Harjoitukset laihtumiseen.
Harjoittelu, esimerkiksi käveleminen, on harvinainen tehokkuus, mutta sen avulla voit polttaa enemmän rasvaa, ja juokseminen, joka on voimakas harjoittelu, auttaa sinua ulos kaloreista nopeammin.
Kun teet harjoituksia painon alentamiseksi suurella voimakkuudella, aineenvaihdunta kehossa kasvaa viisi kertaa korkeammalla kuin suoritetuilla harjoituksilla, joilla on alhainen teho.
1. Harjoittelu olkapäille, selälle ja rinnalle.
Aloitusasento on istua tuolin reunalla, tasoittaa jalat hänen edessään ja ylittää nilkkojen. Ota sitten käsipainot, jos ei ole käsipainoa, voit ottaa esimerkiksi 1,5 litran pullot täynnä vettä ja levitä käsiäsi, taivutettu kyynärpäät sivuille. Vedä vatsasi ylös ja sormesi pitäisi odottaa. Sitten sivele harjat sisäänpäin ja laita kätesi pään taakse, taivuta käsiasi ja levitä niitä erilleen, laske ne sitten alkuperäiseen asentoonsa. Toista harjoitus 2-3 kertaa.
2. Liikunta lehdistölle, selälle ja lonville.
Aloitusasento - istu suoraan mattoon ja taivuta polvia. Tartu lonsiin kädet, levitä olkapäitäsi ja nosta hitaasti jalkoja maasta, istu tässä asennossa noin 25 sekunnin ajan, sitten hitaasti alkanevat suoristaa oikea jalka ja istua tässä asennossa 10 sekuntia, sitten taivuta oikealle oikealle jalalle samalla, kun oikaisitte vasemmalle ja istuisit tässä asennossa 10 sekuntia. Palaa aloitusasentoon. Toista harjoitus 3-4 kertaa.
3. Käytä pakaroihin, alareunaan ja reisiin.
Lähtöasento - seiso suoraan, laita kätesi selän taakse. Aloita sitten poistamalla oikea jalka, varpaiden pitäisi koskettaa maata ja hitaasti alkavat taivuttaa eteenpäin, kun selän on oltava litteän suuntainen ja sitten repäistä oikea jalka mahdollisimman korkealle maasta. Kun pidämme tätä asennon, alamme hitaasti taivuttaa ja kumota vasemman jalan. Kun olet suorittanut harjoituksen 5-10 kertaa, palaa aloitusasentoon ja toista sama toiselle jalalle.
4. Harjoittele vatsaan ja vyötäröön.
Lähtöasento - vasen vasemmalla puolella, jalat taivuttamalla polvesta 45 asteen kulmassa. Laita kätesi pään taakse, mutta älä ylitä sormia lukossa, kyynärpäät levitettävät toisistaan. Katkaise polvet pois maasta ja purista lehdistön lihaksia. Palaa aloitusasentoon. Tee harjoitusta 10-15 kertaa, käännä sitten oikealle ja toista sama asia.
Koulutusmenetelmät.
Painonpudotuksen tärkeimpiä ovat fyysisten harjoitusten suorituskyky, jotka lisäävät kehon energiakustannuksia, lisäävät aineenvaihduntaa ja normalisoivat hermoston ja verenkiertojärjestelmän toimivuutta.
Näihin harjoituksiin kuuluu annosteltu liikunta ja luonnon tekijöiden, kuten veden ja ilman vaikutukset. Metabolian ja lihasten toiminnan normalisoinnin seurauksena kehossa olevat rasva-aineet alkavat polttaa voimakkaammin.
Jokaisessa painonpudotusohjelmassa pitäisi olla huomattava lisääntynyt liikunta, esimerkiksi 1-2 tuntia nopeaa kävelyä päivässä. Mutta fyysiset harjoitukset on suoritettava säännöllisesti pitkään.
Käytä liikuntaa tehokkaasti laihtuminen, mutta kohtalainen ylimääräinen paino (lihavuus 1 ja 2 astetta) ja ylläpitää normaalia painoa. No, liiallinen lihavuus kolmas tai neljäs astetta, fyysiset harjoitukset, joita tällaiset ihmiset suorittavat energian kustannusten kannalta, ovat vähemmän merkittäviä.
Tehdessään fyysisiä harjoituksia, sinulla on aina hyvä fyysinen muoto, ruumis on aina sinun sävyesi, hyvin, ja ylimääräiset punat menevät pois.
Ole tervetullut!