Tehokas laihtuminen kaava tunnetaan pitkään: ruokavalio + urheilu. Et voi saada unelmasi kuvaa vain ravintoaineiden rajoituksilla: tässä tapauksessa, jos laihtua, jos lähdet, se ei kestä kauan. Jotta saavutettu tuloksen vahvistaminen monta vuotta, urheilulataukset ovat välttämättömiä. Lisäksi vain urheilun avulla voit "muodostaa" todella kauniin ja harmonisen kuvan unelmistasi.
Hollywoodin kuntoharjoittelija Harley Pasternak loi järjestelmän, jossa yhdistyvät molempien terveiden painonpudotusten osatekijät: "Viiden tekijän" tekniikassa "harmoninen" ruokavalio yhdistyy harmonisesti fyysiseen rasitukseen. Pasternakin maun kauneus näyttelijät Alicia Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon ja muut julkkikset myöntävät, että viisi tekijää sopivat hyvin heidän elämäntapaansa ja antoivat heille tuloksia, joita he eivät koskaan uneksineet. Parsnipien ruokavalion tehokkuuden arvioimiseksi omasta kokemuksestasi tarvitset viisi viikkoa: tekniikan luoja vakuuttaa, että tänä aikana kaventuu 5-10 kg.
Vähimmäispyrkimys - suurin tulos
Kun Pasternak päätti luoda innovatiivisen painonpudotuksen, hän joutui vaikeaan tehtävään. Ei ole tarvetta vain tehokasta ja turvallista tapaa terveydelle, vaan myös sellainen, joka sopisi Hurley Pasternakin ruokavalion tiukkaan aikatauluun Hurley Pasternakille viidellä tekijällä ilman ongelmia. Tämä tarkoittaa, että ruokavalion olisi täytettävä seuraavat tehtävät.
1. Älä ole liian monimutkainen.
2. Astiat valmistetaan helposti ja nopeasti. Ja aivan yhtä nopeasti syötyään: lounaslepojuuksia ja kiertomatka yleensä tavata hyvin lyhyt. Se vie sinut puoleen tuntiin.
3. Perusruokavalio perustuu yksinkertaisiin ja helppokäyttöisiin tuotteisiin. Ja vaikka elin tarvitsee vitamiineja ja hivenaineita, se täydentää täydellisesti.
4. Monet keittiötarvikkeita ei käytetä ruoanlaittoon. Perävaunuissa on yleensä vain sekoitin, pieni sähköliesi ja minijääkaappi. Joten, sinun ei tarvitse kiistää leivonnassa uunissa tai rasittaa ruokaa vesihauteessa.
5. Rajoitusten vähimmäismäärä - muuten, kuka haluaa istua pitkään tällaisessa ruokavaliossa?
Harley Pasternak selviytyi tästä vaikeasta tehtävästä loistavasti! "Viiden tekijän" järjestelmä täyttää kaikki edellä mainitut vaatimukset.
"5 tekijää"
Viiden tekijän menetelmä perustuu viiteen osaan, ja kaikki sen säännöt liittyvät myös tähän lukuun - siis nimi "Viisi tekijää".
Viiden viikon suunnitelma - niin paljon ruokavaliota pidetään. Harley Pasternak vakuuttaa, että 35 päivän jälkeen menetelmän seuraajat saavat taatun tuloksen. Lisäksi selkeässä aikakehyksessä voit välttää loputtoman istunnon tunteen ruokavaliosta, minkä vuoksi monet ruokavalion "murtautuvat". "Ihannetapauksessa viiden tekijän menetelmä on suunniteltu vähitellen elämäänne", sanoo Harley Pasternak.
Viisi ateriaa päivässä. Herra Pasternak tarjoaa syödä usein ja vähitellen. Nimittäin viisi kertaa päivässä: aamiainen, lounas, päivällinen sekä kaksi pientä purtavaa koko päivän. Tällaisella aikataululla ei ole nälänväristyksiä, eikä siellä ole myöskään psykologista ansa. "Minun on rajoituttava kaikessa."
Viisi ainesosaa viidessä minuutissa. Jokaisen aterian tulisi sisältää viisi pääkomponenttia: proteiinit (vähärasvainen naudanliha, siipikarja, kaninliha, kala ja äyriäiset) ovat välttämättömiä voimakkaiden elastisten lihasten rakentamiseksi; monimutkaiset hiilihydraatit (viljat) - energiaa varten; kuitu (tuoreet vihannekset ja hedelmät) - ruoansulatusjärjestelmän puhdistaminen ja ruumiin kyllästyminen; : helposti sulavat rasvat (kasviöljyt, esimerkiksi oliivi, maissi); juomat ilman sokeria.
Ruoalle on tehtävä minimaalinen lämpökäsittely. On suositeltavaa antaa etusijalle tuoreet ja haudutut vihannekset, kevyt liha, hedelmät ja viljat.
Päivittäiset 25 minuutin harjoitukset. Sarja lyhyitä koulutuksia on paljon tehokkaampi kuin monien tuntien maratonit kuntosalilla ruokavalion Hurley Pasternak viisi tekijää. Siksi "Viiden tekijän" tekniikassa on ehdotettu, että urheilua annetaan vain 25 minuuttia päivässä: 5 minuuttia harjoittelua kohden. Nopea harjoittelu Pasternak-menetelmän avulla pitäisi näyttää tältä: 5 minuuttia sydänkuormaa: lenkkeily, pyöräily (kuntopyörä), hyppynaru, energiset tanssit; 10 minuuttia vahvuuskoulutusta: hevoset, pommit, kyykkyt; 115 minuuttia puristusta. On tärkeää valita harjoitukset siten, että kaikki puristimen lihakset selvitetään: ylempi (rungon nostaminen), alempi (kohoavat jalat) ja vinot (kiertyminen); 5 minuuttia käynnissä.
Viisi levopäivää viisi viikkoa. Viiden tekijän miellyttin osa on ... viiden päivän lepo viidessä viikossa! Kerran viikossa, esimerkiksi sunnuntaina, voitte pitää taukoa ruokavaliossa - tällaisia hemmotteluja tarvitaan, jotta ei annettaisi syyllisyyden ja itsetuhon tunteita tunkeutua tajuttomuuteen. Pasternak sanoo, että tällä hetkellä sinulla on varaa mennä täydelliseen "gastronomiseen tauon": on ranskalaisia perunoita, hampurilaisia, makeisia, popcornia, jäätelöä. Kuitenkin useimmat ravinnonlääkärit uskovat, että tällainen ruoka "swing" - tämä on liian paljon stressiä keholle. Siksi paljon järkevämpi vaihtoehto on vähäiset (!) Vapaudet "lepopäivänä ruokavaliosta". Anna itsesi tänä päivänä syödä palasta suosikki herkkusi - vain tämä pitäisi olla laadukas tuote. Esimerkiksi viipale juustosta, jossa on muotia, voileipä kaviaaria tai kevyt kakku.
Vain terveellisiä herkkuja!
Harley Pasternakin kirjassa The Fitness Program Five Factors, monet reseptit on kuvattu valtuutetuilla tuotteilla. Kirjoittaja vakuuttaa kuitenkin, että jokainen voi kokeilla omaa makuaan, mikä tärkeintä - ottaen huomioon perussäännöt (viisi osaa jokaisessa aterian yhteydessä ja terve keitto: sammutus, kiehuva). Päivän likimääräinen valikko voi näyttää tältä.
Aamiainen . Fritata tomaattien kanssa, kuppi vihreää teetä tai löysää kahvia.
Ensimmäinen välipala. Vaalea hedelmäsalaatti (omena, kiivi, oranssi), tee.
Lounas . Risotto sienillä (ks. Resepti), tuoreiden lehtivihannesten salaatti, oliiviöljyä, omenaa ja teetä.
Toinen välipala. Viipale vähärasvaista juustoa, ruisleipää tai viipale keitettyä kalkkunan rinta (kana), yrttiteetä.
Illallinen . Viljanpuuro (ihanteellisesti - höyrytetty) ja kasvissalaatti (tomaatti, kurkku, paprika, tuoreet yrtit).
Fritata tomaattien kanssa
5 pakollista osaa - suolaa, pippuria, oliiviöljyä (paistamiseen).
Kirja Harley Pasternak "Fitness-ohjelma" 5 tekijät "yksityiskohtaisesti kaikki periaatteet vallankumouksellinen menetelmä. Myös täältä löytyy reseptejä kevyille ja tasapainoisille ruokalajeille, kuvaus harjoituksista päivittäisestä 25 minuutin kuntoharjoittelusta.