Tiukka noudattaminen ruokavalioon, säännöllinen harjoittelu - vain noin tulostaulu näyttävät vaaleita lukuja ... Ei Vähäinen, joka on määritetty kilogrammoina, ei ole kiire. Tällaisissa ajanjaksoissa kunto-opettajat neuvovat työntää vaa'at kauemmas sängyn alle ja asentavat itsensä senttimetrillä keskittyen yksinomaan vyötäröön ja lantioon. Vaikka voit tehdä ilman senttimetriä. Jos halu laihtua aiheutuu halusta palata entiseen esim. Syntymän muotoon, sinun on suunnattava itsesi vanhojen vaatteiden mukaan: kiinnittyy tai ei kiinnitä, istuu samalla tavoin kuin aiemmin tai vetää jonnekin. Jatkuvalla harjoittelulla on mahdollista, että paino pysyy samana, jopa hieman kasvaa ja rasva menee pois, ja vyötärö ja lonkat pienenevät merkittävästi. Loppujen lopuksi lihakset ovat paljon raskaampia kuin rasvat. Katsokaa tarkasti: teidän pienikokoisen tyttöystävänne voi painaa 70 kg ja toisella sama paino ja sama kasvu tuntuu pulla.
Kuka uskoa
Tarkimmat tiedot kehon koostumuksesta: rasva-kerros, lihakset ja luukudokset, vesitasapaino - antaa laitteelle, joka tekee kehon ns. Bioimpedanssianalyysistä. Informaation saamiseksi elektrodeja liitetään ranteeseen ja alaosaan, ohitetaan heikko, huomaamaton virtapurkaus ja laite laskee vastustus erityisillä kaavoilla ottaen huomioon syötetyt tiedot kasvusta, määristä ja painosta, tuottaa tuloksen. Voit tehdä tällaisen analyysin kuntokeskuksissa, ravitsemusklinikoissa ja terveyskeskuksissa, joten ymmärrät, kuinka voit selvittää oman painostandardin.
Kotona on lähes mahdotonta tietää kehon tarkka kokoonpano. Mutta voit laskea ylimääräisen rasvan määrän kehossa. Tärkeintä ei ole eksyä eri kaavoihin ja valita oikea.
Genren klassikot
Maailman terveysjärjestö käyttää Kettle-kaavan avulla laskettua painoindeksiä lihavuuden luokittelemiseksi. Tämän kaavan mukaan ruumiinpaino (kilogrammoina) on jaettava korkeuteen (metreinä), neliöinä.
Uskotaan, että naisten BMI-arvo ei saa ylittää 25: tä, mutta jos se on yli 30, painoa on lyhennettävä kiireellisesti: tämä indeksi osoittaa, että ylimääräinen rasva on terveydelle vaarallinen.
Lukuisina lukuina, kuinka selvität painostandardisi, nämä luvut ovat sopivia alle 35-vuotiaille, joilla on keskikokoinen ja tavallinen luu. Iän myötä normaalin BMI: n arvot muuttuvat.
BMI ei kuitenkaan aina vastaa todellista kuvaa. Jos esimerkiksi säännöllisesti käydään kuntosalilla, lihasten painon takia voit olla sellaisten joukossa, jotka taulukon arvojen mukaan tarvitsevat vain laihtua. Tällöin on aivan mahdollista, että kun olet päättänyt ottaa pöydän toteutettavaksi ja kylvämällä tiukimman ruokavalion, pian huomaat, että urheilullinen suorituskyky ja hyvinvointi ovat merkittävästi pahentuneet. Toisaalta hyvin usein on olemassa naisia, joilla on normaali BMI, jotka eivät pääse lähelle kuntosalia, kuten kaloria ja niillä on rasvainen kerros, että he vain itkevät kouluttajia.
Voit tarkistaa BMI-indikaattorien aitouden mittaamalla lonkan ja vyötärön ympärysmitta. On kokeellisesti todettu, että naisilla yli 94 cm: n vyötärönympärys miehillä ja yli 80 cm: n painoindeksillä osoittaa, että BMI on yli 25 ", mikä todistaa myös vyötärön ympärysmitta ja lonkan ympärysmitta suurempi kuin 0,95 miehillä ja 0,80 naisilla.
Etsi rypyt
Lihavuuden vedenpoistosindeksiin verrattuna luotettavampi on kehon rasvaprosentti.
Tietää, kuinka tarkka prosenttiosuus rasvasta hyvin rehevien yksilöiden ruumiissa auttaa kaavoja, jotka perustuvat vatsaan. Niiden virhe on vain 4%.
Jos elimistösi ei ole päällystetty rasvaisilla taipuilla ja luut eivät tartu kiinni, tsekkiläisen antropologin Yinjik Matejkan johdolla oleva kaava auttaa sinua tarkastamaan rasvaa ja virheen vain 3%. Muuten urheilijat käyttävät sitä.
Soita ystävälle tai tyttöystävälle, ota hallitsija tai jarrusatulat ja ole kärsivällinen: sinun on selvitettävä taitosten paksuus - seitsemän naiselle ja kahdeksalle miehille.
Joten suojelemme ihon rasvaisia taitoksia: oikean lapsen alaosan kulmassa vinosti. Vatsassa - navan tasolla, vetäytyessään oikealle 5 cm vaakasuoraan. Oikealla eteenpäin - sisäisen ja sitten ulkopinnan yläosaan, jossa on kaksi sormea, jotka pitävät pystysuorassa rasvakerroksessa. Reidessä - istuma-asennossa, edessä, yläosassa (yhdensuuntaisesti laihdutuksen kanssa). Oikealla siskolla - istuma-asennossa, yläosan takapinnalla (jossa ponnahdusikkunan alakulma on näkyvissä). Käden takana - kolmannen sormen falanksin tasolla. Ja lopuksi rintakehässä - kainaloiden tasolla, vinottain (tämä on vain miehille).
Nyt myymme asteikkoja, jotka eivät ainoastaan voi mitata painoa, vaan myös määrittää veden, rasvan ja lihasten määrän kehossa. Laitteen alustassa sijaitsevat elektrodit, jotka kulkevat kehon läpi heikosta virransäästöstä, ja saadut tiedot tulkitaan annettujen kaavojen mukaisesti. Tuloksilla on kuitenkin merkittävä virhe, koska virta ei kulje koko kehon läpi, vaan vain alaosan läpi. Jotkut ihmiset keräävät liikaa reiteen alueelle ja joku - rinnassa. Vaaka-analysaattorit eivät ota huomioon kuvion rakenteen ominaisuuksia ja siirtävät alemman osan saavutetut arvot koko organismille kokonaisuutena.