Valkuaisen ja hiilihydraattien ruokavalion pääsääntö on niiden ruokavaliossa olevien hiilihydraattien oikea ja jatkuva vuorottelu. Lisäksi on tärkeätä jakaa koko ruokavalion osaksi osia (syklejä). Jokaisessa näistä sykleistä kuuluu proteiinin tarjonta, matalahiilihydraatti-, high-carb-tuotteet ja kolmas sykli, nämä ovat keskipitkähiilihydraatteja.
Lisää sykleistä
- Pienissä hiilihydraatteja sisältävissä ravinnossa käytettävien päivien tulisi käyttää mahdollisimman vähän hiilihydraatteja 0 - 1,5 g / kg, mutta proteiineja voidaan käyttää 3-4 g / kg.
- Vasokloaglyseridipäivät kyllästyvät hiilihydraatteilla, jotka ovat 5-6 g / kg, mutta proteiinin määrä on alennettava 1 - 1,5 g / kg.
- Keskimääräisen kulutuksen aikana tasapainotetaan ravitsemus ja otetaan proteiineja ja hiilihydraatteja tasaisesti, hiilihydraatteja 2 - 2,5 g / kg ja proteiineja 2-3 g / kg.
Tämä yksinkertainen järjestelmä on erittäin mielenkiintoinen elimistölle, kun vähän hiilidioksidipitoisia päiviä keho lähes täydellisesti kuluttaa glykogeenia. Se löytyy lihaksista ja maksasta, sen tärkein tehtävä on päivittäisen liikunnan energian tarjonta. Siksi tällaisissa päivinä on suositeltavaa käyttää joitakin rasva-aineita, jotka eivät ole tyydyttyneitä, esimerkiksi pähkinäöljyä. Silloin kun energiavaranne on loppunut, keho alkaa aktiivisesti syödä rasvaa varaa. Mutta keho on erittäin älykäs ja ovela elävä mekanismi, rasvoissa se on viskoosi kanta sataa päivää varten, loukkaamaton, jota ei voida ottaa näin ja täysin kuluttaa. Siksi ruumis säästää rasvoja, ja energia alkaa vetää toisesta käytettävissä olevasta lähteestä - se on lihaskudosta.
Hiilipitoinen päivä on suunniteltu vain syömään lihaa. Kun täydellisen sammumisajankohtana annatte organismin suuren hiilivarannon, jolloin poltat edelleen rasvoja ja alentat proteiinien saantia. Tällaisten rasitusten jälkeen organismi viedään lopulta ulos järjestelmästä, tämä on hyvä, koska tällaisessa sekaannuksessa hän kuluttaa täsmällisesti rasvoja ja glykogeenin kertyy lihaksissa ja maksassa.
Mutta yksi päivä ei riitä glykogeenin kertymiseen, joten on toinen kohtalainen ja tasapainoinen. Tänä päivänä hiilihydraatteja kulutetaan vähemmän ja proteiini päinvastoin - enemmän, ja talteenotetut hiilit palautetaan.
Loop Repeat
Painon lasku voi voimistua, pari päivää voi mennä noin 1 kg, mutta se ei ole rasvaa eikä lihaksia, useimmissa tapauksissa se on ylimääräistä nestettä kehosta. Olette vakuuttuneita tästä parin päivän kuluttua, kun se osoittautuu lisäksi kostoksi. Tämä tapahtuu, koska hiilihydraattien gramma voi sisältää enintään 4 grammaa vettä, joten paino nousee dramaattisesti. Tämän syklin loppuun mennessä kaikki tulee paikoilleen, meidän tapauksessamme paino ei ole yhtä tärkeä kuin tilavuus. Näiden muutosten noudattamiseksi sinun on tehtävä ruumiinmittauksia ruokavaliosteen alussa tarkasteltaessa tuloksia ruokavaliosta.
Tällaisen vuorottelun myönteisiä hetkiä
Metabolia tällaisten terävien ja jatkuvien muutosten takia päihittää jatkuvasti, alkaa syödä liikaa rasvaa, kun kehosi ei ole tottunut mihinkään tiettyyn ruokaan ja jatkuviin kaloreihin. Koska tällainen vuorottelu ei kata voimaa, ja se on jatkuvasti normaalia sävyä, voit työskennellä turvallisesti myös fyysisen rasituksen avulla. Lisäksi ruokavaliossa suosittelemme kuormitusta koulutuksen aikana, erityisesti korkean hiilipäivän aikana, mutta tämä ei ole välttämätöntä, katsella terveytesi ja luottaa kehon tuntemuksiin. On sitä mieltä, että koulutus on parasta tehdä syklin neljännen tasapainoisen päivän aamulla, ja toisaalta, poimi alla.
Säännöllinen hiilen täydentäminen ei salli kehon syödä armottomasti lihaskudoksen kanssa, muuten aineenvaihduntaprosessi pysähtyy joutuessaan, kun henkilö ei syö eikä laihtua.
Toinen plus - hyvä mieliala ja korkea moraalinen sävy, tämä tilanne jatkuu niille, jotka ovat proteiinipitoisessa ruokavaliossa, keho ei saa lannistua ruoan puutteesta. Vaikeammat päivät ovat kaikki kolme, ja neljäs on rentoutumispäivää ja voit antaa elimelle hieman tavallista ruokaa. Loppujen lopuksi sinun on ymmärrettävä, että ruoka ei ole niin mahalaukku ja aivot, jotka kapinoivat tavanomaisen pysyvyyden kieltämisen vuoksi.
Tämän ruokavalion tärkein etu on se, että se on todella tehokas kaikille ihmisille eikä sisällä kielteisiä näkökohtia.
Suositukset ruokavaliosta
Neljä päivää kestävä sykli, tämä ei ole mallipohja eikä indikaattori, sitä voidaan muuttaa haluamallasi tavalla, vain pitää järjestys. Voit käyttää muita vaihtoehtoja:
- viikolta 5 päivää syödä ilman hiilihydraatteja ja kaksi päivää täydentää kehoa hiilihydraatteilla;
- kolmen vuorokauden lohko, 1 päivä korkea hiilihydraatti ja 1 päivän keskiarvo;
- kaksi päivää hiilihydraattia ja yhden päivän proteiinia;
- kuusi päivää kahdelle, 2 proteiinille, 2 korkean hiilihydraatin, 2-hiilihydraatin;
- voit myös syödä proteiinia päivittäin, mutta sinun on lisättävä ja vähennettävä hiilihydraatteja.