Sanomalehdet ovat täynnä uutisia siitä, kuinka nopeasti "Hollywoodin uudet äidit" palaavat normaaliksi. Monet naiset uskovat, että "show business stars" ei ole paino-ongelmia, jotka menettää painoaan synnytyksen jälkeen on luonnollinen ja yksinkertainen asia. Ei ole väliä kuinka se on. Julkkikset ovat samoja ihmisiä kuin me. Salaperäinen heidän syntymän jälkeinen laihtuminen on seurata monia vinkkejä kunto-ohjaajien, ravitsemusterapeuttien ja muiden ammattilaisten, jotka valitsevat laihtuminen ja ruokavalio suunnitelmat, joita olisi noudatettava toimituksen jälkeen.
On hyvin vaikeaa vaatia, että nuori äiti näyttää mallilta välittömästi synnytyksen jälkeen. Tilan palauttaminen vie aikaa. Palauta kehon joustavuus, palauttaa voima ja ääni auttaa monimutkaisia harjoituksia Cindy Crawford. Kaikki kompleksissa olevat harjoitukset ovat helppoja ja turvallisia, kaikki naiset voivat voittaa heidät.
Harjoitusten järjestelmä Cindy Crawford koostuu kahdesta osasta. Ensimmäisen osan harjoitukset voivat alkaa jo ensimmäisten synnytyksen jälkeen. Kuuden viikon kuluttua voit siirtyä kompleksin toiseen osaan.
Jos syntymä syntyy luonnollisesti, ilman komplikaatioita, voit aloittaa harjoittelun ensimmäisen osan seuraavana päivänä vauvan syntymän jälkeen. Varmista ennen harjoituksen aloittamista keskustele lääkärisi kanssa. Harjoituksen ensimmäinen osa on tarkoitettu palauttamaan lihakset, jotka ovat syntyneet synnyttäneitä. Jos luokan aikana tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoittaminen, soita lääkärille. Jatkossa harjoitusten ensimmäistä osaa käytetään sinut lämpimänä.
1. Kegels.
Kuvittele, että pidät kiinni virtsaamisesta, venytät lihakset emättimen ympärillä ja yritä pitää ne tässä tilassa vähintään 10 sekunnin ajan. Hitaasti rentoudu lihaksia. Harjoitus "kegel" on suunniteltu vahvistamaan lantion lihaksia sekä ehkäisemään inkontinenssia. Sen pitäisi olla 3-4 kertaa päivässä 5 kpl 10 kpl.
2. Reisien sillat ja puristimet.
Menkää lattialle, taivuta polvet, jalat pitäisi seistä lattialle. Hitaasti syödä syvään henkeä, laajentamalla lehdistön lihaksia. Sitten hengähdytä, vetämällä puristin selkärankaan. Samanaikaisesti kiristämällä purista lantion lihaksia ja työnnä sitä eteenpäin ja eteenpäin. Jos haluat vatsan painalluksen palautuvan nopeammin, tee tämä harjoitus 15-25 toistusta päivässä. Ajan myötä kuorma voi olla monimutkainen: kun hän hengittää, nosta lantiot ylös ja suorita silta. Samaan aikaan sinun tulisi tuntea, kuinka reiden ja lantion etuosan lihakset ulottuvat. Yritä pysyä sillan asennossa noin 20 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Harjoitus tässä versiossa tulisi suorittaa 4-6 kertaa.
Nouse kaikkiin neljään, pidä selkäsi suorana, aseta kämmenet olkapäiden alle, polvet lantiosi alle. Ulosvaihdos, kaareuttamalla selkäsi ja vetämällä hiipiä alas ja eteen, hartiat ja pää yrittää rentoutua. Sitten hengitä, nosta päätäsi ja taivuta selkäsi, palaa lähtöasentoon. Harjoitus "kissa" ei ainoastaan vahvista selän lihaksia vaan myös joustava. Positiivisten tulosten saavuttamiseksi suorita se vähintään 4-6 kertaa päivässä.
4. Jalkojen takana venyttäminen.
Valehtele selällesi, vedä yksi polvi rinnalle ja toinen taivuta oikealla kulmalla (jalka on lattialla). Reisi kiristettiin rintaan molemmilla käsillä. Taivuta jalka hitaasti suorista, vetämällä sitä eteenpäin ja hieman ylöspäin. Yritä tuntea, kuinka lihakset ulottuvat lonkanne. Suorista jalka kokonaan, pidä se tässä asennossa noin 15 sekuntia ja palaa sitten aloitusasentoon. Jokaiselle jalalle on suoritettava kaksi toistoa.
Monimutkaisen toisen osan harjoitukset: "Big Four".
1. Kyykkyjä.
Lattialla edessäsi, aseta muutamia pelikortteja. Nouse suoraan ylös, karvapeite pitää katsoa alaspäin, jalat ovat leveydeltään toisistaan, kädet sijaitsevat rungon varrella, olkapäät ovat rentoja, puristimen lihakset ovat kireät. Hitaasti istu alas, siirtäkää kehon painoa kannoille. Selkäranka samaan aikaan yrittää pitää tarkasti, älä laske lantion alle polven tasoa. Vedä nyt yksi kortti. Ottaessasi kortin kädessä, palaa lähtöasentoon. Tämä harjoitus on erittäin hyödyllinen lonkat ja pakarat. Aloita sen suorittaminen 10 toistuksella, vähitellen kasvaa 20: een.
2. Katastrofit.
Aseta pelikortit edessä (noin 60 cm) ja hieman vasempaan. Laita jalat hartioiden leveydelle, puristimen jännittyneiden lihasten, polvien taipumaan. Suorita hyökkäys, joka tekee laajan askeleen eteenpäin kortille, taivuta polvia. Oikean polven pitäisi melkein koskettaa lattiaa, vasen pitää olla oikean nilkan vieressä. Oikealla kädelläsi vie kortti kannelta, palaa aloitusasentoon. Suorita 10 toistetta vasemmalle jalalle ja sitten 10 oikealle jalalle. Toistojen määrää voidaan kasvattaa vähitellen 15-20 asteeseen. Putoamiset ovat erittäin hyödyllisiä säärinten, pakaroiden ja reiden lihaksille.
Seiso kaikkiin neljään. Aseta polvet lonkan nivelen taakse, levitä ne erilleen. Pidä kätesi suorana, siirrä kätesi lapaisi leveyteen, sormesi eteenpäin. Nyt alhaalla lantio ja jännittynyt vatsan niin, että kehosi tulee lähes suoraviiva. Pidä lantiota ja kehoa paikallaan, hitaasti taivuta käsiäsi ja pudota lattialle kahdessa laskussa. Alentamisen yhteydessä hartioiden ja kyynärpäiden tulee olla samalle tasolle. Pidä vähän tässä asennossa ja palaa sitten aloitusasentoon. Push-up auttaa vahvistamaan pectoral lihaksia, triceps ja hartiat. Harjoitus alkaa kahdeksalla toistolla, jolloin ne viedään 15 asteeseen.
4. Kotelon nostaminen.
Valehtele selällesi, taivuta polvasi (jalat ovat lattialla). Laita kätesi pään taakse, kiristä sormesi lukkoon. Kiristä puristimen lihakset vetämällä navan selkärangan suuntaan. Nosta hitaasti päätä ja olkapäitä kaksi laskeutua ylöspäin, ja samanaikaisesti, uloshengityksen kanssa, repeytyvät lapaluu lattialta. Palaa aloitusasentoon (kahdessa erässä). Kun tämä harjoitus suoritetaan, vatsalihakset toimivat. Ensinnäkin, tee 10 toistoa, vähitellen tuo ne jopa 20.