Meidän hullu elämänrytmi johtaa usein liikalihavuuden ongelmiin. Ratkaisu niiden poistamiseksi vaikuttaa liian monimutkaiselta. Ajan puute, motivaatio ja yleinen haluttomuus sitoutua itsensä aiheuttavat ihmisiä epäterveelliseksi yritykseksi vähentää dramaattisesti painoa. Tämän seurauksena - heikentänyt terveys, masennus ja ylimääräiset punat, jotka tulevat takaisin yhä uudelleen. Tietoja siitä, kuinka laihtua laihdutetaan eikä rekrytoida sitä uudelleen, ja käsitellään alla.
Mahdollisia vaihtoehtoisia tapoja ratkaista ylimääräisen painon ongelma muutamia. Mutta tosiasia on, että suuri osa ihmisistä turvautuu varsin äärimmäiseen yritykseen saavuttaa tulos - rajoittaa voimakkaasti ruoan saantia tai jopa pienentää sitä minimiin. Mitä tarvitaan ylimääräisen painon poistamiseksi ilman, että vahingoitat itseäsi?
Palauta paino - nopea vai hidas?
Hyvän ruokavalion löytäminen nopean laihtumisen vuoksi johtaa usein siihen, että me kirjaimellisesti "syötämme" erilaiset huilut tarjoavat muuttaa elämäämme äkillisesti rahaa. Tietenkin haluan osallistua ylimääräisiin kiloihin nopeasti. Ja kun kuulemme lause "laihdutetaan 7-10 päivää" - me vain hullu onnea. Eikö niin? Mutta ruokavalion asiantuntijat kaikkialla maailmassa julistavat yhdellä äänellä: laihtuminen on nopeasti vaarallista terveydelle ja jopa elämästä! Toisaalta tämä täysin hylkää vaihtoehdon ylipainon poistamiseksi kokonaan. Monet ihmiset joutuvat epätoivoon, kun huomaat, että et voi laihtua nopeasti, mutta hitaasti - he eivät toimi. Mutta voit tehdä sen tapahtua. Mitä tarvitaan tähän?
Ensin syö oikein. Vähintään tai enemmän, nimittäin oikein. Jotkut vuoren ravitsemusterapeutit tekevät ruokavaliota, jolla pyritään rajoittamaan rasvan kulutusta. Tämän seurauksena henkilö menetti noin 80% lihasmassasta ja vain 20% subkutaanisesta rasvasta. Mutta tavoite on päinvastoin - rasvan massan menetyksessä ja lihasten säilymisessä. Äkillisen lihasmassan menetyksen lyhyessä ajassa voi olla haitallisia terveysongelmia. Väärät keinot torjua ylipainoa johtavat äkilliseen lihasmassaa.
Monet niistä, jotka haluavat laihtua, haluavat saavuttaa vaikutuksensa 1-2 viikon kuluessa, mikä on myös vaikuttavaa, mutta se aiheuttaa enemmän ongelmia kuin hyvää. Tosiasialliset tulokset, jotka voidaan saavuttaa tällaisen ajanjakson aikana, voidaan helposti laskea. 1 kg kehon rasvaa on ~ 7000 kcal. Tämä merkitsee sitä, että 1 kg rasvaa poltetaan 7000 kcal. 1 kg rasvaa voi menettää hyvin 7-14 päivän kuluessa, riippuen henkilön elämäntavoista ja ravitsemuksesta. Näiden tietojen perusteella voit helposti määrittää saavutettavia tavoitteita.
Sana "ruokavalio" monille uninitiated tarkoittaa nälkää. Tämä on täysin väärä! Ruokavalio on ennen kaikkea terveellistä ja terveellistä ruokavaliota. Aloittelijat kokevat tavallisesti shokin, kun he ymmärtävät, että laihduttamiseksi sinun täytyy syödä hyvin. Liiallisen painon vähentämisessä on varmistettava proteiinien saanti ruokavaliostasi ja jakaa riittävästi aterioiden määrä koko päivän ajan. Proteiinit ovat välttämättömiä, jotta kehosi saa tarvittavan rakennusmateriaalin lihaksen kasvulle. Lihasmassan lisääntyminen rasvanpolttamisella on menetelmä, jolla voit saavuttaa halutun vaikutuksen mahdollisimman nopeasti. Sinun on kysyttävä itseltäsi kysymys, kuinka voit rakentaa lihaa ja laihtua samaan aikaan? Vastaus on hyvin yksinkertainen ja selkeä selitys. Täällä et voi tehdä ilman liikuntaa.
Painon menetyksen ideologia
Mitä enemmän lihaa sinulla on, sitä enemmän energiaa voidaan vapauttaa jonkin aikaa. Eli sitä enemmän energiaa toteutetaan, sitä nopeammin poltat liikaa rasvaa. Päätelmä: Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä nopeammin saavutat halutun tavoitteen. Älä ole järkyttynyt, kun kuulet lauseen "lihasmassaa". Tämä ei tarkoita sitä, että koko kehonpaino kasvaisi. Päinvastoin! Lihas on paljon kevyempi kuin rasva. Siksi kun rasvakudos korvataan lihaksella, kokonaispaino pienenee nopeasti ja peruuttamattomasti. Lihaksen muodostuminen ei tarkoita maskuliinisten hauikkojen ja kuutioiden muodostumista puristimen alueella. Kaiken on oltava sopusoinnussa ja sopusoinnussa naispuolisen hahmon osuuksiin. Siksi harjoittaa fyysisiä harjoituksia (ja heidän täytyy vielä tehdä) paremmin ammatillisen kouluttajan valvonnassa.
Paasto estää sinua menettämästä painoa!
Ihmisille, jotka päättävät laihtua oikein, on vain yksi tapa jakaa ylimääräisiä kiloja ilman terveysuhkaa. Tämä on oikea ruokavalio yhdessä liikunnan kanssa. Lausunto, että voit laihtua rajoittamalla itseäsi rasvan kulutukseen, on monien ihmisten 100 prosentin virhe. Välttäen rasvan kulutuksen, laitat kehosi alle stressiin, koska kehosi tottuu näiden aineiden säännölliseen toimittamiseen. Niiden dramaattinen väheneminen johtaa käänteisiin seurauksiin - keho alkaa käsitellä rasvaa kirjaimellisesti kaikkea, joka pääsee siihen korvaamaan menetetty rasva. Näin on, kun he sanovat: "Paranan paremmin yhdestä vedestä".
Kun keho ei saa pitkää rasvaa ulkopuolelta, se aktivoi sen suojaavat mekanismit ja keho alkaa tuottaa enemmän rasvaa muista elintarvikkeista. Elimen biokemia ja termodynamiikan lait eivät salli synteesiä ja polttaa rasvaa. Rasvat ovat kuitenkin ihmisille tärkeitä. Ne tekevät iholta joustavamman, vahvistavat solurakennetta, ovat rasvaliukoisten vitamiinien kantajia ja niillä on puskuri suojaamaan joitakin tärkeitä elimiä.
Ehkä olet jo arvannut, että hiilihydraattien saanti yritettäessä laihtua oikein pitäisi minimoida. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde. Tavoitteenasi on käyttää ylimääräisiä energiavaroja ihonalaisesti hiilihydraattien sijasta, joten niiden kulutus polttamisen aikana on erittäin rajallinen.
Näiden sääntöjen noudattaminen auttaa saavuttamaan tavoitteesi paljon tehokkaammin. Anna sen kestää vielä kauemmin, mutta vaikutus on vahva. Kaikki tämä tekee sinusta tuntuu paremmalta. Sinun painosi pysyvät vakaina, rauhoitat ja aloita, lopuksi nautit elämästäsi, äläkä ole järkyttyneitä. Vaikka suurilla mittakaavoilla täällä ei ole mitään tekemistä.