Kouluttamattomille ihmisille hengitys on matala, pinnallinen. Tällaisella hengityksellä keho ei saa täydellisesti happea. Vain keuhkojen yläosa toimii, veri on heikosti rikastunut hapella, kaikki elimet kärsivät, koska niiden aineenvaihdunta riippuu verestä. Tämän puutteen korvaamiseksi me tahdomme oppia hengittämistä. Onko se vaarallista? Jogien opetusten mukaan jokainen ihmisen luonne määritteli hänelle vapautetun hengityksen määrän. Mitä enemmän henkilö hengittää, sitä nopeammin hän kuolee. Syvä, hidas hengitys päinvastoin pidentää sitä. Jogien opetusten mukaan vain rytmistä ja syvää hengitystä voidaan kutsua oikeaksi. Esivanhemme hengästyivät tällä tavoin, mutta vähitellen ihmisen elämän luonne muuttui ja hänen hengitys alkoi olla hänen kanssaan.
Kyllä, on mahdotonta hallita hengitystä jatkuvasti. Mutta voit tehdä täydellisen hengityksen vähintään kerran päivässä (ja se on vieläkin parempi, jos tuoda tätä summaa jopa kolme kertaa) puoli tuntia ennen ruokailua, se on joka tapauksessa hyödyllinen. Tärkein täällä on hengittää vain nenäsi. Luonto on järjestetty niin, että kun hengitys nenän läpi kehossa ei pääse mitään pölyä, ei myrkyllisten kaasujen haju eikä liian kylmä ilma. Suua ei ole sovitettu näihin tarkoituksiin.
Jogien hengitys koostuu seuraavista:
- Ylempi hengitys - suoritetaan nostamalla hartioita ja solmukoita (useimmat naiset hengittävät tällä tavoin). Tällöin vain keuhkojen yläosa saa ilmaa.
- Keskipitkä hengitys - ilma on täynnä keuhkojen keskiosaa.
- Syvä (vatsan) hengitys - suoritetaan alentamalla kalvoa (rintakehän ja vatsaontelon erotteleva lihasriippu) ja vatsan ulkonemista. Ilma tulee keuhkojen alaosaan. Tällainen hengitys on mahdotonta, kun vatsa on voimakkaasti sidottu hihnalla.
Aloitetaan täysi hengitys joogista. Istu tai nouskaa seisomaan, hengittäen rauhallisesti ja aloittakaa hengitys seuraavalla tavalla. Aloita, alenna kalvo, tartu vatsaan (mukavuutta varten, voit laittaa kämmen sen päälle, joten voit hallita vatsan liikkeitä). Tämän seurauksena keuhkojen alaosa täyttyy ilmalla. Siirrä sitten alareunat ja rintakehän keskiosa. Joten täytät keuhkojen keskiosan ilmalla. Kun levität yläraudat, nosta kardaanit, taivuta rintakehää ja vedä vatsaa hieman - kalvo tukee keuhkoja. Kaikki on hengästynyt. Suorita se niin, että vaiheet muuttuvat tasaisesti toisiaan.
Nyt noin uloshengitys. Ensinnäkin vedä vatsassa, purista sitten rintakehää ja laske lopuksi hartiat. Liikkeiden uudelleen tulee olla sileä, tehdä ne ilman jännitystä.
Tällaiset hengitysharjoitukset tarjoavat täydellisen ilmanvaihdon keuhkoihin, suojaavat keuhko- ja kylmätauteja vastaan. Hiljaa voi päästä eroon, hengittäen muutama minuutti yogis-menetelmällä.
Hidas syvä hengitys on erittäin hyödyllistä elimistölle: se rikastuttaa veren huomattavasti happea, toimii hyödyllisellä tavalla hormonihoidolla, lisää kehon vastustuskykyä, sävyttää ja nuorentaa sitä. Jogien voimistelu toimii tehokkaana aseena stressiä vastaan, auttaa rentoutumaan kehossa. Kun ilma saapuu keuhkojen alaosaan, jossa voimakkain hapenvaihto, sydämen lyönti hidastuu, paine laskee, lihakset rentoutuvat, ahdistus kulkee, jännitys vähenee. Lisäksi täydellisellä hengityksellä suoritetaan vatsan seinän lihakset ja kalvosopimus, vatsan elinten hieronta, mikä lisää veren virtausta.
Jogien toinen harjoittelu pitää hengitystäsi. Se rauhoittaa hermojärjestelmää, palauttaa voiman. Se voidaan tehdä seisomaan, istumaan ja jopa makuulle. Hengitys suoritetaan nenän kautta, kuten täydellä hengityksellä, samalla hengityksen aikana, lasketaan arvoon 8. Sitten pidä hengitystä 8-32 sekuntia (keskeytä pituus vähitellen). Sitten hengittää, sama kuin täydellä hengityksellä, jälleen lasketaan arvoon 8. Tee tämä harjoitus kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Alennetussa paineessa tai päänsärkyssä seuraava harjoittelu auttaa. Nouse suoraan, kädet vapaasti alennetaan, sukat ja korkokengät ovat yhdessä. Ensimmäinen hengitys, sitten ottaa täysi hengitys. Peukalosi avulla sulje korvat tiukasti ja pidä nenäsi siivet keskellä. Laske leuka rinnalle, turvota posket, sulje silmäsi, laita indeksisi sormet silmäluomiisi. Pysy tässä asennossa niin paljon kuin pystyt. Nosta sitten päänsi, irrota sormesi nenästä ja silmäluomista, tee hitaasti uloshengitys, kuten täydellä hengityksellä. Ota nyt peukalot pois korville, laske kätesi. Tämän jälkeen sinusta tulee heti helpotus.