Etkö voi kuvitella elämää ilman lihaa, kalaa ja vihanneksia? Sitten atomi ruokavalio on täydellinen sinulle! Kiitos valikosta, jossa on erilaisia reseptejä viikossa, ruokavalio ei ole tylsää, ja viikossa et yksinkertaisesti voi syödä eri tavalla. Atomi ruokavalio ei ole vain painonpudotus, se on uusi elämäntapa.
Laihdutuksen tulokset todella vaikuttavat: viikon sisällä kestää jopa 5 kg painoa ja 2 - 10 kg. Samanaikaisesti ruokavalio ei rajoita ruokamäärää, ja keho saa koko vitamiinimäärän ja hyödyllisiä elementtejä.
Näyttäisi siltä, kuinka voit laihtua syömällä niin paljon ruokaa kuin haluat? Mutta, tuomitse itsellesi, hallitsetko kiloa naudanpihvi tai koko kanaa yhdessä istunnossa? Tietenkään ei. Sinut täyttyy kuin ilmapallo, ja raskaus vatsassa ei anna lepoa yöhön asti. Miksi tällainen pilkata itseäsi, jos samaa kanaa voi syödä pieninä annoksina koko päivän. Et todellakaan syö vihanneksia.
Atomi ruokavalio: ruokavalio ja ruokavalio
Aloitetaan siis tärkeimmistä: atomi ruokavalio valikossa vuorottelee monorationia joka päivä.
- Kasvis- ja hedelmäpäivä: kurkut, tomaatit, väri / Peking / kaali, parsakaali, kesäkurpitsa, munakoiso. Tuoreet ja kuivatut vihannekset, porkkanat, punajuuret, sipulit, paprikat. Hedelmistä syötä kaikki paitsi banaanit ja viinirypäleet (ei useammin 1-2 kertaa viikossa).
- Proteiinipäivä: vähärasvainen kala, kana, naudanliha, sianliha, kalkkuna, kani. Munat kana ja viiriäiset, hapan maitotuotteet, juusto kovaa.
Täysin poistaa perunat, sokeri (voit hunajaa ja makeutusaineita), leipomotuotteet.
Porkkanat sisältyvät vihannespäiviin vasta kahden viikon "istumisen" jälkeen ruokavaliosta.
Kasvispäivänä juomme vihreää ja yrttiteetä, mieluiten ilman keinotekoisia värejä ja makuja. Kiinnitä erityistä huomiota inkivääriäisiin - se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Proteiinipäivinä juomme musta teetä ja kahvia maidon kanssa. Aina päivässä juomme vähintään 2 litraa nestettä - laskelmassa on myös teetä ja puhdasta vettä.
Ja viimeinen sääntö: älä sekoita päiviä! Et voi syödä lihapalaa vihannespäivänä ja päinvastoin. Tämä on ydinvoima ja atomi-ruokavalion tulokset.
Atomi-ruokavalion päivittäinen menu
Kehitimme likimääräisen ravitsemussuunnitelman hiilihydraatti- ja proteiinipäivinä, joka sopii parhaiten jokaiselle henkilölle.
Kasvis (hiilihydraatti):
- Aamiainen: hedelmä smoothie mehuja tai vettä hunajaa, vihannes-ja hedelmäsalaattia;
- Lounas: haudutettua vihanneksia tai paahtamatonta perunaa, salaattia sitruunalla. Tai borsch ilman perunoita ja lihaa;
- Ehtoollinen: marja-hedelmä hyytelö, vinaigrette ilman perunoita.
Pikkupurtavaa syövät omenat, päärynät, marjat. Valmista jälkiruoat ilman kaurahiutaleita.
proteiinia:
- Aamiainen: vähärasvaista raejuustoa, 2 pehmeää keitettyä munaa, teetä maidolla;
- Lounas: lihaa / kalaa missään muodossa;
- Illallinen: lasillinen jogurtti tai kefiri omelettia, kalaa.
Perusaterioiden välillä on suositeltavaa juoda kahvia maidon kanssa, käymistilassa oleva paistettu maito. Tee proteiinisalaatit kananrinta, juusto, munat ja smetana.
Sinun ei tarvitse syödä kokonaan lihaa tai kasvia, yhdistää toisiinsa ja luoda kulinaarisia mestariteoksia!
Herkullisia reseptejä viikon ajan atomi ruokavalioon
Ottakaamme sinut mielellään pari reseptiä yksinkertaisiin salaatteihin ja proteiiniruokiin, joten sinun ei tarvitse tuhlata aikaa keittokirjoissa.
Punajuuren nautinto, resepti valokuvalla
Keitettyä sokerijuurikasta ja mehukas, suurta omenaa hierotaan suurten makkaraa varten. Lisää niihin rusinoita, mandariinipulloja tai oransseja. Suolaa, pippuria ja kauden kasvisöljyä. Herkullista!
Kasvisvalikoima, resepti valokuvauksella
Kvasshenuyua tai raakamaalia sekoitettuna tomaatteihin, retiisiin, maissiin, kurkkuihin, sitruunaan, bulgariinipippuriin ja täytä oliiviöljyllä. Valtava vitamiinipitoisuus!
Lämmin kasvissalaatti, resepti valokuvauksella
Me leikataan kuutiot kesäkurpitsaa, kurkkua, tomaattia, paprikaa. Porkkanoita ja sieniä. Taita vihannekset lämmitetyssä paistinpannussa kannen alla ja laita hitaasti tulipalo. Mehujen vuoksi ei tarvitse lisätä vettä. 10 minuutin kuluttua salaatti on täysin valmis. Lisää vihanneksia tai mausteita ja tarjoile!
Kananrinta juustolla, resepti valokuvauksella
Leikkaa kananrinta keskeltä siten, että muodostuu täyttöaukko. Leikkaa kova juusto kuutioiksi, munat. Aloitamme rintamaidon ja lisäämällä voita. Lähetämme sen uuniin 15-20 minuuttia, kunnes se on valmis. Ennen tarjoilua vedellä kermakastiketta valkosipulilla ja pippurilla.
Täyteläinen omeletti, resepti valokuva
2 munaa ja 3 rkl kermavaahtoa sekoitettuna maitoon ja yksi lusikka hapankermaa. Lisää suolaa, mausteita, pippuria maaperään ja kaada paistinpannuun. Paista alhaalla lämpöä kannen alla. Lisää halutessasi kanan viipaleet.
Tällaisella vaihtelevalla valikolla ja herkullisilla resepteillä atomi ruokavalio ei kyllästy. Lukuisia arvioita ja valokuvia ihmisistä, jotka laihtivat, vahvistavat tämän tosiasian.