Nainenkuvion ongelma-alueet, jotka ovat vaikeimmin sopeutuvia

Näyttää siltä, ​​että urheilu ja tasapainoinen ruokavalio ovat oikea tie kauneuteen. Mutta maailma ei ole täydellinen. Miten muuten selittää, että nuorella naisella, jolla on oikea elämäntapa, ei aina ole moitteetonta kuvaa? Tämä ei ole mikään harvinaisuus. Ja kavereidesi keskuudessa varmasti on niitä, joilla on kaikki hyvää kehon kanssa, paitsi pieniä "mutta".

Ennen kuin olet muutamia piirteitä naisen kuvasta, jota ensi silmäyksellä ei ole helppoa selviytyä. Selvitä, kuinka viisaasti ja nopeasti teet niin, etteivät ne enää ärsytä sinua.
Täydelliset polvet
Suurin osa meistä kehossa on paikka, jossa rasva erityisesti haluaa kertyä ja pysyä siellä viimeiseen. Hyvä, älykäs eliö tarvitsee ruokavaraa pitkittyneen nälkälakon sattuessa. Ja jos hän päättäisi, että ensimmäinen ylimääräinen kakku, jonka hän laittoi sylissään, luki varovasti, kuinka hän ei päättäisi häntä tältä kiistattomalta hoidolta.

Tässä tilanteessa sydän auttaa. Muista, että rasva polttaa nopeasti aerobisessa liikunnassa ja samanaikaisesti kaikissa kehon vyöhykkeissä: onko polvea, takana tai rönsyilevää kaksinkertaista leukaa. Valitse simulaattori mieleisesi (juoksumatto, pyörä, ellipsi, askelmittari) ja käytä viisi kertaa viikossa 40-60 minuuttia. Ihanteellinen pulssin painonnousu on 60-70% maksimista (yläraja määritetään kaavalla (220-ikä) x 0,7).

Ennen tällaista harjoittelua on välttämätöntä suorittaa useita perustaivoja lihaksissa ja pakaroissa (kyykky, keuhko, kuolleisuus - vaihtoehtona) hajoamaan aineenvaihdunta ja nopeuttamaan rasvanpolttoa. Ottakaa käsipainot pienellä painolla (joka yleensä riippuu valmisteen tasosta) ja tee kolme tai neljä harjoitusta kolmesta tai neljästä lähestymistavasta kussakin (yksi lähestymistapa on 15-20 toistoa). Ja sitten kävele marssia sydämeen.

Tämän lisäksi on suositeltavaa käydä erikoislääkärin kanssa säännöllisesti ongelma-alueen korjaavasta hieronnasta: tavallisesti reidet käsitellään lymfaattivirran hajottamiseksi, mutta polvilla poltetaan paljon aikaa murtaa rasvakudos.

Leveät nilkat
Tämän vika on ennen kaikkea nilkan ja nilkkojen nivelten luut ja nivelsiteet. Valitettavasti tätä rakennetta ei voi muuttaa. Mutta voit parantaa imunestejärjestelmän hidasta työtä, jonka takia turvotus on - toinen "raskaiden" nilkkojen syy. Lisäksi nilkka on välittömästi sotkeutunut lukuisiin lihaksisiin - ja olet kykenevä rakentamaan ne merkkijonoon.

Aloita työskentelemään jalka-, nilkan- ja alemman jalkojen lihasten vahvistamiseksi ja käyttämään tätä vapaata hetkeä, joidenkin harjoitusten hyötyä voidaan toteuttaa tuntemattomalla tavalla muille. Kaikki, mikä tulee mielessäsi ja ei tuota kipua, tekee. Tee pyöreät liikkeet jalat, leikkaa ne ja venyttää sukka. Kävele sukkia ja kenkääsi. Hajota lattialla pieniä esineitä ja siirrä ne paikasta toiseen varpaisi. Katay pysähtyy esimerkiksi tavalliselle rullalle. Kaikki tämä ei ainoastaan ​​vahvista ja kiristä nilkkojen ja alemman jalkojen lihaksia, vaan myös parantaa imukudoksen kuivumista. Voit valita kuntosaleja, kehon balettia ja klassista koreografiaa kuntosaleissa ja tanssikouluissa. Jalkojen ja lihasten lihasten kehittymiselle on kiinnitetty paljon huomiota ja muodostuu ns. Balettijalka, jolla on voimakkaat pitkänomaiset lihakset ja siten pumpattava. Ja muuten, pidä mielessäsi - pumpatun vasikan lihaksen taustalla nilkkat näyttävät paljon tyylikkäältä.

Rintojen muoto
Kyseessä olevat ihmiset ymmärtävät, että kyse ei ole koosta - varsinkin kun makuun ja väreihin ei ole toisiaan. Ja mitä tehdä rintaan, jos sen sijaan, että provosoivat kiirehtiä tähtitaivaan, se on valitettavasti roikkua olemattomana.

Täällä kaikki on hyvin yksinkertaista: imetys, ikä, voimakas laihtuminen ja väärä hoito tämän kehon osalle - ja voila ilman tukea ei ole täysin missään.

Valitettavasti, rauhasten kudos on sellainen, jota ei voida muuttaa. Voit kuitenkin pumpata rintakehän lihakset ja (älä yllättele) selän yläosaa. Paras harjoittelu rintalihaksissa on pudotuksia. Onko vaikeaa nousta lattiasta? Aloita seinällä. Tee niin monta toistoa kuin mahdollista, neljä tai viisi kertaa viikossa. Kasvanut lihakset nostavat tyttöystäväsi hieman, mutta älä odota ihme. Tämä ei riitä, varsinkin jos rinnat ovat riittävän suuret. Siksi kannattaa sisällyttää harjoitteluharjoituksiin, jotka rakentavat selkälihaksia, vaihtoehtoina - tuloksena himoja, pull-ups, hyperextensions. Älä pelkää swingin jakamattomuutta: jos et ryhdy kovaa kehonrakennukseen, se ei uhkaa sinua. Mutta rintalevyn yläreunojen ylimääräinen iho kiristyy tuntuvasti selkälihaksen lisääntymisen kustannuksella ja kiristää siten keskustelun aiheen tiukemmin.

Iholla on tässä keskeinen rooli. Hän - meidän luonnollinen rintaliivit, jota pitää huolehtia. Jos ei ole vasta-aiheita, tee kontrastisuihku (sinun on lopetettava käsittely viileällä vedellä), puhdista ja kosteuttava dekoltee joka päivä - ja näet, että rintakehä elää.

ratsastus-polvihousut
Tämä ongelma johtuu siitä, että imusuonen virtaus häiriintyy lonkan alueella ja lymfi kuljettaa vähemmän jätteitä kuin sinä ja hän haluaisi eniten. Väärä ruoka, huonoja tapoja, lämpöä, istumistyötä - imunestejärjestelmän kannalta tämä on suuri kuorma. Täällä on tarpeen harjoittaa loukkaavaa kaikkia rintamia.

Circuit training on suositeltavaa neljä kertaa viikossa. Toimi seuraavasti: suorita neljä harjoitusta jalat ja pakarat (kyykky, kerrokset, eri suuntaan, deadlift), yksi takana ja yksi paina, 12-15 toistetaan kukin. On viisi tällaista piirejä. Jokaisen lopussa on oltava 20 minuutin sydän pulssissa 60-80% maksimista. Ja tässä lehdistössä tai taaksepäin, luultavasti, kiinnostatte sitä? Tosiasia on, että tällainen koulutus täydellisesti hajottaa verenkiertoa ja imusuon kautta koko kehon ja lisää aineenvaihduntaa - ja juuri tämä on sinun tarvetta ajaa pois viha kuona ja tehdä lantion edes.

Tähän ohjelmaan, reiden reiden anti-selluliittihieronta sopii täydellisesti rasvakudoksen vaikutuksen vahvistamiseen. Ja lopuksi, yritä olla nojaamatta suolaisiin, säilöntäaineisiin ja tietenkin pikaruokaan. Tämä ruokavalio aiheuttaa selluliittia, joka myös vääristää lantion.

Heikko sisäinen reisi
Tässä vyöhykkeessä ovat adductor-lihakset, jotka eivät aina toimi oikein. Usein, kun harjoittelet kuin heitä, aloitetta leikataan potilaat - se on suurempi ja vapaaehtoisesti mukana työhön, jos olet väsynyt ja älä seuraa harjoituksen oikeellisuutta. Lisäksi tällä alueella on erittäin herkkä iho, ja sen turgoria vähenee iän myötä.

Koska imusolmukkeiden voimakas kerääntyminen ja "peitteen" herkku johtuvat, reisiluun sisäpinnan hierominen on erittäin huolellisesti luotettava tähän ammattikuntaan. Sinä itse voit tehdä kevyen vesihieronnan ja tietysti käärit, ennenkuin iho puhdistetaan kunnolla huivilla.

On suositeltavaa tehdä useampia leveitä kyykkyjä (esim. Pliès): kun laitat jalat leveämpi kuin olkapäät, kääntäkää sukat polvillesi samaan suuntaan ja yrität laskea lantiota kantapään kohdalla kallistamatta kehoa. Plus - hyökkäykset sivuille. Kaikki tämä vahvistaa kapteenin lihaksia. Ja käytän periaatetta, joka on kuvattu jaksotettujen polvien osassa.