Heräsin, venytettiin ja kohotin lämpimän peiton alla! Olemme valmistaneet uskomattoman virkistäviä harjoituksia laihdutuksen aamun harjoituksiin liittyäkseen meihin! Lisäksi opit kuinka voittaa aamulla laiskuus ja pakottaa itsesi menemään urheiluun.
Yksi, kaksi, kolme, neljä: jalat korkeammat, kädet leveämmät! Aamuopetusta laihtumiseen kotona
Tytöt, alkavat latautua lämpimällä harjoituksilla. Tämä on erittäin tärkeä asia, koska keho on juuri herännyt, nivelet eivät taipua, eivätkä lihakset toimi. Menetessäsi välittömästi komplekseihin, vahingoitat kehoa, nivelten nivelten ja nivelten venyttämiseen saakka.
Harjoitukset lämmittelyyn
Joten vähemmän sanoja - enemmän liiketoimintaa. Aloitetaan!
- Me vaivaamme kaulan, suoristamme rinteet ja käännökset pään sivuille ja edestakaisin.
- Työskentelemme olkapäillä: 8 pyöreää liikkumista edestakaisin, sormet olkapäillä;
- Jatkamme pyöreitä liikkeitä, jotka kuvaavat ympyrää käsin ja viimeistelevät harjojen pyöreät liikkeet;
- Teemme rinteitä sivulle, samaan aikaan vedämme yhdellä kädellä, ja sitten asetamme toisen päälle. 10 kallistuu kumpaankin suuntaan;
- Piirrä käsivarsien ja vartalo eteenpäin, taivutettu alaselän ja jousen kohdalta;
- Piirretään kämmenet taivaalle, suoristaen kaikki lihakset. Tunne tämä harjoitus;
- Teemme 10 hyökkäystä kumpaankin jalkaan;
- Squat 25 kertaa;
- Ja lopeta aamun lämpeneminen käynnissä paikalle 1 minuutti;
- Syvä hengitys sisään ja ulos.
Lihakset lämmitettiin, ensimmäiset hikiartikkelit ilmestyivät. Nyt juoda lasillinen vettä ja jatkaa lataamista laihtumiseen vatsa, sivut, lyas ja muut ongelmat alueilla.
Harjoitusnumero 1 Olemme vedossa auringossa
Jalat olkapään leveys toisistaan, kädet vyötäröllä. Kyykätään alas ja venytämme käsiämme ylöspäin kääntämällä kehoa. Samaan aikaan laittaa jalka varpaisiin. Jälleen he istuivat alas ja avasivat toisella kädellään. Ja niin 20 kertaa.
Harjoitus # 2 Vetäen plyn kannoille
Jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, laskeudumme pliin, eli ass ja lantiot pidetään yhtenä vaakasuorassa asennossa. Suorat kädet pidetään yläosassa, sormet ulottuvat kohti aurinkoa. Vaihda vaihtoehtoisesti kukin käsi kantapään kohdalle samalla kun lantiota ei siirretä. Toistamme 20 kertaa.
Harjoitus # 3 Hieman hip-hopia (erityisen tehokas laihduttamiseen)
Joten, hyppäämme hyppyyn ja tuemme vastakkaisen käden eteen, taivutettu kyynärpäähän. Vaihdamme jalkojen hyppäämistä, istumme myös syvään pliin, hyppäämällä. Toista 15 kertaa.
Haluatko veloittaa laihduttamisesta 10 minuutissa? Hanki se! Tämä harjoitus ravistaa rasvaa koko kehossasi ja palaa hyvän osan kaloreista. Tärkeintä ei ole laiska.
Harjoitus # 4 Rinteitä sivuille (erityisesti sivuille)
Jalat hartioiden leveydestä, kädet pään yläpuolella yhdensuuntaisesti. Tee sileät rinteet sivulle, älä käännä kehoa eteenpäin. Kymmenen toiston jälkeen siirry nopeaan tahtiin.
Oikea tekniikka pakottaa selkälihakset ja kalteva puristin toimimaan. Et vain vahvistaa lannerangan aluetta, vaan poltat rasvaa myös sivuilla ja kehittä joustavuutta. Ole varovainen, ylimääräinen paino on vasta-aiheinen!
Harjoitus # 5 Paina (erityisen tehokas vatsaan)
Sallimme takana, kätemme hieman poispäin rungosta. Jalat liimattu yhteen ja voimakas työntö repun pakarat ja takaisin lattiasta, ikään kuin tee liikunta "Koivu". Toistamme 15 kertaa.
Harjoitusnumero 6 Pyörä
Täydentää aamun harjoituksia laihtumiseen kotona, tunnettu liikunta. Varmista, että oikea tekniikka noudatetaan katsomalla videota.
Lataaminen laihtuminen työpaikalla
Jos sinulla on istumapaikka, olet kirjanpitäjä, asianajaja, lääkäri tai opettaja, suosittelemme, että annat muutaman minuutin lepopäivän terveydellesi, lataamalla työpaikalla laihtuminen.
Kuinka voittaa laiskuus ja herättää aamu-harjoituksia?
Kuten luvattiin, kerromme, miten selviytyä aamulla "En halua, enkä" ja pakottaa kehoa tekemään harjoituksia.
Ensinnäkin, aseta hälytys 15 minuuttia tavallista aikaisemmin ja nouskaa ylös. Ja älä vain sammuta ja jatka rullaa sängyssä. Toiseksi, heti kun avaat silmäsi, heti venyttele varsien kärjistä sormienne vihjeisiin. Tämä on niin yksinkertaista ja helppoa toimintaa, mutta se antaa arvokasta energiaa.
Kolmanneksi, katso ulos ikkunasta. Joku kääntää päänsä ja joku kohottaa rungon. Joka tapauksessa auringon säteet vetävät sinut puoliksi tuskasta. No, nyt taistelemme omaa tietoisuuttamme, heittäkäämme huovan ja heti nousemme!
Kaikki laiskuus on poissa, ja tämä on loistava tapa aloittaa aamu-harjoitukset. Ja erikoislähetyksissä tarjoamme videoita sängyn harjoituksissa.
Iloinen aamu! Aloitamme aamun harjoitukset laihtumiseen kotona.