Kalsium on tarpeen raskauden aikana, jotta sikiö voi muodostua, se on vastuussa kaikkien kudosten kehityksestä, korva- ja silmäkudoksista, hiuksista ja kynsistä, sisäelimistä, hermosoluista. Tuntikaudella 13 mg kalsiumia tai 300 milligrammaa päivässä tulee kulkea sikiön istukan läpi 25 grammaa kalsiumia kertyy lapsen kehoon raskauden aikana, jotta taudin, kuten "rickets" -taudin, pysyvä loukkaus vauvan luukudoksessa pysyisi ristiriidassa.
Jotta sikiö olisi saanut tarpeeksi ravintoaineita, heidän on ennen kaikkea oltava raskaana. Kalsium vähentää sikiön tai keskenmenon menetystä, vastustaa kohonnutta verenpainetta niihin arvoihin, jotka ovat vaarallisia äidin ja lapsen elämässä. Synnytyksen aikana todennäköisyys menettää suuret verenvuodot ja ennenaikaiset sikiötulokset vähenee. Kalsium on vastuussa raskaana olevan naisen ja hampaiden kunnosta, ei salli niiden repeytymisen ja hajoamisen, edistää normaalia kasvua ja terveitä hiuksia.
Kuka kärsii kalsiumin puutteesta
Tietyllä ihmisryhmällä on kalsiumin puute. Ensinnäkin se sisältää ne, jotka:
- jolla on heikkous;
- huono ruokahalu, joka aiheuttaa huonon mielialan ja unettomuuden;
- Hän polttaa;
- usein sairas, kuumetta.
Kalsiumin puutteen ominaispiirre on kipu luiden ja nivelten alueella, kalsiumin "poistaminen" luuskakudoksesta.
On joitain merkkejä, jotka osoittavat raskauden raskauden kalsiumin puutteen:
- voimakas hiustenlähtö;
- hampaat, tuhoutuminen ja hampaiden rappeutuminen;
- Nails ovat löysät ...
Kalsiumin tavanomainen kulutus vaatii lihastyötä, ja jos ylensi voimistelemalla, se aiheuttaa kipua lihaksissa ja nivelissä, väsymys, joka voi vaikuttaa negatiivisesti kehon kalsiumpitoisuuteen.
Miten voit tietää kalsiumin puutteesta?
Raskaana olevan naisen on tiedettävä etukäteen kalsiumin esiintyminen elimistössä, sen luiden tila. Luukudoksen mineraalitiheyden määrittämiseksi käytetään "densitometria" -menetelmää. Sitten nainen voi saada jonkin verran kalsiumin kylläisyyttä ja sen luurankoa. Tämän menetelmän avulla voit nähdä tällaisen luun sairauden, kauan ennen niiden ilmestymistä. Kun raskaus on jo tullut, lääkäri suosittelee, että nainen läpäisee luiden ultraäänitutkimuksen, joka on turvallinen äidille ja sikiölle.
Ja sitten tutkimuksen tulosten mukaan lääkäri voi valita kalsiumia sisältäviä lääkkeitä käsittelemään mineraalin puutetta elimistössä ja estämään sen.
Kuinka täyttää kalsiumin puute?
Kun nainen tietää raskaudestaan, nainen alkaa ottaa hyödyllisiä mikro-vitamiineja ja vitamiineja. Mutta sinun on tehtävä tämä ennen konstruointia ja sitten kun hän imettää. Terveyden ylläpitämisen ja sikiön normaalin kehittymisen vuoksi sinun on käytettävä oikeaa kalsiummäärää:
- aikuiselle se on 500 tai 1000 milligrammaa päivässä;
- imettäville äideille tämä on 2000 milligrammaa;
- raskaana olevan naisen kohdalla se on 1500 milligrammaa.
Jotta saisit kalsiumin päivittäisen saannin, sinun on sisällytettävä ruokavaliosi, kalsiumin runsaat elintarvikkeet:
- maksakalat, kalaöljy, kala, joka on runsaasti D-vitamiinia, fosforia ja magnesiumia, ne auttavat kehoa sulattamaan kalsiumia;
- maitotuotteet: juusto, tuorejuusto, maitotuotteet, maito;
- kuori, joka on paistettu paistinpannuissa ja jauhettu munasukkaiseksi, munankeltuainen;
- vihannekset: punajuuri, persilja, selleri, palkokasvit, valkosipuli, kaali;
- ruisleipä;
- marjat ja hedelmät: herukat, pähkinät, kirsikat, mansikat ja karviaiset.
Raskauden aikana sinun on säädettävä ruokavaliota ottaen huomioon kalsiumin korkea pitoisuus elintarvikkeissa ja päivittäiset vaatimukset. Esimerkiksi ½ kpl raejuustoa (100-150 grammaa), muna kuori jauhe 1 - 1,5 grammaa, pari viipaleita brynza (50-100 grammaa), 2 kupillista maitojuomaa, kaikki tämä antaa tarvittavan vähimmäisvaatimuksen kalsiumia kehossa.
Kalsium imeytyy paremmin elimistöön, ultravioletti auttaa täällä, on tarpeetonta aurinkoa auringon lämpimissä säteilyssä, niin että muodostuu riittävä määrä D-vitamiinia niin, että kalsium-järjestelmä viivästyy luujärjestelmässä.
Mitä elintarvikkeita voi korvata kalsiumin puutteesta?
Voit korvata kalsiumin puutteen varsinkin maitotuotteiden vuoksi - 100 grammaa juustomassa sisältää 300 mg kalsiumia, lasillinen maitoa sisältää 300 mg kalsiumia, 30 grammaa kovaa juustoa sisältää 250 mg kalsiumia. Jogurtteja, vähärasvaista maitoa ja muita maitotuotteita ovat kalsiumin parhaat lähteet. Olisi pidettävä mielessä, että mansikka- tai suklaamäärä sisältää niin paljon kalsiumia kuin tavallisessa maidossa, mutta se on vain kalori.
Mutta jotkut eivät pidä maitotuotteita, on olemassa muita tuotteita, jotka voivat täydentää kalsiumin puutetta:
- vihreät tummanvihreät värit - kaali, rapeita sisältävät lehdet sisältävät paljon kalsiumia;
- säilöttyjä kaloja luita, sardiineja, murskattuja herneitä. Linnut, seesami, mantelit, parsakaali ovat käytettävissä kalsiumlähteitä.
Voit korjata kalsiumin puutetta, sillä sinun on muutettava tapoja parempaan suuntaan. Ensi silmäyksellä tämä ei ole niin yksinkertaista, mutta kalsiumin puute edellyttää, että menetämme pieniä temppuja.
- Valitse aina maito juomana vähärasvaisena.
- Jos olet nälkäinen, niin sen sijaan pulla, kuin "välipala", mieluummin jogurtti.
- Vähärasvaisesta maidosta ja hedelmistä valmistetaan suussa sulavia cocktaileja.
- Lisää jogurtti hedelmiin tai käytä vähärasvaista jogurttia. Käytä hyödyttömiä majoneesia ja leivonnaisia kermaa, lisää jogurtti vohvelikeksi, pannukakkuja, kastikkeita ja salaatteja cocktaileihin.
- Osta kalsiumilla rikastettuja hiutaleita ja viljoja aamiaiseksi, juoiksi, ne lisäävät kalsiumpitoisuutta päivittäisessä ruokavaliossa.
- Valitse elintarvikkeet, jotka sisältävät kalsiumia, vähärasvaisia tai vähärasvaisia. Tämä ei vähennä kalsiumpitoisuutta, mutta se auttaa välttämään typistämisen, ei ylimääräisiä kiloa.
Sinun täytyy päästä eroon huonoista tottumuksista, kuten alkoholin juomisesta, tupakoinnista. Rakkaus kahvia, se on kaikki kalsiumin puutteesta. Myös ultraviolettivalon alijäämä vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen, sen tulee näkyä useammin kadulla. Kaikki tämä on tilaisuus tarkastella elämäsi kuva uudelleen.
Tällaisen ongelman puuttuminen kalsiumilla ratkaistaan monimutkaisella tavalla. Ei ole tarpeen syödä kalsiumia tableteissa vaan myös yhdistää fyysisiin harjoituksiin, jotka vahvistavat luurankoa. Oikea elämäntapa ja lähestymistapa takaavat vahvan luun ja terveyden.
Varaamme tulevaisuuden
Raskaana oleva nainen, sinun täytyy juoda kaksi kuppia kefiriä tai maitoa päivässä, syödä useita juustoja, 150 grammaa raejuustoa. Sitten elimistössä luodaan "kalsiumreservi", joka on välttämätön 30 grammaa, jota vauva tarvitsee viimeisen kolmen kuukauden aikana ennen hänen syntymänsä, jolloin hän kasvaa.
Ruokavalioon kuuluvat vihannekset (erityisesti beet, pavut), tuoreet hedelmät. Pähkinät, ruisleipä, brynza, hapan maitotuotteet. Perinteinen lääketiede neuvoo äitiä ottamaan keitettyä munaa, sisempi kalvo on poistettava. Sytytä säiliö paistinpannuun ja sitten jauhetaan laastilla tai jauhaa se kahvimyllyssä. Lisää tämä jauhe ruokaan, niele se ja pese se puhtaalla vedellä. Teelusin kärjessä sinun täytyy ottaa tämä jauhe ja syödä sitä 2 tai 3 kertaa päivässä. Se sisältää 35 tai 38% kalsiumia, muna-kuori kalsium imeytyy hyvin.
Nyt tiedämme, miten raskaana olevalta naiselta kalsium puuttuu. Kun tiedät, mitä elintarvikkeita sinun täytyy käyttää kalsiumin kehon puutteen korjaamiseen, voit valmistautua terveellisen lapsen syntymiseen ja parantaa myös terveyttäsi.