Mikä on ruokavalion perusta?
Itse asiassa kaikki on melko yksinkertaista: päivässä sinun täytyy syödä puoli kiloa vihanneksia missä tahansa muodossa.
- Jotta ruokavalio muuttuisi entistä vaihtelevammaksi, lisää valikoitavaksi vähärasvaista lihaa, munia tai kaurahiutaleita
- Voit syödä vähärasvaisia maitotuotteita: jogurttia, smetanaa tai jogurttia
- Vain varoittaa rakastaja "nopea" laihtuminen: menettää muutaman puntaa hyvin lyhyessä ajassa ei toimi. On parempi säilyttää tällainen ruoka kahden viikon tai kuukauden ajan.
Suositeltavat tuotteet
Kuten muillakin ruokavaliolla, on luettelo elintarvikkeista, joita voit syödä. Tässä tapauksessa se sisältää:
- kaikki poikkeuksetta, vihannekset, myös perunat. Näistä voit valmistaa keittoja, salaatteja ja pihvejä. Ja jos haluat todella rakastaa, voit uunissa paistaa muutama kurpitsa
- muista syödä tuoreita yrttejä: persiljaa, tilliä, basilikaa
- juomista on parempi käyttää kivennäisvettä ilman kaasua, vihreää teetä ilman sokeria tai rasvaton jogurtti ja jogurtti
- se saa syödä proteiiniruokaa: keitettyä naudanlihaa, kanaa ja munia.
Kielletty ruoka
Oli joitain rajoituksia, vaikka kaikki on aivan yksinkertainen täällä. Tuolloin luopu rasvaisesta lihasta, savustetuista elintarvikkeista ja leivonnaisista. Kun keitto keittoa ei käytä lihalientä, ja salaatit täytetään smetana tai kasviöljyllä. Suolaa on tarpeen ja rajoitettava voimakkaasti. Jos et halua ruokaa ilman sitä, lisää soijakastiketta.
Näytevalikko
Kerromme muutamia reseptejä, joita voit käyttää erilaisten ruokavalion tekemiseen. Kasvisruokavalio ei tarkoita sitä, että noudatat tiukasti tiettyjen ruoka-annosten järjestystä. Siksi voit muuttaa järjestystä haluamiesi ja mahdollisuuksien mukaan. Mutta sinun tarvitsee vain muistaa, että aterioiden tulisi olla pieniä ja ne on jaettava viiteen osaan.
Tässä on muutamia reseptejä, joista voit vapaasti muodostaa oman valikon viikon ajan.
aamiainen
- Salaatti kaikkia vihanneksia, joilla on raejuustoa. Mausta sitruunamehulla tai kasviöljyllä
- Keitetty muna vihreillä
- Kaurahiutaleet, joissa on raastettuja porkkanoita, täynnä vähärasvaista jogurttia
- Voit juoda kahvia maidon kanssa ilman sokeria tai vihreää teetä
Toista aamiaista käytetään yleensä kevyeen välipalaan ennen päivällistä. Jos voit turvallisesti tehdä sen ilman, niin juo vain vettä ilman kaasua. Mutta kun nälän tunne on yhä läsnä, voit syödä yhtä tomaattia, pippuria tai kurkkua. Sopivia ja raastettuja porkkanoita.
lounas
Koska tämä on tärkein ateria, sitä tulisi käsitellä erityisellä huomiolla.
- Kurkkuherkku, tomaatti ja sipuli, jossa on hapanperunaa
- Valmista vinaigrette ja lisää sata grammaa keitettyä kalaa. Voit juoda vihreää teetä
- Stewed kaali ja pala keitettyä kanaa
- Kasviskeitto ilman lientä. Toisessa - yksi paistettu peruna ja kourallinen vihreitä herneitä
- Voit käyttää ruisleipää ja paahtoleipää, mutta vain yksi kappale
Välipalaa varten voit juoda jogurtin lasin ja syödä yksi paprika. Jos todella haluat makeaa, kokeile paistettua kurpitsaa lusikallisella hunajaa.
päivällinen
- Kukkakaali paistetaan taikina
- Parsa ja parsakaali pukeutunut oliiviöljyyn
- Kesäkurpitsa ja munakoiso
Näyttäisi siltä, että kaikki on melko yksinkertaista, mutta ihmisten arvion mukaan tämä painon menetys pidetään ruumiin tehokkaimmaksi ja turvallisemmaksi. Mutta älä unohda liikuntaa. Vain siten voit pitää hyvän muodon pidempään.