1. Syö hitaasti.
Syömme hyvin nopeasti. Vatsasta aivoihin saavat signaalin kylläisyydestä kahdenkymmenen minuutin kuluttua syömisen jälkeen, ja keskimääräinen ateria kestää enintään 10 minuuttia. Tämän seurauksena nopeutemme johtavat siihen, että syömme enemmän kuin on tarpeen. Tämä on masennuksen syy, jos hitaasti imeytät, niin voit "katkaista" 100 ylimääräistä kaloria päivässä, kuukaudessa puntaa puoli kiloa.
2. Käytä pieniä levyjä syömään.
Jos laitetaan lusikallinen perunamuusia suuriin levyihin, niin tarjoilu näyttää hyvin pieneltä. Yritä antaa ruokaa pienelle levylle, tämä yksinkertainen temppu uskoo aivomme, että olemme jo syöneet tarpeeksi täysi levy. Näin vältytään 100 ylimääräistä kaloria päivässä.
3. Pöydässä on tarve.
Yli 100 kaloria päivässä - se on kaikenlaisia välipaloja ja pelimerkkejä, joita me voimme juoda ajettaessa, kun teemme omia yrityksiämme tai asetamme itse pöydälle. Sinun täytyy syödä vain pöydällä, koska se on niin kurinalaista. Kun olet tottunut syömään pöydällä, voit pitää haluasi syödä, vaikka et ole nälkäinen. Näin voit paremmin hallita ruokavaliota.
4. Syö lautasesta.
Sinun täytyy oppia syömään vain lautasesta. Älä koskaan ota ruokaa kulhoista ja paketeista, älä pure, äläkä ota ruokaa toisesta astioista, jossa ruokaa on varastoitu, joten et näe kuinka paljon olet jo syönyt. Laita ruoka levyyn ja syödä hitaasti.
5. Älä laita kaikkia ruokia ruokaan pöydällä.
Ruokaa ruokia ei laittaa ruokapöytään, välttämättä haluat laittaa itsellesi lisäaineita.
6. Yritä valita parhaat jälkiruoat.
Voit nauttia jälkiruokia. Valitse kalleimmat jälkiruoat, vain parhaat, joita sinulla on varaa. Sitten saat paljon iloa syömästä ja voit syödä vähemmän. Sinun täytyy tietää, että kaikki kahvilat, jotka näkyvät laskuriin, ovat yhtä hyviä kuin ne näyttävät. Osta kallis kakku ja maistele sitä.
7. Sinun täytyy syödä useammin.
Sinun täytyy syödä vähemmän, mutta useammin. Pöydän takia sinun on noustava pienellä nälällä, syvälle muistaa, että muutaman tunnin päästä voit nauttia välipalan. Käytä yogurtia, välipaloja, pähkinöitä. Sinun pitäisi yrittää vähentää tarvitsemasi ruoan määrää tyydyttääksesi ruokahalusi.
8. Sinun täytyy syödä ruokaa.
Joten, älä lue kirjaa, älä katso televisiota, älä tee muuta ruokaa, vaan ota vain ruokaa. Keskittykää kokonaan ruokaan. Katso, mitä aiot syödä. Kun olet hämmentynyt ruoasta, se johtaa automaattiseen ruoan imeytymiseen riippumatta siitä, onko sinulla nälän tunne vai ei.
9. "Nestemäisten" kaloreiden kulutusta on valvottava.
Pidä seurata syötettävien elintarvikkeiden kalorisisältöä. Tietäkää, että "leikattaessa" ylimääräisiä satoja kaloreita päivässä, sinun on suljettava pois ruokavalion mehut, väkevät alkoholijuomat, makea soodavesi. Kirjoita kaikki, mitä juot, ja lopulta päivällä voit laskea kaikki kalorit. Lämpöjuomat voidaan korvata vedellä, kuumalla tee- tai jääpuulla.
10. Opi hallitsemaan toiveitasi.
Jos yrität yhtäkkiä syödä jotain, yritä odottaa viisi minuuttia. Jos näiden viiden minuutin kuluttua syöminen ei katoa, tee seuraava. Ota pieni lautanen ja aseta sille enintään yksi annos haluttua tuotetta. Laita pöydälle, syö, hitaasti ja ilman häiriötä, kysy itseltäsi, se oli kaiken tämän ahdistuksen arvoinen.
Nämä kymmenen tapaa kivuton laihtuminen opettaa sinulle, miten syödä kunnolla. Seuraamalla näitä yksinkertaisia menetelmiä voit helposti menettää painon kivuttomasti.