Kuinka käyttää kunnolla laihtua?
Kehon on tottunut juoksemaan, normaalina päivittäisenä prosessina. Tätä varten sinun on suoritettava juoksu vähintään neljä kertaa viikossa, mutta on parempi, jos käytät joka päivä. Ennen lenkkeilyä, sinun on lämmitettävä lihaksia tekemällä voimistelu tai vain aloittamalla kävellä.
Oikea hengitys on myös tärkeä: sen tulee olla sileä ja rytmikäs. Jos tunnet, että hengitys on mennyt vikaan - laske tempo ja yritä palauttaa se.
Tee yksi tai kaksi kiihdytystä, jotka kestävät 30-45 sekuntia - ne auttavat puristamaan enemmän energiaa kehosta ja näin ollen polttaa ylimääräistä rasvaa. Mutta ole varovainen ja laske lujuus, sillä ylimääräiset kuormat vain vahingoittavat terveyttäsi.
Kuten yllä mainittiin, juoksu kuluttaa paljon kaloreita, jotka on täytettävä jotenkin. Siksi sinun on tehtävä ruokavalio, joka antaa sinulle kaikki tarvittavat aineet kuvan oikeaan muodostukseen. Kehoa ei saa tyhjentää, mutta sen ei pitäisi olla liikaa. Yleensä ruokavaliot merkitsevät ruokailun minimoimista, joka sisältää suuren määrän hiilihydraatteja. Älä kuitenkaan unohda, että hiilihydraatit ovat energianlähde, joten ne ovat välttämättömiä kuormituksille. On parempi, ettet ota riskejä ja ota yhteyttä ruokavalioon, joka voi löytää sinulle "kultaisen keskiarvon".
Käynnissä olevien luokkien järjestäminen
Ensinnäkin sinun on selvitettävä, ettet vahingoittaisi terveyttäsi tällaisella kuormalla. Tätä varten sinun on suoritettava täydellinen lääkärintarkastus ja varmistettava, että vasta-aiheita ei ole. Hanki mukavat kengät, jotka eivät hankaa jalkojasi ja aiheuttavat muita haittoja. Ennen kuin aloitat urheilutilan, sinulla on oltava päiväkirja. Siinä kirjoitat kaloreita, jotka olivat hukkaan ja käytetty, paino, matka, joka juoksi läpi, fyysinen hyvinvointi käynnistyksen jälkeen. Siten seuraat edistystäsi ja teet tarvittaessa muutoksia. Harjoittelun alussa voit saada vähän painoa, mutta älä pelkää - tämä on "terve" paino, joka kasvaa lihasten lisääntymisen vuoksi.
On paljon ohjelmia, jotka on suunniteltu ihmisille, jotka haluavat mennä lenkkeillä laihtuminen. Mutta se on likimääräinen, koska jokainen ihminen näkee kuorman omalla tavallaan. Tämä ohjelma on vuorottelu käynnissä nopeudella 10-11 km / h ja kävely nopea. Sunnuntaista lähtöön.
Viikko numero 1
- Maanantaina, keskiviikkona, perjantaina - 1 minuutin kuluttua, nopea kävely - 3 minuuttia, Vaihda juoksu kävelyyn ja takaisin 10 kierrosta.
- Tiistaina ja torstaina - kävelemällä 25 minuuttia.
- Lauantai - kävely 2,5 minuuttia, käynnissä - 1,5 minuuttia.
Viikko numero 2
- Maanantaina - 10 kierrosta, kuten ensimmäisellä viikolla, vain kävely kestää 1,5 minuuttia, ja käynnissä - 2 minuuttia.
- Keskiviikko - 7 kierrosta: 3 minuuttia - käynnissä, 1,5 minuuttia - kävely. Harjoittelun lopussa 2 minuuttia nopeutettua juoksua.
- Perjantai ja lauantai - 6 jaksoa, 4 minuuttia - käynnissä; 1,5 minuuttia - nopea kävely.
- Tiistaina ja torstaina - nopea kävely 30 minuuttia.
Viikko numero 3
- Maanantai ja keskiviikko - 6 kierrosta käynnissä 4 minuuttia ja nopea kävely 1 minuutiksi.
- Perjantai ja lauantai - 4 jaksoa: juoksu - 6 minuuttia, nopea kävely - 1,5 minuuttia.
- Tiistai ja torstai - 30 minuutin nopea kävely.
Viikon numero 4
- Maanantai - 4 kierrosta käynnissä 8 minuuttia ja nopea kävely 1,5 minuuttia.
- Keskiviikko - 3 kierrosta, ajetaan 9 minuuttia, nopea kävely - 1,5 minuuttia.
- Perjantaina ja lauantaina - 1 sykle, 10 minuuttia on omistettu juoksemiselle ja kävelylle - 11 minuuttia.
- Tiistai ja torstai - nopea kävely 35 minuuttia.
Kaikkien näiden vaiheiden jälkeen tarkista päiväkirja ja arvioi tulos. Sitten voit lisätä kuormaa. Ei ole suositeltavaa laskea sitä, mutta jos tuntuu liian vaikealta, toista valittu kierros uudestaan ja uudestaan, kunnes olet varma kyvyistasi.
Muista, että hyvä fyysinen muoto vaikuttaa myönteisesti terveellisiisi sekä fyysiseen että henkiseen. Loppujen lopuksi, kun saavutat tavoitteesi, nostat ennätyksesi ja oman itsetuntonne palkin yhdessä palkin kanssa. Onnea, urheilullisissa pyrkimyksissänne.