Kehitti tämä kiinalainen voimistelu erityisesti voidakseen päästä eroon ylimääräisestä painosta. Jianfei-voimistelu perustuu kolmeen pääharjoitukseen: "aalto", "sammakko", "lootus". Hengitysharjoitukset laihtuminen on suunniteltu minimoimaan nälän tunne, koska se on esteenä kulutettujen päivittäisten kalorien vähentämiselle. Myös voimistelu on loistava kannustin riistan, tattarin ja kefirin purkamispäivien järjestämiseen.
Jianfei - hengitys harjoituksia laihtuminen, jolla on erittäin myönteinen vaikutus yleiseen terveyteen. Tämän voimistelun ansiosta huimaus, huonovointisuus, heikkous - kaikki mikä usein seuraa naista painonpudotuksen ja ruokavalion aikana. Kotona jianfei-laihdutusharjoituksia tulisi tehdä mukavissa ja vapaissa vaatteissa, joten mikään ei häiritse rentoja ja vapaita liikkeitä.
Olisi hyvä ostaa kasetti tai kirja, jossa on kuvaus harjoituksista, joiden ansiosta voit poistaa mahon ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Näkyvillä apuilla on helpompi oppia tällaisia harjoituksia.
Puhutaan sääntöjen suorittamisesta hengitys harjoituksia.
Harjoitusnumero 1 - "aalto".
Tämä harjoitus olisi tehtävä niinä hetkinä, kun alkaa nälkä. Hänen kanssaan, ja sinun täytyy aloittaa sarja harjoituksia. Sinun pitäisi makaa ylöspäin lattialle niin, että jalat ovat litteät pinnalla. Sitten taivuta jalat suorassa kulmassa. Laita yksi kämmentuista rintakehäsi ja toinen vatsasi. Kun hengität, sinun on vedettävä vatsasi, ja uloshengityksessä yrität rentoutua ja paisuttaa sitä niin paljon kuin mahdollista. Älä unohda valvoa kehoa, tekemällä tämä huolella. Yksi lähestymistapa olisi tehtävä neljäkymmentä kertaa.
Harjoitusnumero 2 - "sammakko".
Halutun tuloksen kotona, laihtuminen kuntosali harjoituksia on tehtävä säännöllisesti. Aseta jalat lavan leveydelle toisistaan. Niiden on pysyttävä siten, että lantio ja alavartalo muodostavat suoran tai hieman terävän kulman. Tartu oikeaan harjasta, joka puristetaan nyrkkiin, vasemmalle kädelle. Miehille voimistelu on suoritettava päinvastoin: oikea käsi kääritään vasemmalle. Lisäksi nyrkki nojataan otsaansa painelemalla kyynärpäät polvillamme. Pysyy silti sulkea silmät ja rentoutua.
Kiinalainen voimistelu laihtumiseen pitäisi ensisijaisesti perustua rauhaan. Ajattele luokkia, mieti mitä haluat. Sisäisen harmonian pitäisi rauhoittaa ja normalisoida hermostoa. Syvällä hengityksellä voit lievittää jännitystä ja tasapainottaa. Tämän jälkeen siirry suoraan harjoitukseen.
Hengitysurheiluprosessissa laihtuminen vaatii kehon täydellistä rentoutumista ja hengityksen jatkuvan hallinnan. Syvästi hengitä nenän kanssa, ikään kuin ilmaa ilmaa vatsaan. Hyvin hitaasti hengitä suuhusi. Täysin rentoutua lehdistön lihaksia, jotta vatsa muuttuu pehmeiksi. Muista, että sinun pitäisi vain hengittää nenän läpi.
Älä unohda, että tämä voimistelu perustuu ensinnäkin harmoniaan ja sisäiseen tasapainoon. Ehdottomasti kaikki hengitys ja kaikki liikkeet pitäisi olla rauhallinen, rento ja hyvin hidas. Tällä hetkellä vatsan ontelon koodi täyttyy kokonaan, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, nopeasti hengitä uudelleen ilmaa ja hiljalleen vapauttaa se.
Harjoitusnumero 3 - "lootus".
Tämä voimistelu laihtuminen edellyttää myös sisäistä työtä itse. Tätä varten "lootus" -harjoittelu, joka suoritetaan istuessasi "Buddhan poseessa", sopii täydellisesti. Vasen, kääntynyt ylös, laita kämmen oikealle puolelle. Sitten laskemme ne jalat eteen vatsaan. Miehille päinvastoin on totta: oikean käden sijasta vasemmalla. Selkän tulee olla suora, olkapää ja leuka on laskettava hieman, on toivottavaa, että silmät suljetaan. On tarpeen vetää kielen ja koskettaa sitä kevyesti kärjellä kitalaessa. Korjaa kehosi, jotta voit istua mukavasti. Ota syvään henkeä ja lähetä tietoisuutesi jonkin viehättävämmälle ja miellyttävälle paikalle. Voimistelussa tärkeintä on rauhan ja harmonian sekä hengityksen jatkuvan hallinnan.
Ensimmäisten viiden minuutin tulee olla syvä ja vapaata hengittää. Yritä saavuttaa äänetön hengitys. Seuraavien viiden minuutin aikana sinun on rentouduttava ja hengitettävä mahdollisimman vapaaksi ja luonnollisestikin. Ohjaushengitys ei ole välttämätöntä.
Viimeisten kymmenen minuutin aikana yritä unohtaa hengitys. Tee jokaisen hengenvetoon ja hengitä niin kuin haluat. Älä hengitä muuta kuin hengität joka päivä. Yritä heittää kaikki ajatukset pois päältäsi ja selvittää mieli.
Kiinalainen voimistelu "jianfei" ei saa aiheuttaa epämiellyttäviä tunteita tai olla liian raskaita. Ole varovainen, ettet syö mahata liikaa.
Vasta-aiheet: sisäinen verenvuoto, leikkauksen jälkeinen leikkaus, PMS.
Tämän hengitysvoimistelun avulla voit saavuttaa hämmästyttäviä tuloksia, mutta älä unohda, että säännöllisyys on tärkeä.