Aikakaudella aineenvaihdunta muuttuu - eikä paremmaksi - mutta ruoan mieltymykset pysyvät usein samoina. Tämän seurauksena saamme ylimääräisiä kiloja ja emme edes ymmärrä miksi.
Itse asiassa jokaisella iällä on oma ruokavalio. Ja tämä pätee paitsi niille, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja. Jos haluat pitää hoikka hahmo vanhuuteen asti, sinun täytyy tottua entistä vaatimattomammaan ruokavalioon.
Kun 30
Tässä iässä laihtua vain leikata päivittäinen valikko vain 500 kilokalorialla pudottaa viikkoa puoli kiloa. Koska naisen likimääräinen päiväpalkka on 2000 kcal, sinun on laskettava vain 1500. Vaikka normi on melko tavanomainen asia, luultavasti tiedät itsellesi kuinka paljon sinun tarvitsee syödä, jotta et saa parempaa. Se on summa ja vie viisi sataa kaloria.
Muuten fysiologiset muutokset eivät ole ainoa syy "iän" liikalihavuuteen. Ravitsemusterapeuttien havaintojen mukaan eri ikäisillä ihmisillä on enemmän tai vähemmän vaikutusta erilaisiin huonoihin tottumuksiin.
- Monet äidit esimerkiksi syövät "makea" yhdessä lapsensa kanssa - sanoo Texasin yliopiston ravitsemustieteen professori Bernadet Lutzon. Tyhjennä itsesi kokeilemalla kaikkea, mitä lapsesi syö, ja päästä eroon monista ylimääräisistä kiloista.
Toinen temppu on syödä omena ennen jokaista ateriaa. Pennsylvanian yliopiston tutkijoiden tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä auttaa imemään jopa 190 kcal vähemmän kuin tavallisesti.
Kun 40 vuotta
40-vuotiaana aineenvaihdunta alkaa hidastua, joten kertaluonteinen laihtuminen ei pääse eroon. On tarpeen tehdä pieniä muutoksia päivittäiseen ruokavalioon eli kalorimäärän vähentämiseen 4-5 prosentilla (2000 kcal - 80-100 kcal päivässä). Samanaikaisesti "laihtuminen" -määrä pysyy samana - 500 kaloria kopioimalla vähemmän, menettää 500 grammaa painoa viikossa.
Jotta vähennys ei ole kovin traumaattinen, yritä ensin korvata mehut ja sooda tavallisella vedellä tai makeuttamatonta teetä. Tämä on vain miinus 100-150 kcal per knock. Yritä sitten ohittaa "välipaloja" tärkeimpien aterioiden välillä - seurauksena syöt 250-300 kcal.
Toinen kärki yli 40-vuotiaille on etsiä harrastusta tai muuta tapaa torjua tylsyyttä ja stressiä. Yleensä kaikki "hermot", joita me syömme, seurauksena olemme täynnä väsymystä, olemme vielä hermostuneempia ja syödä uudelleen. Yritä rauhoittua toisella tavalla - kirjoilla tai leikkiä esimerkiksi lemmikin kanssa.
Kun 50: lle
Metabolia pahenee ja pahenee. Joten sinun täytyy uhrata toinen 4% päivittäisistä kaloreista ja jättää korkeintaan 1800 kaloria päivässä. Laihtuminen - kaikki samat "miinus 500".
Tee laihtuminen helpommin säännöllisen tiheän aamiaisen ja tiukan ruokavalion helpottamiseksi.
- Kun esität kehosi yllättäen odottamattoman lautasen muodossa, veren glukoosin ja insuliinin taso lentää tavallista korkeammaksi. Tämän seurauksena enemmän kaloreita laskeutuu ihon alle rasvaisena, sanoo Deborah Cleg, Cincinnatiin lihavuuden tutkimuskeskuksen työntekijä.
Toinen vinkki on yrittää soijaa. Riittää, että lasin maito ja osa lihasta soijan analogeilla vaihdetaan joka toinen päivä, ja punat menevät hitaasti, mutta varmasti.