean lihaksen kuvan, monet naiset, joilla on suurta innostusta aluksi, otetaan repäisemään auton.

Mikään hyvä tällainen koulutus ei voi päättyä. Harvoin olet onnekas, ja olet heti arvata painolla, kulmilla, käännösten määrällä, lepoajalla ja muilla vivahteilla. Mutta tuntemattomien laitteiden käytönaikaisten vahinkojen todennäköisyys kasvaa monta kertaa. Ja tämä ei välttämättä ole välitön trauma, kun pudotat pannukakkuasi baarista ja unohda salissa kuukausi tai jopa vuosi. Esimerkiksi voit viettää voimakkaasti viikkoja juoksumattoon, huomioimalla kaikki parannukset kuvassa, mutta samalla vähitellen pilata alaselkä, polvet ja nilkka. Tai heiluttaa takaosaa ainakin kaikissa simulaattoreissa, ja lähdössä saa valtavia reisiä ja löysät polven ligamentit. Ja mitä tehdä pienten laitteiden (käsipainot, kehonrakentajat, medboly, fitbly), joka on sijoitettu ympäri kehä ja niin kutsuu sinut työskentelemään sen kanssa? Ei ole edes kuvaa siitä.

Ainoa tapa on kuulla asiantuntijaa. Mitä enemmän tiedät ympäristöstä, jossa työskentelet, sitä tehokkaampi koulutus on. Kaikissa kuntosaleissa on ystävällinen opettaja kiinnitettynä laitteistoon: hänelle aluksi hän joutuu kääntymään useammin kuin rakas ystävä. Hän tutustuu turvallisuustekniikoihin, näyttää miten koota ja purkaa simulaattori ilman terveydelle aiheutuvaa vaaraa, ja voi jopa päästä pään päälle, jos käyttäytyy itsestään.

Laita todelliset ongelmat
Erittäin hyvä, kun ihmiset pyrkivät korkeisiin tavoitteisiin. Kuitenkin epäterveellinen kunnianhimo hyvälle ei onnistu. Jos tehtävänne on saada vahva, joustava ja terve keho, voit odottaa hyvää urheilua tulevaisuutta. Varo naisia, jotka eivät halua. Tai mikä aiheuttaa runsaasti ongelmia. Esimerkiksi, kun seisoo pointe-kenkiä, ei ole kaikkein heikompaa ikää, tietenkin. Mutta kuormituksessasi saat silputtuja pysähdyksiä, jotka ovat mullistavia mistä tahansa syystä. Henkirikolliset brasilialaiset papit ja muut kehonrakentajien arvot ansaitaan myöhemmin, verta ja huomattava määrä kemiallisia valmisteita. Ja sitten, jos olet geneettisesti altis tälle, ei ole mitään, että he sanovat, että modernissa kehonrakennuksessa tärkein asia on valita oikeat vanhemmat. Yritettäessä istua merkkijonoon, muista, että noin 10% kansalaisista ei voi tehdä tätä periaatteessa - johtuen lonkkanivelen rakenteen erityispiirteistä. Sanaakaan ymmärrät, että ammattilaisurheilu on aloitettava varhaislapsuudesta. Lisäksi ammattilaiset, toisin kuin sinä, eivät aja terveydentilansa jälkeen. Tärkeintä on tulos.

Sama pätee arkipäiväisiin tavoitteisiin. Esimerkiksi rasvan poistaminen haluttomista vyöhykkeistä on todellista, mutta samaan aikaan ne paikat, jotka ovat sinulle rakkaita, on tehty tunnistamattomiksi.

Tietenkään kukaan ei pyydä sinua antamaan unelmasi. Ajattele, onko se mahdollista siinä muodossa, jossa sinä ajattelit itseäsi. Jos ei, pehmentää kategorisia pisteitä ja tee se ilolla. Ja neuvotella valmentajan kanssa, hän auttaa ymmärtämään, mitä saavuttaa realistisesti ja mitä - ei.

Käytä kunnolla
Kuvittele tämä tilanne. Teet harjoituksen keskittymällä tekniikkaan ja hengitykseen, ja yhtäkkiä naurua ja kuiskausta kuullaan lähistöllä. Ja sitten taas ja uudestaan. Rohkaisee, että tämä on uskomatonta, mikä tarkoittaa, että se häiritsee - koulutuksesi tehokkuus vähenee. Itse asiassa kaikenlaisia ​​chit-chat-keskusteluja, laulamista luokassa, laiska huopa matolla (kun taas toiset ryhmässä on intohimoisesti sidoksissa kuntosi tai tanssin) on tyypillinen käyttäytyminen aloittelijalle, joka ei onnistu jotain. Jos tällaiset kansalaiset menevät kahteen tai useampaan, sirkuksen suorituskykyä ei voida välttää. He alkavat murehtia, heittää toisiaan loppuun hämmentyneitä ulkonäkönsä, laskea taaksepäin, äänekkäästi nauraa, heittää - yleensä kaikin mahdollisin keinoin osoittaa toisille, koska se on vaikeaa aloittelijoille. Ne ovat todella vaikeita - sekä fyysisesti että psykologisesti. Mutta usko minua, valmentaja ja ihmiset, jotka ovat jo pitkään olleet mukana tässä tietävät omakohtaisesti. Joten jos olet sellainen aloittelija, ei ole tarvetta jäädä irralliseksi taiteelliseksi. Kukaan ei osoita sormea, jos et onnistu. Ja älä lue itsesi, ajattelevat, että valmentaja ei ole koskaan tavannut tällaisia ​​paksuisia, puisia, kaarteita (tai mitä näet itse). Just do your thing, ei kiinnitä huomiota muihin. Loppujen lopuksi tulit tiettyyn tarkoitukseen - se on kunnioitettavaa, vaikka ensimmäisillä oppitunneilla se tuntuu naurettavalta. Kaikki kerran alkoi.

Valitse kuorma järkevästi
Uudenhoidon on vaikea seurata omaa kehoaan, pakottaa täsmälleen lihakset, jotka tietyt harjoitukset kohdistavat, ja vähäpätöisesti muuhun. Vähitellen tietenkin, tulet selvittämään, mitä on, mutta valitettavasti yleensä jokainen tulee ensimmäisiin luokkiin, ylimitoitettu halusta välittömästi ladata kehon mahdollisimman korkealle. Haluan laihduttaa viikossa viisi kiloa, löytää haluttu helpotus, oppia tanssimaan valmentajana ja niin edelleen.

Tämä on suuri virhe. Sinun on aloitettava vähitellen. Muussa tapauksessa vältä ylikuntoa tai loukkaantumista. Käytä innostusta oikein - eli valitse kuorma itse. Mikä on tärkeä asia, jos aloitat välittömästi intensiiviseen ammattiin, joka on suunniteltu korkealle koulutustasolle? Suurin osa liikkeistä ei voi täyttää: ei ole riittävästi voimaa, kestävyyttä tai koordinointia. Ja muuten, monet tällaiset negatiiviset kokemukset alusta lähtien haittaavat metsästykseen kauniita luokkia, jotka tulevaisuudessa voisivat hyötyä.

Harjoittelun jälkeen sinun pitäisi tuntea terveet väsymys ja olla indeksoitava kaikkiin neljään. Muuten, jos et ole koskaan ennen siirtänyt lihaksia tai tullut luokkaan pitkän tauon jälkeen, onnittelut: kehosi on hedelmällinen materiaali. Se riittää toimimaan vähän ja alkaa laihtua ja vahvistaa kaikin mahdollisin tavoin. Fitness-ammattilainen tarvitsee paljon enemmän aikaa ja vaivaa kuin aloittelija.