On erittäin vaikeaa laihtua olkapäässä ja vyötäröllä, .. mutta se on mahdollista! Vain ja ikuisesti poista rasvan taitokset takana, puhumme tässä artikkelissa. Seuraa valmentajamme ohjeita, ja rasva muuttuu lihaksikas takaisin!
Ensimmäinen sääntö on, kuinka poistaa taakseet taakse: tehonsäätö
Ilman oikeaa ravintoa, tasapainoinen proteiini, rasva ja hiilihydraatit, poistaa rasvan taittuvat taakse on lähes mahdotonta. Tiukka rasva takapenkillä toimii kuin kamelin kyyhky, mutta veden sijasta kertyy energiavaroja ylimääräisistä kaloreista. Siksi ensimmäinen askel lihaksikseen on oikea ravitsemus .
Lisäksi sinun on minimoitava makeisten, perunoiden, suolojen ja rasvaisten elintarvikkeiden kulutus. Korvaa "haitallisuus" vihannesten salaatilla ja jogurtilla - se on maukasta ja hyödyllistä. Ystävät oikean vesijärjestelmän kanssa ja juo vähintään 1,5 litraa tavallista vettä.
Jos painosi on yli 70 kg, suosittelemme istumaan "7 terälehden" tai "Atomic" -ruokavalion ruokavaliosta .
Toinen sääntö on, kuinka poistaa taitteet taakse: kauneus liikkeessä
Se ei riitä muuttamaan kokonaisten muunnosten tehoa. Vain aktiiviset urheilut palauttavat keholle harmonian ja armon. Voit kiristää rasvakäärejä selälläsi 4-6 kertaa viikossa intensiivisiin sydän- ja aerobisiin harjoituksiin. Yksinkertaisin ja tehokkain tapa on juosta tai uida. Ja jos lähdet allas ei ole kaikki, niin veto lenkkeily ei ole olemassa.
Aloita 1 km: n etäisyydellä ja paranna jokaisen harjoituksen tulos 100-200 m: lla. Älä jätä urheilukenttää, jos harjoittelet alle 30 minuuttia. Käytä jäljellä olevaa aikaa hyppäämään köyttä. Varmista, että lämmittele, nosta ja venytä käynnistyksen jälkeen!
Kotiharjoitteluun valitse kortikokoelmat 35-45 minuuttia. Tarjoamme erinomaisia videoita, joissa on harjoituksia sanoa hyvästit rasvoille koko kehossa.
Kolmas sääntö on, kuinka poistaa taakse takana: harjoitukset
Kukaan ei ole peruuttanut vahvuuskoulutusta. Ne muodostavat oikean asennon, seksuaaliset muodot ja polttavat ihonalaista rasvaa. Teimme tehokkaan monimutkaisen päästä eroon taakse taakse. Me lämmetä hyvin ja aloittaa!
Harjoitusnumero 1. Käsipainon viljely sivuilla kaltevuus - 15 kertaa
Pidä jalat yhteen, kiristä hieman ja kallistaa kehoa eteenpäin. Kädet hieman taipuvat kyynärpäihin kiinnittämään selkän lihaksia. Nostaaksemme käsivarsien käsipainot aina lattian rinnalle, tee syvä uloshengitys jalostukseen.
Yritämme tehdä harjoituksen ilman juovia ja noudatamme tiukasti syklisyyttä. Seuraamme käsiä, ei ole sallittua, että yksi käsi nousee nopeammin.
Harjoitusnumero 2. Puskurin käsipainot, joissa on työntövoima lattiassa - 15 kertaa
Painotamme polvia, joilla on erilaiset jalat ja suora käsi. Vapaaseen käteen vie käsipaino ja vie se takaisin, kyynärpääsi ylös. Nostamme mahdollisimman korkealle, hengitämme kädet ulos. Laskeutumisessa käsipaino ei saa koskettaa lattiaa. Suositeltu paino - 2 kg.
Harjoitusnumero 3. Rungon taakse nosto "Hyperextension" - 20 kertaa
Sallimme korkean jakkaraa, sohvan takana tai penkillä altaan ja reiden yläosan kanssa. Sukat tarttuvat raskaaseen esineeseen, joka on 2-3 kertaa suurempi kuin painosi tai pyydä ystävää pitämään jalat. Laske runko 90 asteen kulmaan ja nosta se niin pitkälle kuin mahdollista. Hengitys lisääntyy.
Harjoittelun vaikeuttamiseksi, rasvan rasitusten poistamiseksi takana ja lihaksen helpottamiseksi laitamme rinnalle ja pidämme ylimääräistä painoa, esimerkiksi puoli litran pulloa hiekalla.
Hyperextension tarkoittaa, että takana ei ole vain työtä vaan myös lehdistöä ja jopa pappi. Tämä on liiallinen leijonan osuuden lihasta yhdessä harjoituksessa. Tämän seurauksena meillä on kapea siluetti, pumpattava lihakset ja joustava selkä.
Harjoitus 4. Staattinen rintakehän nostaminen ja käden takaisinveto - 15 kertaa
Sallimme vatsaan, otimme käsipainot tai pullot käsiimme, repimme rinnan lattiasta ja pidämme sitä tässä asennossa. Aluksi levätä jotain jalkojesi kanssa. Pidämme selkänojaa ja vedämme taipuneet kädet kyynärpäät takaisin siipien kosketukseen.
Laitoimme kätemme eteenpäin. Lopuksi roikkua 15 sekuntia kädensuunnassa takaisin käsipainoilla.
Ihana monimutkainen kotona.
Neljäs sääntö on, kuinka poistaa taakseet taakse: tekniikka, toisto ja hengitys
Selkä on kehon erittäin traumaattinen alue. Harjoittele hitaasti ja vain lämmitetyillä lihaksilla! Laiminlyönti johtaa usein vakaviin seurauksiin: kirurgisten levyjen prolapsiin, nikamien siirtymiseen, hermorukkeiden tulehdukseen tutkittavalla alueella, nikamien ja muiden lääketieteellisten kauhujen poistamisesta.
Tarkkaile tarkasti toteutuksen tekniikkaa. Tee harjoituksia sujuvasti ja sujuvasti, äkillisiä liikkeitä, häiritseviä keskusteluja ja katseluohjelmia. Keskity vain yhteen asiaan - työskentele selkäsi. Tunne kaikki lihakset.
Katsokaa hengitystä, hengittäen hengähdyksen ja kiristyshetken aikana.
Monimutkainen harjoitustemme, kuinka poistaa taitokset taakse, on suunniteltu 2-3 ympyrää 15-20 toistoa.
Juna mielen kanssa! Onnea!