Jokainen tyttö pyrkii aina olemaan huippuosaamista, varsinkin jos se koskee hänen lukunsa. Tasainen vatsa ja kauniit kiristetyt aseet ovat yksi naisellisuuden kauneudesta ja ihanteellisuudesta. Se on vain, miten tämä päästään, tekemällä kotona? Jotta voimme saavuttaa halutun tuloksen nykyisen teemamme puitteissa: "Harjoitukset käsien ja vatsaan lihasten vahvistamiseksi", päätimme kuvailla hyvin harjoituksia, jotka auttavat sinua varmasti saavuttamaan ihanteellisen muodon.
Ihmeelliset kädet ja tiukka elastinen mahala on arvokas esine, jota jokainen nainen on ylpeä. Mutta mitä sinun pitäisi tehdä, jos, jos käytät kiinni vaatteita, hermostuneesti huomaat läsnäolon ei-toivotun vatsan, ja jokaisen käden liikkuessa tuntuu epämukavuutta, koska heiltä puuttuu eleganssia? Ensinnäkin tarvitset monimutkaista lihasten vahvistamista näissä kehon ongelma-alueissa. Tämä auttaa tekemään kätesi siroaa ja poistamaan ylimääräiset senttimetrit vatsastasi. Vatsan tasaiseksi tekemiseksi tarvitset ennen kaikkea eroon ylimääräisestä rasvasta, joka on kertynyt vatsan seinään ja vahvistaa sen lihasmassaa. Ja kauniille ja hieman kohonneille käsille on tarpeen tuottaa lihasten lisääntynyt kuormitus nostamalla tiettyä painoa. Mutta tietenkin, että voimme kärsiä sinut painavalla puristuksella 100 kertaa päivässä tai jopa enemmän, ja vielä enemmän, kun nostatte sietämätöntä massaa, emme. Vaikka käsi kädessä pieni gantelki, samoin se on välttämätöntä.
Parhaimmat harjoitukset täydellisen vatsan ja sirovien kynän löytämiseksi ovat käyttämämme harjoitukset, jotka ovat helposti ja helposti kaikkien naisten kotona. Loppujen lopuksi, kuten tiedät, fyysisesti hyvin valmisteltu elin on ensimmäinen kauneuden takuu. Joten joukko harjoituksia vahvistamaan käsien lihaksia, vatsa kotona.
Katsotaan harjoituksia kädet, tai tarkemmin vahvistaa lihasmassaa. Tätä varten tarvitsemme pieniä käsipainoja, joiden paino on 1, 5 kiloa ja ajoissa, lisää lihaksen kuormitusta, jolloin käsipainon paino kasvaa vähitellen 2-5 kiloon.
- Ensimmäinen harjoitus on suunnattu hauis-käsiin:
Seisomme suorina, jalat on oltava hartioiden leveydellä. Suorista hartiat ja rasittaa vatsalihaksia. Ota käsipainot kädestäsi niin, että kämmenet ovat eteenpäin. Aloita sitten taivuttaminen kädet, yritä vetää kuormaa harteilleen, pitäen kätesi hartioiden alla. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
2. Toisessa harjoituksessa vahvistat tricepesi:
Menemme suoraan ja astuimme eteenpäin vasemman jalan kanssa. Oikeassa kädessä ottaa käsipaino, tämä olisi tehtävä niin, että käden kämmen kääntyi sisäänpäin. Paina sen jälkeen käsi, jossa pidät käsipainoa, taivuta kyynärpäässä (noin 90 astetta) ja paina kehoa vasten. Sitten taivuta hieman jalkaa polviliitoksessa ja tee rungon kallistus eteenpäin (selän tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa). Tällä hetkellä, vasemmalla kädelläsi, paina penkkireunaa vasten. Sitten suorista käsi, pitämällä kyynärpää lähellä kehoa. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja toista sama toisella kädellä.
3. Harjoittelu deltoidilihaksen etupuolelle:
Saamme suorat, jalat olisi leveys hartiat, selkä on mahdollisimman tasainen. Ota käsipainot molemmissa käsissä ja pidä ne lantion alueella. Käsien tulisi olla hieman taivutettuja kyynärpäät. Sitten hitaasti uloskäynnillä nosta kädet rinnan tasolle. Muista, että kätesi tulisi olla lattian suuntaisia. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
4. Harjoittelua haravointilihan keskimmäiselle sädeltä:
Meidän tulee suora, jalat pitäisi olla leveys olkapäät, olkapäät takaisin. Ota molemmin käsin käsipainot ja pidä niitä kehon sivuilla. Käytä hartiat lihaksia, yritä levittää käsivartenne niin, että ne tulevat yhdensuuntaisiksi lattialle, kyynärpäät tulisi olla hieman taivutettuja. Pidä tässä asennossa 3 sekuntia. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
5. Harjoittelu lihaksille takana selkärangan lihaksen:
Saamme suorat, jalat on oltava leveys hartiat ja hieman taivutettu polville. Ota molemmin käsin käsipainot ja laske ne alaspäin kämmenten sisäänpäin ja kallista eteenpäin. Yhdistä olkapäät ja vääntäkää niska-lihaksia. Sen jälkeen puoliksi taivutetut kädet alkavat nostaa niitä sivuille vetämällä ne suoraan, takaisin. Rungon on oltava paikallaan. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
Kaikki nämä harjoitukset vahvistamaan lihaksen käden kompleksia tulisi suorittaa 1 lähestymistavan mukaan, joka koostuu 10-15 toistosta. Kun lihakset käyttävät, sinun on lisättävä lähestymistapoja.
Joten me selvitimme kätemme, ja kun lepäämme, aloitamme harjoitukset vatsaan.
1. Valehtele selälle. Hänen kätensä pään taakse, hänen jalkansa taipunut polvilleen. Hengitettäessä yritä repeytyä hartioita lattialta nostamalla niitä ja laskemalla ne. Kyynärpäässä on oltava sivulle suunnattu suunta ja leuka, joka etsii.
2. Valehtele selälle. Nosta sitten suorat kädet ja jalat ylös. Hengittämisessä yritä nostaa hartiat ja lantio samanaikaisesti. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
3. Istu lattialle ja taita kätesi (toisaalta käsi toisaalta), taivuta jalat polvinivelessä ja nosta ne, rikkoen ne pois lattiasta. Yritä säilyttää tasapaino mahdollisimman hyvin. Hengityksessä kallista kevyesti. Kun kädet pidetään edessäsi aloitusasennossa, käänny hartiat vasemmalle. Palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja toista tämä kierros oikealle. Tässä harjoituksessa on mukana vinot vatsan lihakset.
4. Valehtele toiselle puolelle ja nojata kyynärvarteen ja jalkoihin. Uloshengityksessä nosta lantiota ylös. Vaikka keho ei löydä suoraa asentoa. Sitten vaeltaa ja uppoa lattialle. Toista harjoitukset uudelleen.
Jokainen lehdistön vahvistamisen harjoittaminen tulisi toistaa 15-20 kertaa, ja älä unohda vatsan ontelon lihaksia mahdollisimman paljon.