Säilyttääkseen muodonsa, nainen voi valita sopivimman koulutuksen muodon melko suuresta määrästä saatavilla: tämä on muotoilu, kunto ja aerobic. Voit valita saavutettavien tavoitteiden, luokkien intensiteetin ja muiden mieltymysten mukaan. Jotkut koulutusjärjestelmät ovat hyvin samanlaisia kuin ensimmäiset ulkoasut, mutta näin ei ole: kaikki nämä järjestelmät eroavat monesta tekijästä, ruokavalion lähestymistavasta ja harjoituksista päättymisestä.
kunto
Ensimmäisen kerran oli kunnossa jonnekin Amerikan valta-alueelle. Fitness sisältää useita lähestymistapoja vaaditun muodon tukemiseen: aerobic, sähköjärjestelmä ja kehonrakennus.
Kehonrakennus on välttämätöntä veistetyn lihaksen muodostamiseksi, ja se tekee hyvää työtä tämän tehtävän kanssa. Näin kehonrakennus ratkaisee ruumiin rakentamisen ongelman. Nämä harjoitukset perustuvat harjoituksiin, joissa painot ja harjoitukset simulaattoreilla. On myös erityinen ruokajärjestelmä, joka sisältää runsaasti proteiinia (proteiinia), sillä jotkut käyttävät erityistä ruokaa.
Aerobiset harjoitukset ovat pääasiassa välttämättömiä niille, joilla on ylimääräisiä rasvakertymiä, mutta samalla heillä on alhainen aineenvaihdunta elimistössä. Lisäksi aerobic on sopiva koulutus sydän- ja verisuonille. Kuitenkin, jos et yhdistä tätä tasapainoiseen ruokavalioon, menestystä ei todennäköisesti saavuteta.
Epäilemättä koulutus on ihanaa, mutta sinun on vain seurattava ruokavaliota. Loppujen lopuksi vain ne aineet, jotka henkilö tarvitsee päästäkseen kehoon, on välttämätöntä sulkea pois kaikki tarpeettomat aineet, joita ei voida yhdistää ja jalostaa rasvaksi. Tulevaisuudessa tämä voi johtaa tuhoisiin seurauksiin, mukaan lukien erilaisten sairauksien kehittyminen. Ravitsemus on lähes puolet menestyksestä.
aerobic
Aerobic - tämä on puhtaasti amerikkalainen tuote, jonka tekijä on Kenneth Cooper. Hän kehitti koulutusjärjestelmän, joka on suunniteltu torjumaan sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia.
Tämäntyyppistä harjoittelua harjoittaessaan ei ole suositeltavaa käyttää eläinrasvoja. Sydänlihaksen, verisuonten, vahvistamisen lisäksi veren kolesterolipitoisuus laskee. Fyysiset kuormat ovat aktiivisesti taistelevat hypodynamian kanssa ja yleensä pystyvät lataamaan hyvän mielialan.
Aerobinen harjoittelu ei koske pelkästään lenkkeilyä, joka tietenkin on hyvä sydäntä. On tanssimagobia, joka on keksinyt amerikkalainen näyttelijä Jane Fonda.
Simulaattoreiden luokat ovat myös aerobisia: juoksumattoilla, kiinteällä pyörällä, hiihtäjien jäljillä jne.
Jos tehtävänä on laihtua, aerobinen, mikä auttaa parantamaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa, polttaa tarpeettomia rasva-aineita, on ihanteellinen.
muotoiluun
Yllättävää kyllä tämä kuulostaa Neuvostoliiton muotoilulta. Kaunisti sen vuonna 1988. Tällä koulutusjärjestelmällä on tällä hetkellä yksi suosituimmista, ja sen tavoitteena on lisätä naisen houkuttelevuutta.
Muotoilu yhdistää eri suuntiin, jotka on suunniteltu torjumaan painoa, vahvistamaan lihaksia jne.
Luokkien ohjelma sisältää:
- koreografia;
- Harjoituksia, joiden tarkoituksena on liikalihavuuden torjuminen, lihasten vahvistaminen ja yleisesti ottaen lukujen parantaminen;
- Harjoituskoulutus;
Muotoilun perusta on erityisiä harjoituksia, jotka ovat olennaisesti saman harjoituksen syklinen toisto useita kertoja. Suorituskyky on kohtalainen, mutta samat harjoitukset toistuvat joskus jopa kolmella sadalla kerralla. Joillekin lihasryhmille on tarkoitettu useita harjoituksia.
Tällaisen koulutuksen jälkeen henkilö on huomattavasti väsynyt, mutta tämä on normaalia, sen pitäisi olla niin. Koska toteutuksen tahti ei ole kovin voimakas, sydämelle ei ole käytännössä mitään vaaraa, mutta energian menetykset ovat valtavat.
Ravitsemuksen lähestymistapa tässä koulutusjärjestelmässä on joitakin ominaisuuksia. Harjoitusten seurauksena rasvakertymät eivät liiku harjoitusten aikana, vaan enimmäkseen elpymisen aikana.