Miten laihduttaa harteilla: parhaat harjoitukset

Kaunis ja suhteellinen luku kaikille naisille on ominaisuus ja ylpeys. Mutta se tapahtuu, että luonto päättää palkita meitä vähän, ei mitä halusimme. Ja sitten meidän on muutettava, sopeutettava, parannettava - ja mitä tehdä, tämä on meidän naisten osuutemme. Esimerkiksi laaja hartiat ja täydet kädet voivat paitsi heikentää omistajansa houkuttelevaa ulkonäköä, vaan pikemminkin ahdistella voimakkaasti moraalisesti. Onneksi kaikki ei ole menetetty, on olemassa useita harjoituksia, jotka auttavat kovia ja ahkeria tyttöjä hankkimaan kuvan unelmistaan.

Mutta ensin sinun on selvitettävä syyt, joiden vuoksi kuvassa on väärä osuus. Jos tämä on fysiologinen piirre, on mahdollista korjata se käyttämällä liikuntaa ja asianmukaisesti valittua ruokavaliota. Jos ongelma liittyy hormonaalisen taustan rikkomiseen, ennen kuin yrität korjata tilanteen, sinun on ensin neuvoteltava asiantuntijoiden, kuten ravitsemusterapeutin ja endokrinologin kanssa.

Niinpä ensimmäinen suositus laihtuminen on rajoittaminen, ja jopa täydellinen hylkääminen öljyinen ja haitallinen ruoka. Voit syödä kokonaan, maukkaita, säilyttäen kaikki tarvittavat ravintoaineet keholle ja ilman pikaruokaa, makeita rullia ennen nukkumaanmenoa ja muita tarpeettomia, haitallisia, rasvaisia ​​ja kaloreita sisältäviä ruokia.

Harjoitukset laihasten kädet ja olkapäät

Harjoituksia. Tietenkin voit tehdä ne kotona. Ainoa asia, jota sinulla ei ole heille on käsipainot. Sitten saat itsellesi pari kilogramman käsipainot liikuntaa varten ja mene.

1. Harjoittelu, joka auttaa kehittämään käsien selkärangan lihaksia ja tricepsejä, on yksinkertaisin push-up. Tätä varten kädet ja varvas sukat sijoitetaan hartioiden leveyteen, sormet laajenevat. Suorita kahdessa lähestymistavassa kerrallaan 10 työntövoiman käyttökerrasta.
2. Älä ota suurta jakkaraa tai penkkiä, istu hänen päähänsä, tartu reunoihin niin, että sormesi kääntyvät selän puolelle. Keho on suorassa, keskittyy kantapäähän. Nyt mene alas lattialle kyynärpäät. Tällainen harjoitus on tehtävä 15 kertaa kolmella lähestymistavalla istuntoa kohden. Nopeutta voidaan muuttaa ja vaihtaa. Tämä harjoitus kehittää hyvin tricepteja.
3. Voit suorittaa harjoituksen suoraan laihasten kädet, ottaa aikaisemmin hankitut käsipainot joka kädessä, ja tehdä erilaisia ​​voimakkaita liikkeitä kädet. Tämä voi olla synkronoitu liike eteenpäin-taaksepäin, ylhäältä alaspäin, käsien heittäminen vuorotellen eteenpäin jne.
4. Aseta selkäsi seinälle ja yritä taivuttaa lattialle niin, että voit koskettaa sitä kädet, tietenkin et saa ensin taipua puoleen, kosketa lattiaa kulman alla ja siirrä sitten kädet vähitellen jalkoihin. Sitten suorittaa eräänlainen push-up lattiasta, kuten puristin ylösalaisin. Tulos ei onnistu yhdellä istunnolla, joten älä huoli, jos et onnistu vielä toisen tai kolmannen kerran. Tämä harjoitus kehittää hyvin hartiat lihaksissa, joten älä laiminlyö sitä. Push-upien lukumäärän tulisi olla vähintään kuusi kertaa, ja oppitunnille on tehtävä kolme lähestymistapaa.
5. Ota käsipainot kädestäsi. Valehtele selässäsi tai seiso suoraan, levitä käsiä sivuille ja paina rinnallemme.

Harjoitus tulisi suorittaa muutamassa minuutissa, sen merkitys on, että rinnan, selän ja hartioiden lihakset ovat mukana.

Muista, että ennen liikuntaa ja sen jälkeen ei ole syytä syödä ruokaa, ja koulutuksen aikana on tarpeen juoda vettä.

Tietenkin, sinun on tehtävä nämä harjoitukset joka päivä, mutta voit valita 3-4 päivää viikossa, jolloin voit käyttää aikaa harjoitteluun. Tärkeintä - älä unohda, älä ole laiska ja tulos ei kestää kauan odottaa.