"Hockey" kasvaa
Jalat ja pakarat lihakset toimivat. Istu ylös tikkaat, jalat lavan leveys toisistaan, kädet lantiolla. Hieman taivuta vasen jalka polveen, laita oikea jalka toiselle askeleelle hieman vasemmalle vasemman jalan (askel eteenpäin diagonaalisesti). Suorista oikea jalka vetämällä vasen jalka ja asettamalla se oikean viereen. Ota astetta vasempaan jalkaan, sitten - oikealle ja toista harjoitukset 30 sekunnin ajan. Sitten vain suorita se toisessa suunnassa.
Murtomaahiihto
Selkän, olkapäät, pakarat, jalat ja painotyö lihakset. Kiinnitä iskunvaimentimen keskipiste esineen päälle pään yläpuolelle, seisoo häntä kohti, jalkojen lavan leveys toisistaan. Ota kumpaankin käteen iskunvaimentimen kahva ja vedä ne eteenpäin ja hieman vinossa. Kämmenten "katso" alas, nauha on tiukka. Istu alas niin, että kätesi muodostavat yhden rivin ruumiin kanssa. Pidä kätesi suorina, mutta ei puristettuja kyynärpäihin, laske oikealle alas, sivulle. Palaa aloitusasentoon ja toista vasen käsi. Jatka muuttamalla sivuja.
Vakaus Liikunta
Jalat hartioiden leveydestä, kädet vasemman jalan kanssa, vaurioittavat eteenpäin, laskeutuvat alas, kunnes vasen reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Suorista jalat ja harppaudu eteenpäin, laske oikealla jalalla ja nosta vasen. Toista 30 sekuntia, ja jatka harjoitusta toiselle puolelle. Lihasten stabilointiaineet ja käsivarsien lihakset toimivat. Hyväksy palkin pose. Laske oikea kyynärvarka maahan, sitten vasen, purista kätesi nyrkkiin, - kämmenet suuntautuvat toisiinsa. Aseta oikea palmu maahan ja sitten vasen. Suorista kädet ja palaa lähtöasentoon. Toista.
Kyykkyjä, joilla on suorat jalat eteenpäin
Lihas-stabilisaattorit, pakarat ja jalat lihakset toimivat. Astu ylös, jalat ovat olkapään leveys toisistaan, kädet takana pään, kyynärpäät ovat eronneet, laskeutuvat kyykky. Suorista oikea jalka, jolloin "lävistys" eteenpäin, viittaa itseesi. Laita sitten oikea jalka lattialle edessänne. Jättämällä kyykkyyn, siirrä paino oikeaan jalkaan ja samalla käytä "kick" vasemman jalan kanssa. Jatka harjoitusta muuttamalla jalkoja.
"Heittää pään yli"
Lihasten stabilointiaineet, selän ja hartioiden lihakset toimivat. Kiinnitä iskunvaimentimen toinen pää kiinteään esineeseen nilkan tasolle ja seiso se vasemmalle puolelle, jalat ovat hyvin erillään, polvet ovat hieman taivutettuja. Pidä iskunvaimennimen kahva tiukasti molemmin käsin pitämällä se vasemmalla puolella reiden tasolla, runko käännetään vasemmalle, käsivarret ovat hieman taipuneet kyynärpäät (iskunvaimennin kiristyy). Kuvaile simulaattorin kaaren pääsi pään yläpuolella vetämällä sitä alaspäin oikeaan polveen ja samanaikaisesti kääntämällä vasenta jalkaa ja kääntämällä kehoa oikealle. Taaksepäin palataksesi lähtöasentoon. Toista 30 sekuntia. Tee harjoitusta toisinpäin.
"Alhainen käynnistys"
Jalat, pakarat, olkapäät, kädet, rintakehä ja lihasten stabilisaattorit toimivat. Ota hihnan asento, ranteet sijaitsevat hartioiden alla. Tee oikea jalka "astu" kohti oikeaa kättä ja siirrä samanaikaisesti vasenta kättä eteenpäin. Toista liikettä, mutta tällä kertaa eteenpäin vasen jalka ja oikea käsi. Jatka, kun jokainen "askel" vuorottelevat sivut.
Polttaa 600 kaloria tunnissa!
Tämä harjoittelu vaihtelee korkean ja keskitason kuormituksen välillä, mikä pakottaa sinut antamaan parhaanne. Tämä aerobisen liikunnan versio paitsi polttaa rasvaa. Se tekee sinusta vaikeammaksi, parantaa sydäntä ja keuhkoja. Joten muutama viikko voit lisätä kuormaa. Tämän ansiosta voit polttaa enemmän kaloreita ilman ylimääräistä työtä. Seuraa suunnitelmamme harjoittelemalla kardiolla tai ulkona. Jotta voimistumista voitaisiin lisätä entisestään kotiin perustuvilla harjoituksilla radikaalille laihtumiselle, lisätä vastustusta, lisää kaltevuuskulmaa ja nopeutta.
Sivut hyökkäävät portaita kohti
Pakarat ja jalat lihakset toimivat. Aseta oikealle puolelle portaita, kädet lantiolla. Laita oikea jalka toiselle askeleelle ja taivuta sitä polvessa nostamalla käsiäsi rinnassa. Suorista oikea jalka ja laita vasen. Toista 4 kertaa, jatka nostamista toisesta jalasta. Juokse portaat alas ja toista.
Jalka taivutetaan palkin asentoon
Lihaksen stabilointiaineet ja käsivarsien lihakset toimivat. Aseta oikealle, jalat suorat, oikea kyynärvarren päällä maahan, kyynärpää olkapään alle. Aseta vasen käsi pään taakse, kyynärpääsi ylöspäin. Nosta lonkat niin, että keho ulottuu olkapäistä jalkoihin. Vedä vasen polvi rintaan. Palaa aloitusasentoon, älä laukaise lonkat. Toista 30 sekuntia. Tee harjoitusta toisinpäin.