Katso tavoite
Testattu ja luotettava. Tässä tapauksessa neuvot liittyvät tiettyyn tavoitteeseen. Jos et näe reitin loppua, motivaatio on vahvempaa. Mutta yleensä se toimii sekä kirjaimellisesti että kuvitteellisesti: tavoite voi olla "se kaunis kirkko" tai ehkä "miinus kolme kiloa kuukauden loppuun mennessä".
Päätä aikomukset
Se ei ole aivan sama kuin tavoite. Aikavoitonne voi esimerkiksi olla tapa hankkia hengitysrytmin hallinta tai ehkä päästä eroon psykologisesta stressistä kävelytyössä menettää negatiivisesti matkalla.
riisua oman kengät
Kaikki tietävät etuja, joita etene paljain jaloin. Kaupassa tietenkään tämä ei ole vaihtoehto. Mutta yritä löytää sellainen tilaisuus, joka on metropolin ulkopuolella. Kävely paljain jaloin ruoho tai hiekka ei vain "hieronta jalat" ja vahvistaa nilkan nivelten, mutta myös kuvitella, auttaa polttamaan kaloreita.
Muuta nopeutta
Yritä hieman vaikeuttaa tehtävää ohittamalla reittiä "välein". Yksinkertaisesti sanottuna, vaihda: hitaampi - nopeampi. Voit havaita ajan, lisää nopeutta esimerkiksi minuutiksi ja sitten 3 minuuttia hiljaa. Ja on mahdollista muuttaa harkita lampposts (jos ne ovat olemassa): joka 4 pylväät - kiihtyvyys. Älä unohda pitää silmällä hengitystä.
Tuo simulaattori kanssasi
Tietenkin puhumme laajennuksesta. Ota se kanssasi tiellä ja sanokaamme 10-15 minuutin välein ja tee yksinkertaisia venyttelyharjoituksia tai tehoa.
Seuraa pulssia
Sykkeesi optimaalinen ikäsi lasketaan kaavalla: ylempi syke = 220-ikä 50, alempi syke = 220-vuotiaita 55. Esimerkiksi 220-30 vuotta = 190, 190-50 = 140 190 -55 = 135. Toisin sanoen 135-140 lyöntiä minuutissa - pulssin vaihteluväli, optimaalinen kävelyn aikana 30 vuoden iässä.
Henkilökohtaiset diat
Kun olet valinnut reitin, jolla on laskeutumia ja nousuja, et vain ole varma siitä, että kävelyteesi on yhtenäinen. Voit laskea kuorman: tässä tapauksessa ei tarvitse tunnistaa aikavälejä kävelyn nopeuden ja laskujen lukumäärän nopeuttamiseksi tai hidastumiseksi. Tiedät vain, että kuorma kasvaa nousussa ja laskeutumisessa on aika saada kiinni hengityksesi.
Liitä toiset lihakset
Kävely on vieläkin tehokkaampaa, jos 15 minuuttia ennen alkua "vatkuttaa" vatsalihaksia - he ovat aktiivisesti mukana prosessissa.
Arvioi monimuotoisuus
Kuten jo ymmärretään, kävely voi olla erilainen - nopea, hidas, rytmimuutoksella, simulaattorilla, kukkulalla, kukkulan alla. Yritä olla toistamatta viikon ajan. Esimerkiksi näin: 1. päivä: Pitkä käveleminen tasaisella, tasaisella tahdilla.
Jooga auttaa valmistautumaan
Yksinkertaiset harjoitukset joogajärjestelmässä auttavat lämmittämään selkälihaksia kävelyyn. Sopivia posteja, jotka tukevat kaikkia oikeita lihasryhmiä: Pose Bonn I, Pose Warrior II, kolmio.
Kävele "koko jalka"
Yritä kiinnittää huomiota siihen, että jalat ovat täysin mukana. Ammattilaiset "kävelijät" suosittelevat kuvittelemaan, että jalka on pallo, joka rullataan maahan kantapäästä toiseen.
Tuulessa
Älä kieltäydy kävelemästä tuulista päivistä. Tietoiset ihmiset väittävät, että voittamalla tuulen vastus (tai kääntämällä siitä pois) henkilö saa lisäkuormaa (merkityksetöntä) ja seuraa paremmin liikkeiden yhteensovittamista.
Jos kaveri meni ulos ...
... Se matka on mielenkiintoisempaa, se tuo lisää iloa viestinnästä. Ja jos matkustaja liikkuu hieman nopeammin, sinun on tietämättömästi kiihdytettävä kävelemään rinnalla, eikä jää taakse. Ja samaan aikaan yrittäkää laskea hengästyneesi hyvin, jotta et keskeytä keskustelua. Yksinkertainen maamerkki: kävellessäsi sinun pitäisi pystyä pitämään mielekkäitä keskusteluja tukehtumatta 30-45 minuuttia.
Valitse mantra
Etsi lause tai sana, joka auttaa sinua asettamaan liikkeen rytmin. Sillä ei ole väliä täällä, sanot sanskritin rakastetuista namah shivayasta, vain laskea tai sano "i-du, i-duo". Älä ole ujo ajatella sitä hiljaa.
Sisällytä tunteita
Jos olet väsynyt tai ahdistunut mieliala, se auttaa hyvin ... Havainnointi! Ensimmäiset 5-10 minuuttia, kun taas "kiinni" rytmi ja hengitys, kuuntele esimerkiksi jalkasi. Kun hän koskettaa maata, mitä ääntä tuotetaan, mitä hän tuntee. Ja kuinka veren kiertää kädessä kiertäessä? Mitä tuoksuja ympäröi sinut tällä hetkellä? Mitä värejä näet?
Venytä
Kun olet käynyt läpi matkan, olet valmis kävelemään, on suositeltavaa tehdä joitakin harjoituksia. Vaihtoehdot ovat hyvin yksinkertaisia - perusasaanit joogasta: Positiivinen vuori tai Koiran poski alaspäin. Ne sallivat lihakset rentoutumaan, viemään ne normaaliin, "jokapäiväiseen" liikuntaan.
Mitä laitamme sisälle
Tietenkin kaikesta kävelyn tehokkuudesta ei ole järkevää puhua väärästä ruokavaliosta! Katso ruokavaliota, älä mene heti syömisen jälkeen (puolessa tunnissa - ei vähemmän). Älä unohda juoda. Yksinkertaista hiilihapotettua vettä on juotava noin 10 minuuttia ennen kävelyn aloittamista, 20 minuutin välein kävelyn aikana ja heti sen jälkeen.