Ammattimainen ruokavalio on neurologi. Hän kuitenkin kiinnostui terveellisen syömisen periaatteista, kun hänen ystävänsä tarvitsi vakavaa apua liikalihavuuden torjunnassa. Sen jälkeen Duncan kehitti ruokavalionsa, josta on nyt hyötynyt yli viisi miljoonaa naista ja miestä ympäri maailmaa, mukaan lukien kuuluisat henkilöt kuten Penelope Cruz, Jennifer Lopez ja Kate Middleton.
Yksityiskohtainen kuvaus Ducane-ruokavaliosta
Ehkä miellyttävimmät uutiset niille, jotka ovat päättäneet kokeilla tätä masennusta itseään varten, ovat se, että tämän ruoka-aineiston tekijä ymmärtää inhimillisen kärsimyksen syvyyden rajoittaen itsensä ruokaan. Siksi ruokavalion perusta ei ole tuotteiden rajoitus, vaan oikea valinta.
Olen samaa mieltä, on mukavaa ymmärtää, että kun istut ruokavaliosta, sinun ei tarvitse laskea jokaista kaloria ja kärsii omantunnon tuskaa ylimääräisestä lusikallista keittoa.
On kuitenkin pidettävä mielessä, että Ducane-ruokavalio ei ole ekspressiivinen tapa menettää painoa. Suunnitelmaa on syytä syödä useita kuukausia. Sen jälkeen ravitsemusterapeutin itsensä myöntää kevyitä gastronomisia "pulleita", mutta useimmiten ihmiset syövät Dyukanin mukaan eivätkä muutu ruokavalion periaatteita.
Ducane-ruokavalio koostuu neljästä vaiheesta. Kaksi ensimmäistä on suunnattu suoraan polttavaa rasvamassaa ja kaksi viimeistä - vakauttaa paino ja ylläpitää muotoa.
Tarkastellaan kunkin vaiheen yksityiskohtaista kuvausta.
Vaihe yksi. hyökkäys
Nimen perusteella tämä vaihe on tarkoitettu aktiiviseen painonpudotukseen. Useimmiten se kestää 3-10 päivää riippuen siitä, kuinka paljon haluat nollata. Kolme kymmentä tai vähemmän kiloa, kolme tai viisi - kymmenen kymmenen kiloa. Ja jos sinun täytyy poistaa jopa 30 kg, hyökkäys voi kestää jopa kymmenen päivää.
Tällä hetkellä vain proteiinituotteet ovat sallittuja. Ruoan sulattamiseksi ruumis kuluttaa paljon enemmän energiaa kuin se saa.
Tässä on esimerkki valikosta Attackille
Aamiainen: kolmen proteiinin omena ja vähärasvainen maito, kala (1 kpl), tee tai kahvi.
Lounas: naudanlihaa tai kanaa. Lihaa voidaan keittää tai paistettua mausteilla.
Snack: kaikki merenelävät ja pala juustoa
Illallinen: jogurtti tai vähärasvainen kefir, viipale kalaa.
Paistetuotteita suositellaan ilman öljyä ja salaatista majoneesin ja kasviöljyn sulkemiseen. Käytä sen sijaan sitruunamehua.
Myös juomaan paljon vettä ilman kaasua, Noin puolitoista tai kaksi litraa päivässä.
Edellä mainittujen ruokien esimerkkien lisäksi Ducane myöntää tällaisten tuotteiden käytön:
- liha: naudanliha, vasikanliha, sianliha tai siipikarja. Tarvittaessa ilman ihoa ja rasvaa
- kalaa ja äyriäisiä
- maitotuotteet ja vähärasvaisen maitotuotteet
- maksan, munuaisen, kielen
- kananmunia ja viiriäisiä
Vaihe kaksi. risteily
Toinen nimi tässä vaiheessa on vuorottelu. Joten sitä kutsuttiin, koska proteiiniruokien lisäksi jotkut kasvikset lisätään ruokavalioon. On välttämätöntä syödä vuorotellen proteiinituotteita ja yhdistää sitten proteiinit ja vihannekset.
Perinteisesti tässä vaiheessa laihdutusta esiintyy normissa. Mutta sen kestoa ei voida ohjata mihinkään kehykseen. Siksi sinun tarvitsee saavuttaa tarvittava painonpudotus.
Vihannekset, joita voidaan käyttää:
- kurkut
- tomaatit
- retiisi
- parsaa ja vihreitä papuja
- pinaatti, selleri
- minkäänlaista kaalia
- kesäkurpitsa, munakoiso
- pippuri
Porkkana ja juurikkaat - vain satunnaisesti.
On kiellettyä syödä:
- perunat
- viljaa ja pastaa
- pavut (ei kattilat), herneet, pavut, linssit
- oliiveja, oliiveja
- avokado
Kolmas vaihe. vahvistamisesta
On aika palata vähitellen tavalliseen ruokavalioon. Edellä mainittujen kahden edellisen vaiheen tuotteisiin lisätään vähitellen lisätty leipää, riisiä, pastaa, hedelmiä ja makeisia.
Kiinnitys kestää riippuen siitä, kuinka paljon painoa olet nollannut. Jos 5 kg, sitten 50 päivää, jos 10 - sitten 100 jne. Pakollinen ehto: kerran viikossa proteiinipäivän järjestämiseksi.
Vaihe neljä. vakauttaminen
Tämä vaihe ei todellakaan ole erilainen kuin edellinen. Dukan suosittelee tämän ruokavalion noudattamista kuuden päivän ajan ja seitsemäs proteiinin tekeminen. Suositellaan harjoittelua.
Ainoa tärkeä edellytys, jota on noudatettava kaikissa kolmessa vaiheessa, on syödä 2 rkl kauraluetta päivittäin ummetuksen estämiseksi, mikä on väistämätöntä suurella määrällä proteiiniruokaa.
Mielipiteet Ducane-ruokavaliosta
Irina:
"Poikani syntymän jälkeen otin talteen 20 kg. Jossain Internetissä sattui vahingossa tämän ruokavalion. Ensimmäisessä vaiheessa pudonnut 6 kg, sitten prosessi pysähtyi. Mutta vielä puoli vuotta menin 11 kg. "
Victor:
"Minulla oli aina paino-ongelmia. Mitä en yrittänyt, melkein nälkäisin päiviä. Vain Dukanin ruokavalio auttoi. Yhden vuoden ajan voitiin heittää 22 kg. Alussa oli ummetusongelmia, ja päätin, että ruokavalio ei auttaisi eikä melkein murtautunut. Joten syö leseet. "