Miksi ohita köysi?
Ensinnäkin köysi on erittäin yksinkertainen työkalu, jota ei tarvitse hallita erityisesti. Se riittää useisiin harjoitteluun, jotta voit hallita hypyn köyden.
Toiseksi harjoitukset köydellä voivat olla vain voimakkaita. Tämä tarkoittaa sitä, että sinulla ei ole mahdollisuutta horjuttaa tai olla laiska - jos hyppäät hitaasti, menetät vain köyden.
Kolmanneksi hyppynaru yhdistää kaikki aerobicin ja tehonohjaajien edut. Vain kolme minuuttia hyppy alkaa, lihakset alkavat kokea happea nälästä, ikään kuin harjoitellaan kuntosalissa. Ja 6 minuutin kuluttua he alkavat työskennellä samalla tavoin kuin olisivat, jos olisit tekemässä juoksumatto tai kuntopyörä.
Lisäksi hyppää itseään ovat erittäin hauska toiminta, joten et voi haalistua.
Valitse köysi
Harjoitukset köydellä voivat olla erityisen tehokkaita, jos valitset sen oikein. Keskity ensin kasvuun. Taita köysi kahdesti, aseta keskelle ja nosta päätä ylös. Jos köysi saavuttaa kainalot, sen koko sopii sinulle. Kiinnitä huomiota köyden kahvoihin, niiden on oltava mukavia, niissä on oltava erityiset urat tai lovet, jotta ne eivät pääse käsiksi.
Miten käsitellä
Harjoitukset köydellä, kuten muillakin, tulisi aloittaa useilla lähestymistavoilla, joiden välillä tehdään venytysharjoituksia ja hengitysharjoituksia. Ensinnäkin on tärkeää valita oikeat vaatteet. Jotta mitään ei pääse tielle, älä pistä ja älä sekoita, anna mieluummin tiukat housut tai polvihousut ja sama paita. Älä unohda ostaa erityistä rintaliivit urheiluun, muuten pitkästä hyppy rinta voi muuttaa muotoaan. Kengät ovat parempia valita mukavat, liukumattomat pohjat .
Jos sinulla on vakavia sydänvaivoja tai paineongelmia, ota yhteys lääkäriin ennen harjoittelun aloittamista. Vasta-aiheet voivat olla selkärangan ja nivelten tauti, suuri ylimäräinen paino. Ja poikkeuksetta, et voi aloittaa harjoittelua ennen 2 tuntia syömisen jälkeen.
Ennen köysien harjoitusten aloittamista lämmitä jalkojen lihakset ja selkä. Tee useita kaltevuuksia, venyttelyharjoituksia jalkojen lihaksille. On hyödyllistä käyttää vähän paikan päällä.
Aloita hitailla hyppyillä ja nosta sitten aste asteittain. Kiinnitä huomiota jalkoihin. Kun hyppää, kosketa lattia vain varpailla, ei missään tapauksessa korkokenkiä. Ensimmäisen kerran hyppy on lopetettava, kun hengitys epäonnistuu. Säännöllisellä koulutuksella tämä tapahtuu myöhemmin ja myöhemmin.
Harjoituksen kesto riippuu tavoitteesta. Jos haluat vain pysyä kunnossa ja kouluttaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, niin riittää, että sinulla on kolme luokkaa viikossa 15 minuutin ajan. Jos haluat laihtua, sinun on tehtävä köysiharjoituksia vähintään 4 kertaa viikossa 30-45 minuutin ajan. Kun keho tottuu säännöllisiin kuormituksiin, tee 2 sarjaa intensiivistä hyppää 30 minuutiksi tauolla venytysharjoituksiin.
Köyden harjoitukset ovat osoittautuneet tehokkaiksi. He rakastuivat useimpiin ihmisiin, jotka ainakin kerran yrittivät heitä. Lisäksi he onnistuvat lapsillekin, joten he ovat sopivia niille, jotka eivät pidä monimutkaisista simulaattoreista ja harjoitteluohjelmista. Jos olet menossa menettämään muutaman ylimääräisen kiloa ja parantamaan hyvinvointiasi, kuukauden mittaisen säännöllisen harjoittelun jälkeen voit nähdä valitun menetelmän oikeellisuuden.