Tiedätkö, että asenne ja miten liikkuvat luovat ikäsi? Pilates sanoi, että kehon ikä riippuu selän ikästä. Jos selkäsi on terve, niin näytät nuoremmalta ja tuntuu paremmalta. Terveellinen selkä on avain kehon terveyteen. Pilates-kauneus on se, että se ulottuu ja vahvistaa syviä lihaksia, ja selkäkäyttöinen terveys riippuu niistä. Pilates auttaa lisäämään lihasääntä, minkä seurauksena parannat ulkonäköä, hyvinvointia ja suora asento. Jos aiot vahvistaa selkälihaksia, kärsi selkäkipua, silloin kiinnostaa tehokkaita ja hyödyllisiä koruja.
Harjoitukset selän lihaksia vahvistaviksi
Jotkut työntekijät joutuvat istumaan tai seisomaan päiviä loppuun. Siksi alemmat lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä, mikä aiheuttaa kivuliaita aistimuksia. Jatkamme kulkemaan luuherkkyihin, pyydämme heitä korjaamaan selkänsä. Tämä aiheuttaa selän ja lihasten epätasapainon kaarevuuden. Kuvittele, että voit jatkuvasti hallita selkäsi lihaksia ja voit itsenäisesti säätää epätasapainoa. Pilates vahvistaa alaselän lihaksia, korjaa lihasroiskeita johtuen siitä, että se vahvistaa ja venyttää lihaksia, jotka aiheuttavat selkän kaarevuutta.
Ensimmäinen harjoitus "Back Stretching"
Jos aiot rentoutua selkärangan, tämä harjoitus on sinulle. Tee tämä harjoitus päivittäin koulun tai työn jälkeen ja sitten selkäranka kiittää sinua. Tämän harjoituksen suorittaminen, vatsan lihakset, flexoriset lihakset, selkärangan laajentavat lihakset.
Istumme lattialle, suoristamme selkärangan, rentoudumme hartioistamme, venytämme aseemme eteenpäin ja asetamme ne hartioiden leveydelle. Jalka jalat taivuta 90 asteen kulmassa. Otetaan syvään henkeä. Hengityksessä alkaa laskeutua ympäri selkärankaa. Kädet suuntautuvat eteenpäin. Vedä selkä ja syvä hengitys. Lähtökohtana alkaa lanne selkärangan taivuttamiseksi selkäranka. Harjoittelun lopussa kumoamme kohdunkaulan nikamat. Tee vähintään 4 lähestymistapaa.
Toinen harjoituksen takana "Vaihtoehtoinen venyttely jalat"
Tämä harjoitus jakaa alaselän lihakset ja vatsalihakset.
Valehtele selässäsi, nosta hartiasi ja päätä lattiasta ja paina vatsanpainostasi. Pidä olkapäät suorana. Yksi jalka taipuu polvessa ja vedä rinnalle, toinen nousee 45 astetta. Muutamme jalat puolestaan, venytämme ja piirimme itsellemme yhden jalan, sitten toisen. Muistamme, että mitä lähemmäksi vedämme jalka rintaan, sitä vähemmän vatsa ja selkä. Kuorman lisäämiseksi emme houkuttele polvia lähemmäs 90 astetta.
Toista harjoitusta 20 kertaa, älä unohda hengittää syvään ja joka kerta, kun vedämme vatsaan, kun vedämme polven rinnalle. Harjoituksen tarkoituksena on venyttää alaselän lihaksia ja vatsalihaksia.
Kolmas harjoitus "ui"
Suosittu harjoitus selän lihaksia vahvistaen tämän harjoituksen aikana lihaksia supistetaan voimakkaasti ja vatsalihakset toimivat samanaikaisesti.
Laitamme vatsaan ja venytämme jalat ja kädet eri suuntiin, syvään hengitykseen ja vatsan painamiseen. Rintakehä ja päätä vähän korotusta lattian yläpuolella, ja nenä "näyttää" lattialle. Kaula pysyy samassa linjassa selkärangan kanssa.
Hengittämisen yhteydessä ostit vasemman käden ja oikean jalan lattiasta, tässä asennossa viipymme. Nosta sitten vasen jalka ja oikea käsivarsi ja jatka viipyä tässä asennossa. Lonkat ja rintakehä repivät lattiaa. Jatkamme käsien ja jalkojen muutosta, luodaan uinnin vaikutus, hengitämme 5 tiliin ja eksitämme seuraavalle viidelle.
Ole varovainen, tätä liikuntaa ei voi suorittaa ihmisillä, jotka kärsivät osteoporoosista ja jotka eivät ole turvallisia potilaille, joilla on selkärangan ahtauma. Ja yritä kokeilla, ennen kuin teet tämän tai sen, keskustele lääkärisi kanssa.