Riippumatta siitä, mikä hyvää ruokavaliota ette tartu kiinni, kuvasi ei tule ohut ja sopii vain kalorien saannin rajoittamisen vuoksi. Siksi, jos haluat, että kehosi on todella kaunis, sinun on annettava aikaa fyysisiin harjoituksiin. Voit esimerkiksi harjoitella voimistelua kotona laihtuminen. Tällainen liikunta lisää kaloreiden lisäkustannuksia, joilla on huomattava vaikutus laihtumiseen.
Harjoitusten monimutkaisuus kotona
Tämä harjoitus on pakaroiden ja reiden laihtumiseen: laita jalat lavan leveydelle toisistaan, aseta kädet vyötäröön, paina jalkasi lattialle, aseta lattiaan ja kun kyykkyjä yrität nukkua eteenpäin, hengityksen pitäisi olla sileää eikä ajoittaista. Tee 25-30 sit-ups niin alhainen kuin voit. Kyykkyjen määrää tulisi kasvattaa vähitellen. Tämä liikunta auttaa poistamaan ylimääräisen rasvan kertymistä reisistä ja pakaroista.
Seuraava harjoitus - hyökkäykset yhdelle osalle. Tee pitkä eteneminen pitämällä kätesi vyötäröllä. Hengityksessä laske takajalkojen polvi mahdollisimman alas ja nosta hitaasti aloitusasentoon ja hengitä. Rungon jalat, kustakin tarvitset 30 hyökkäystä. Jokainen uusi työviikko nostaa kuormaa. Tämän harjoituksen ansiosta lonkat ovat joustavia ja hoikkaita.
Seuraava harjoitus rinnalle. Hänelle tarvitset käsipainot sekä penkki tai kolme jakkaraa, jotka on asetettu vierekkäin. Menkää penkille, ota käsipainot kädestäsi ja nosta ne pään päälle. Hengitä mahdollisimman paljon kohottaaksesi käsiäsi sivuilla, palauta kädet takaisin ja ulos. Harjoitus toista 12 kertaa. Älä unohda, että jokaisen viikon aikana paljon käsipainoja ja kuormitusta on lisättävä. Harjoitus auttaa tekemään rinnat taipuisammaksi ja joustavammaksi. Tämän jälkeen otat vastaan penkillä sijainnin, otamme kädellä käsipainon, nostaaksemme sen rinnan yläpuolelle ja vähitellen käsiimme pään taakse ja palaamme sitten aloitusasentoon. Hengitys pidetään sileänä, ei salli katkoksia. Toista vähintään 15 kertaa. Tämä harjoitus auttaa tekemään rinnat korkeiksi ja joustaviksi.
Seuraava askel on työskennellä vyötäröllä. Otamme viiden metrin tikun kädessämme, laita se hartioihimme ja pidämme sen päissä, laita eteenpäin, kääntämällä vartaloa vasemmalle ja oikealle. Runko on käännettävä pysähdykseksi kaikella voimallaan. On tarpeen tehdä vähintään 25 kallistusta yhdellä lähestymistavalla, joka kasvattaa asteittain kuormaa. Harjoitus auttaa vyötärön ohuempia ja myös jossain määrin laihtua.
Vaikein alue on vatsa. Useimmiten hänestä johtuen et voi käyttää tiukkaa pukeutua tai lyhyt T-paita. Jotta vartalo saatetaan järjestykseen, suorita seuraava harjoitus: ota takana oleva kanta, niin että on mahdollista tehdä jotain raskasta. Me käsiimme tätä jotain, me taivuta polveillamme ja uloshengityksessä viemme heidät pään yli, lasemme heidät hengittämällä. Toista 10 kertaa. Tämän jälkeen istumme alas niin, että voit tarttua jalkasi jotain raskaaseen, taivuta polvia polvilleen, laittaa kädet ja pää rintakehään ja aloittaa rungon hissit. Harjoitus toistetaan 20-40 kertaa. Tämä auttaa sinua pääsemään eroon liikaa rasvaa ja rypyt vatsasi ja kehittää kaunis lehdistö. 14 päivän kuluttua voit kaksinkertaistaa kuorman.
Edellisten harjoitusten tehokkuuden lisäämiseksi sinun on siirryttävä enemmän saadaksesi hahmosi järjestykseen, pitkiä kävelylenkkejä ovat erityisen sopivia - he vahvistavat ja heikentävät jalat. Ruokavalion pitäisi olla niin pieni kuin mahdollista jauhoja ja makea, ainakin kerran viikossa kannattaa purkaa päiviä. On suositeltavaa ottaa vitamiineja sekä vihanneksia ja hedelmiä. Illallinen tulisi tehdä mahdollisimman helpoksi, jotta yrttejä ylikuormitetaan yöllä. Tehtävien suorittamisen jälkeen on hyödyllistä ottaa kontrastisuihku - se kiristää ihoa ja auttaa pitämään itsesi soinnulla. Tällaista voimistelua ei pidä keskeyttää, harjoituksen vähimmäiskesto on seitsemän viikkoa. Se auttaa voimakkaasti aamun harjoitteluun, pieni, noin 10-15 minuuttia - se vahvistaa liikunnan vaikutusta. Se voi sisältää käyntiin paikan päällä, kyykkyjä, harjoituksia lehdistössä. Muista, että menestys riippuu vain sinusta!