On huomattava, että levyn malli on oikea yhdistelmä kapasiteetin täyttämisestä elintarvikkeiden kanssa. Tätä varten on olemassa erityinen järjestelmä, joka määrittää paitsi täytön levyn, mutta myös auttaa laihtua. Hyvä esimerkki siitä, kuinka paljon ja mitä tuotteita aiot käyttää, auttaa tulevaisuudessa keskittymään ravintoon ja siten vähentämään kaikkein tarpeettomien ja haitallisten aineiden painoa. Tämä prosessi on suunniteltu laihtua sekä terveyden ylläpitämiseen.
Mallin historia
Tutkija-ruokavaliohoite Finlandeashe viime vuosisadan 80-luvulta on tullut kokeilumenetelmä "Model plates" kehittämiseksi. Se oli suunniteltu hallitsemaan rationaalisen ravinnon periaatteita ilman paljon vaivaa. Menetelmä on laskettu sen varmistamiseksi, että ruokavalio on saanut tasapainoisen ja tasapainoisen tavan ottaa ruokaa. Tätä varten on tarpeen valita vain "välttämättömät" elintarvikkeet ja tarkkailla niiden painoa. Eli elintarvikkeen suhde ei saa ylittää vahvistettua korkoa. Myös ravitsemusterapeutti totesi, että ruoan asianmukainen jakautuminen levylle on visuaalinen viittaus. Suomen tiedemiehen metodologia auttaa välttämään raskaita, vaikeita ja joillekin henkilöille ylikuormitettuja laskelmia. Joten, jos haluat laihtua, niin jokainen päivä kärsit itseäsi aritmeettisista laskelmista määritettäessä sallittua kalorimäärää. Levy auttaa kuitenkin määrittämään, kuinka paljon kaloreita, hiilihydraatteja, rasvoja, proteiineja ja muita aineita on siinä.
Yksinkertaistettu sähköjärjestelmä
Taitojen hankkimiseksi laihdutustekniikalla lautasella kannattaa ottaa yksi levy, joka saavuttaa halkaisijansa 23 senttimetriä. Sitten henkisesti jakaa se kahteen yhtä suureen osaan. Alkupuolisko vastaa vihannesten täyttymisestä, jonka sisällöstä ei ole tärkkelystä: kaalia, tomaattia, kurkkua, sipulia, porkkanoita, parsakaalia, kesäkurpitsaa, kukkakaalia ja vastaavia. Näitä vihanneksia ei ole kypsennettävä, niitä voi käyttää luontoissuorituksina, tärkeintä on noudattaa hygieniaa.
Jos haluat tehdä valikoiman, valmistele kasvispalaa ja nauti mausta laihtua. Muuten, kulutettujen vihannesten määrä ei ole rajoituksia, sitä enemmän käytät niitä, sitä paremmin kehoasi. Mutta ole valppaana, kun aloitat vettä mausteseosta, voita ja muita rasvaisia tuotteita sisältävästä vihannestalasta. Kaloreita voi polttaa, sitruuna (sen mehu voidaan puristaa voin sijaan), soijakastiketta, balsamiviinietikkaa, rasvatonta juustoraastetta tai luonnollista jogurttia. Jos päätät käyttää kastikkeena kasviöljyä, niin tämä on sopiva vaihtoehto. Mutta älä syö yli 2 teelusikallista kerrallaan.
Paras vaihtoehto on vihannesten ja juurikasvien yhdistelmä, niiden vastaanotto ei saisi olla tarpeeksi, vaan liikaa, eli niin paljon, että lautasen reunat eivät ole näkyvissä. Tämä lähestymistapa on perusteltua sillä, että tällaisten tuotteiden kalorit ovat vähiten. Aloita ruoanotto on juuri heidän kanssaan, ja sitten vähitellen inespechno siirtyä muille levyn osille. Ryhmät on jaettava neljään osaan.
Lautasen mallin periaate
Ensimmäinen periaate: Kun alkavat kuluttaa vihanneksia, vietät enemmän aikaa pureskelusta. Niinpä aivosi ateroinnin aikana reagoi informaatioon ravintoaineiden saannista elimistössä. Niinpä tiedät jo, että olet vähän täynnä ja kuinka paljon enemmän tarvitset ruokaa täyteen tyydytykseen. Kuten tiedätte, jotta kylläisyyden signaali pääsee aivoihin kestää 15 minuuttia.
Toinen periaate. Tutkijat ovat osoittaneet, että tuotteella on monta soluainetta. Ne täyttävät vatsasi ja aiheuttavat riippuvuutta. Joka kerta, kun tarvitset saman määrän ruokaa, jotta täytät vatsaontelon. Jos täytät sen vihanneksilla, jotka sisältävät vähäisiä kaloreita, voit siten vaikuttaa laihtumiseen.
Levyn muut osat täytetään hyvällä ja kalaruoilla sekä sivuseinillä. Alkaen vihanneksista vähennät automaattisesti annoksen muiden ruokalajien osuuksien ja näin syötetyn ruoan kaloripitoisuuden. Mutta on muita etuja, sillä vihannekset ovat vastuussa ruumiin suojasta ja kuljettavat runsaasti vitamiineja.
Seuraavaksi sinun pitäisi jakaa toinen puoli kahteen osaan, jotta voit täyttää neljännekset. Yksi neljäsosa on täytettävä proteiinia sisältävistä tuotteista. Esimerkiksi kana, kala, liha, kalkkuna, munat, sienet ja vastaavat. Toinen vuosineljännes annetaan sivuseinälle. Appelsiinille varataan noin 120-150 grammaa. Esimerkiksi: perunat, tattari (lasi), riisi, pasta, maissihiutaleet jne. jos haluat, voit viettää kaiken tämän leivälle, mutta sen on oltava musta tai viljaa.
Virtamoodi
Ruokavalio tarkoittaa kaksi ateriaa päivässä: voit nauttia lounasta ja illallista. Jälkiruokaksi määrätään myös jälkiruoka, jos et käytä sitä väärin. Sen pitäisi olla joko lasi marjoja tai yhtä hedelmää, rasvatonta maitoa tai kefiriä. On syytä huomata, että voit syödä omassa järjestelmässäsi, sinun ei tarvitse syödä kello 18 tai 19, voit syödä milloin tahansa päivän, tärkeintä on, että sen jälkeen sinun 2 tai 2.5 herätä. Muista, ennen kuin menet nukkumaan, sinun täytyy liikkua korkeintaan 3 tuntia.
Tasapainoinen ruoka levyllä
Levy on eräänlainen silmämitta. Ensinnäkin sinun on osoitettava kärsivällisyyttä ja vähän kurinalaisuutta, tämä on vasta ensimmäinen kerta, ja sitten sinulla on jo vakiintunut tila ja sinun ei tarvitse loukata itseäsi millään tavalla. Varmista, että et laihtua heti - tämä prosessi on suunniteltu vaikuttamaan tiettyyn. Mutta silti, älä hermostu, koska tämä prosessi tekee sinusta sitten kauniin ja hienostuneen.