Nykyinen standardi on: ensinnäkin - ohut, kapea reisi sekä tasainen, tiukka vatsa, joustavat pakarat, kauniit rinnat ja pitkät jalat. Halutun ihanteen tuominen siihen, mitä äiti-luonto on antanut meille, auttaa integroidun lähestymistavan tasapainotusta ruokavaliosta, liikunnasta ja kehosta. Älä haata kamaa ja huokaise näistä sanoista. Kiireellistä istua ruokavaliolla ja päästä pakoon kuntosalille ei myöskään ole sen arvoista.
Fyysiset harjoitukset.
Kannattaa aloittaa pieni - viettää päivän aikana kolmekymmentä tai neljäkymmentä minuuttia yksinkertaisiin harjoituksiin. Joka pyrkii parantamaan verenkiertoa. Loppujen lopuksi verta kantaa happea ja ravinteita koko keholle, ja jos ne puuttuvat, kehomme kudokset alkavat särkyä.
Muistat koulun liikuntakasvatuksen ohjelmasta tai ostaa levyn aerobic-elokuvilla ja opiskella kotona tai voit mennä lähimmälle kuntoklubille ja opiskella siellä. Kuntoklubissa voit valita aerobic, aerobic tai tanssin. Kaksi tai kolme kertaa viikossa kiinnität huomiota tehoihin, jotta lihakset säilyvät sävyinä. Tee näin sovita simulaattorit, mukaan lukien niin triviaalit kuin käsipainot. Harjoittelessasi selvitä huolellisesti lihasryhmiä, joilla sinulla on ongelmia. On parempi tehdä se hallissa kokeneen ohjaajan kanssa, se auttaa sinua jakamaan työnsä asianmukaisesti.
Ole varovainen ajankohdan valitsemiseksi luokille. Luonnollisesti, että illalla ei ole välttämätöntä tehdä tätä, se on parasta aamu, heti vesimenetelmien jälkeen. On parasta, että päivittäiset harjoitukset tulevat tavaksi ja alkavat samaan aikaan. Liikkuvuus, aktiivinen elämäntapa - nämä ovat ihanteellisen kuvasi tärkeimmät osatekijät.
Kauniit, pitkät jalat antavat sinulle sellaista toimintaa kuin kävelemällä jalkaisin, esimerkiksi päästäkseen töihin, kävellä puistossa. Voit myös harrastaa luistelua eikä vain talvella, vaan myös kesällä rullaluistilla. Kauniit hartiat, selkä, rintakehä ja vatsa antavat sinulle uinnin, ja on mukavaa vain aaltoilua vedessä.
Virta.
Kieltäminen ei ole kaikesta peräkkäin vaan "haitallisten" tuotteiden jatkuvasta käytöstä. Rasvainen ja paistettua lihaa - jauhoja, mausteista maustettua, paljon makeisia ja makeita, hiilihappopitoisia juomia. Ruoan on oltava yksinkertainen ja tyydyttävä. Ei rasvainen, vaan ravitseva. Sisältää kehon tarpeisiin tarvittavat proteiinit, vitamiinit ja hiilihydraatit. Juomista pitäisi ainakin rajoittaa kahvin käyttöä, etenkin kahvia ja sokeria. On parempi vaihtaa vihreää ja mustaa teetä. Muuten, vihreää teetä on virkistävä ja vähemmän tuhoisa vaikutus kehoon kuin kahviin.
Parempia pieniä osia on useita kertoja päivässä. Joten ruoka imeytyy paremmin, ja ruoansulatuskanavasi on helpompi selviytyä. Älä unohda kuumaa keittoa lounasaikaan. Se on erittäin myönteinen vaikutus vatsaan.
Hieronta.
Älä unohda tätä todella ihmeellistä hoitoa. Älkää antako hänelle vahvoja ja kauniita lihaksia, mutta hyvän massoijan kädet voivat antaa sinulle paitsi miellyttävän istuntojakson istunnon, mutta myös terveemmän ruumiin. Yleinen hieronta auttaa sinua rentoutumaan väistämättä "päivällä" lihaksissa, jakaa veren koko kehoon, mikä parantaa sen elinten ja ihon kuntoa. Anti-selluliittihieronta auttaa eroon rasvakertymistä ongelma-alueista ja "appelsiininkuoresta", ja sitä pidettiin kauniina kuudennentoista vuosisadalla, mutta ei tänään. Jotta saavutat vieläkin tehokkaamman vaikutuksen, täydentää istuntoja hierova terapeutti kanssa mutakylpyjä ja merilevää wraps, ja myös käydä kryo sauna.
Vaatekaappi.
Älkää antako tätä kohtaa yllättää. Loppujen lopuksi vaatteita voi, miten piilottaa ja korostaa kuvaa. Antaa hänelle enemmän armoa, auttaa "pitämään itsesi" ja tuomaan sen lähemmäs haluttua ihanteetta. Vaatteiden avulla voit silmämääräisesti laajentaa jalat, keskittyä rintaan, korostaa vyötäröä tai piilottaa haavaumaton rypyt vatsassasi. On monia vaihtoehtoja. Yhtä vaikutukseltaan voit kuulla stylisti-konsulttia tai yksinkertaisesti käyttää neuvoja kiiltävistä aikakauslehdistä.
Uni.
Kiinnittäkää huomiota siihen, miten nukut. Niiden määrästä ja laadusta. Univaikeus on yksi tärkeimmistä elämäntavoistamme - se kestää kolmasosa elämästämme. Tutkijat ovat jo pitkään tienneet, että sinun täytyy nukkua paljon. Unen aikana keho tuottaa hormoni-kortisolia, se on vastuussa nälkäherkkyydestä. On hyvin tiedossa, että ihmiset, jotka eivät aina saa tarpeeksi nukkua, joutuvat usein nälän kärsimään. Vaikka he ovat vain syöneet hyviä ja maukkaita, he haluavat yhä syödä, vaikka eivät niin paljon kuin ennen syömistä.
Nukkumisen pitäisi olla kovaa sänkyä. Ei kovaa, mutta ei pehmeää. On parasta viettää vähän ja ostaa ortopedinen patja. Tyyny ei saisi olla liian paksu, ja on parempi päästä eroon tyynystä ja korvata se rullalla kaulan alla.
Unen pitäisi tuoda iloa ja mukavuutta, joten ennen nukkumaanmenoa suihkussa tai makaa lämmin kylpyamme rentoutua täysin. Makuuhuoneen tulee olla viihtyisä. Ilman teräviä värejä sisätiloissa ja melussa.
Vartalonhoito.
Tämä on myös erittäin tärkeä osa ohjelmaa "kuinka saada täydellinen kuva". Kun uimassa suihkussa tai lämpimässä kylvyssä, älä unohda ruumiinpesua. Niiden hiontahiukkaset, useimmiten aprikoosin kivet, poistavat huolellisesti kuolleen ihon vaa'at. Verenkierron parantaminen antaa iholle nuoremman ja lempeämmän ulkonäön. Ravitsemukselliset ainesosat suihkugeeliin auttavat myös ihon terveyttä, ravitsevat ja kyllästyvät kosteudelta. Kuinka paljon pisaroita aromaattisia öljyjä tai kylpysuolaa helpottavat jännitystä päivän työn jälkeen, poistaa keuhkot ja nenänielun, lisäävät kehon sävyä ja koskemattomuutta. Kyllä, ja vain auttaa nukahtamaan.