Kuitenkin teidän valtuusi nostaa rintoja, tehdä heistä visuaalisesti suurempia, anna heille enemmän appetizing muoto. Tätä varten sinun on kiristettävä rintakehäsi. Lisätä lihasääntä voi olla vaatimattomia harjoituksia, joita jokainen nainen voi säännöllisesti tehdä kotona.
№1. Seiso seinän vieressä tai istuudu selkänojan tuolilla. Pyöräytystä painettiin tasaiselle pinnalle, muuten selkäosan lihaksia, eikä rintakehää, toimisi. Yhdistä kämmenet rinnan eteen. Nadavlivaytena palmuja niin voimakkaasti, että rintalihakset tuntuvasti kireät. Laske 10 ja siirrä kämmentäsi hieman eteenpäin. Jälleen työnnä kätesi ja laske 10ti.I uudelleen - kun sinulla on tarpeeksi käsiä. Sen jälkeen rentoudu kämmenten, käsi kädet ja vielä kaksi kertaa, toista harjoitukset.
№2. Seiso ovella, lepäsi istuimella kädet. Nadavlivaytena cant 1minutu. Sitten taivuta hieman aukossa niin, että kuormitus pectorals kasvaa ja paina vielä 1 minuutti.
№3. Tee samanlainen harjoitus lähellä seinää. Yritä levittää seinää. Älä taivuta liikaa, muuten maksimaalinen kuormitus on takana eikä rintakehän lihaksia. On tarpeeksi kolme lähestymistapaa, kukin kahden minuutin ajan.
№4. Aseta lattialle pudottamalla käsiisi. Nosta hihansuut samanaikaisesti molemmilla käsillä, ehdottomasti ylöspäin, puristamalla rintakehän. Pidä lyhyt tauko ja laske ne. Käsipainot on valittava siten, että seitsemännen ja kahdeksannen puristimet annetaan vaikeuksitta. Keskity kolmeen lähestymistapaan kahdeksan kertaa.
№5. Ota käsipainot molemmissa käsissä ja pysy pystyssä. Hitaasti, lonvasta, vähitellen, ulkonevilla käsivarsilla nostat käsipainot ylöspäin - rintakehän. Korjaa paino ja laske hitaasti. Oikea käsi - vasen, oikea, vasen. Suorita 3 sarjaa kuutta toistoa.
№6. Istu selkäsi suoraan tuolilla. Kädessään - muuttumaton. Pidä ne rinnan edessä. Kiilat taivuta, paina niitä sivuille. Kahdeksan kertaa, levitä kädet käsipainoilla: älä repäisi kyynärpäitä sivuilta! Seuraavassa lähestymistavassa nosta kädet käsipainoilla, "repimällä" kyynärpäitä rungosta - käsivarret olisi taivutettava kyynärpäähän oikealla kulmalla. Kaksi lähestymistapaa 12 avioeroa varten. Harjoitus auttaa venyttämään lihaksia ja antaa rinnan syvemmälle.
№7. Push-ups lattiasta - yksinkertaisin, mutta tehokkaita harjoituksia rintojen augmentation. Tärkeä edellytys - Useat punnerrukset eivät riitä. Optimaalinen nopeus on 20 lisäpainetta lähestymistapaa kohden. Jos ensimmäinen pari kaksikymmentä työntöä on mahdoton unelma, älä anna periksi tätä harjoitusta. Tee vähintään yksi push-up per lähestymistapa, mutta päivässä on 20 push-up kokonaisuudessaan.
№8. Palaa tuoliin ja laita kätesi siihen. Vedä jalat eteenpäin 35-45 asteen kulmassa. Tee tässä asennossa push-ups: kolme lähestymistapaa 7-8 kertaa.
№9. Harjoittelun lopussa varmista, että venytys heikentää lihaksia. On hyödyllistä vain lepää seinää ja käsiä vasten ja seiso parin minuutin ajan. Tai rauhallisesti seisomaan käsipainoilla alennetuissa käsissä.
Nämä yksinkertaiset harjoitukset, kuukausittaisten säännöllisten harjoitusten jälkeen, antavat rintojen ylimääräisen tilavuuden vahvistamalla lihasrakennetta, joka kattaa rinnat joka puolella. Kuukauden tutkimuksen jälkeen ei ole urheilua heittää. Vaikutus on pysyvästi korjattava, ja on parempi tehdä se kuntosalilla ammattitaitoisen ohjaajan valvonnassa.