Kesällä voit ilman erityistä pahoittelua ohittaa luokkia kova kuntosali ja nauttia raikasta ilmaa ja auringonvaloa hyödyttää kuvaa. Street fitness on tärkeää tämän vuoden aikana kuin koskaan ennen! "Naisten intohimot" kertoivat, mitä harjoituksia sopii kuntoilulajille.
Erittäin tyytyväinen ja se, että urheiluvaatetta ei vaadita: riittää poimia vaatteita luonnollisista kankaista, vapaa, ei rajoittaa liikkeet.
Ja vielä enemmän: työhön tai ammattiin raitisessa ilmassa itsensä kaikessa ottaa sen ei ole välttämätöntä . Ei laukkuja, urheiluvarusteita - täydellinen toimintavapaus! Paikka luokille voi olla puisto, neliö, metsä, kenttä, jokipankki ...
Koulutusohjelmaa voit monipuolistaa, muuttaa ja täydentää haluamallasi tavalla, kääntämällä jokaista toimintaa kehon ja sielun lomalle.
Kaikki alkaa - kävelyä
Tietenkin, on parempi päästä valitsemaan työpaikka omasta. Kävele iloisesti, dynaamisesti, aika ajoin nopeuttaen vauhtia tai lenkkeilyä . Liikkua ei voi vain ihailla luonnon kauneutta, vaan myös tehdä hyödyllisiä harjoituksia. Esimerkiksi hengityselimiä.
Käytä tilaisuutta: hengitä vatsaa, rytmisesti rasittaa tai rentoutua lihaksia - tämä on eräänlainen koulutus lehdelle, hyödyllinen luku.
Suorita voimistelua silmille - vilkkuu, silmämunien liikkuu eri suuntiin. Jos kukaan ei näe sinua, mene läpi osuuden polusta kantapäässä, sukkia tai taaksepäin - se kouluttaa liikkeiden koordinointia. Kävely yksin, voit meditoida, ei hämmentynyt.
Mene ulos niityn kanssa paksu ruoho, ota kengät pois ja kävellä avojaloin silkkisen ruoho matto, ihailla kukkia ja perhosia. Eikä psykoterapia ?! Glade - ihanteellinen latauspaikka.
Rentoudu kävelemisen jälkeen ja aloittaa harjoituksen. Se voi olla keinut ja kädet, kallistukset ja vartalon pyöriminen, kyykky, jooga asanat ...
Osa harjoituksista tekee, poimimalla paksun kämmen, voimakasta kiveä tai muuta luonnollista painotusta . Tikun avulla muuten on mahdollista suorittaa harjoituksia selän lihasten kehityksestä, kallistuen eteenpäin ja kiertymään rungon.
Täyttyy isoin lokiin (penkki puistossa sopii myös) on erinomainen simulaattori jalojen lihasten vahvistamiseen. Istu siihen, nosta ja laske jalkojasi, tee saksin liikunta. Useilla kerroilla kävelee paljain jaloin, harjoittelee vestibulaarisia laitteita ja hierovat biovirtoja jalkojen pohjalla.
Leveä loki ilman solmuja, jotka vakaasti maassa ovat, voi korvata astinlaudan . Tee joitain harjoituksia aerobicista, käyttäen erilaisia tapoja nostaa puuta ja lähentää sitä.
Liikuta rytmiä, harjoittele vatsa, pakarat ja jalat lihakset. Yhdistä liikkeet kädelläsi: kustakin askeleesta nosta kädet ylös, vedä ne eteenpäin, tee aaltoilevat liikkeet. Ota käsi pikkukivellä - erinomainen kuorma huokosvyöllä.
Harjoittelun jälkeen, levätä, istua, nurkanne selkäsi puun runkoon, kyllästynyt parantavaa energiaansa.
Voimaharjoittelu penkillä
Lonkan vartalon lihaksille
Vahvistaa rintakehän, hartioiden, käsivarsien, lantion, lantion ja puristimen lihakset voi olla puistossa tavanomaisella penkillä.
Alkuperäinen sijainti
Pitäkää painopisteenä pidennetyissä aseissa, laita maahan, sijoittaa ne hartioiden leveydelle ja ehdottomasti olkapäiden alle ja jalat, jotka myös asetetaan hartioiden leveydelle penkillä.
vaikutus
Kiristä puristimen lihakset, taivuta käsiäsi kyynärpäissä, levitä niitä sivuille ja laske runko-osan yläosa maahan ilman pyöristämistä tai selästä selkää - koko keho ylhäältä kantapäähän on oltava suora. Pidä alemmassa asennossa sekunnin ajan, suorista kädet ja palaa lähtöasentoon.
Kässien, lonkat ja puristin lihakset
Alkuperäinen sijainti
Istu penkin pään reunaa pitkin kädet rungon kummallakin puolella, kämmenet ovat aivan olkapään alla.
Pudota hitaasti lantiota penkin reunan yli samalla, kun pienet askeleet etenevät, kunnes polvet ovat täsmälleen nilkkojen yläpuolella, mutta eivät työnnä pakaroita penkiltä. Vedä oikeaa jalkaa eteenpäin ja laita kantapääsi maahan.
vaikutus
Taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja vetää hartiat takaisin, laske pakarat lähelle maata ja venytä lihaksia ja tuovat oikean polven rinnalle. Varmista, että kädet eivät ole taivutettu alle 90 asteen kulmassa.
Pidä hetken aikaa ja suorista kädet suoristaessasi oikean jalan koskematta maan jalkaan. Toista liikkeitä 4-6 kertaa, alentamatta jalkaa maahan, sen jälkeen kun harjoitat toisen jalan harjoitusta. Lopeta 30 sekuntia ja noudata toista lähestymistapaa.
Jalat, pakarat ja paina
Park puut ovat erinomaisia simulaattoreita, jotka vahvistavat jalkojen, pakaroiden ja lehdistön lihaksia.
Alkuperäinen sijainti
Lepää selällesi jaloillasi puuhun, taivuta oikeaa jalkaa polvessa, pysähdy maassa, oikaise vasen jalka ja jätä jalka puuhun, kädet venytetty pitkin rungon, kämmenten ylöspäin.
vaikutus
Kiristä pakarat ja nosta lantiota ylöspäin niin, että keho olkapäistä vasemmalle jalalle on suora ja palaa sitten aloitusasentoon. Tee yksi lähestymistapa yksi, sitten toinen jalka, lepää 30 sekuntia ja toista harjoitusta.
Aqua aerobic - mukava ja hyödyllinen
Lämpölämpötilaa yli 30 astetta, lenkkeilyä ja muita harjoituksia ei voida suorittaa lämmön vuoksi. Mutta sen vieressä - säiliö. Joten voit tehdä aqua aerobic.
Harjoitukset vedessä - iloa keholle, ne antavat sinun kouluttaa erilaisia lihasryhmiä. Lisäksi nämä harjoitukset ovat erittäin tehokkaita lihavuuden torjunnassa ja kaikki tämä - ilman ponnisteluja ja "seitsemäs hiki".
Ensinnäkin jokainen harjoittaminen vesipatsaassa on helppoa myös niille, jotka eivät ole urheilussa urheilun kanssa. Toiseksi, lihakset vedessä rentoutuvat lihaksikas, eikä väsymystä ole tuntunut.
"Vesiarvot" antavat keholle erityisen joustavuuden ja harmonianmuodot: kun liikkuvat vedessä, yritämme pitää tasapainon, kaikki lihaskertoimet toimivat.
TIPS
Älä kiiritse vettä "lämpöä, lämpöä" - tämä on hyvin haitallista sydämeen. Aluksi imeä hieman auringossa ja sitten noin 10 minuuttia varjossa.
Älä kylpeä, ennen kuin ryppyjä : jätä vettä, kun keho tuntuu edelleen miellyttävältä lämpöä. Joten teemme luvut.
"Juoksu vedellä"
Seiso suoraan, aseiden leveä. Kiristä vatsa. Nosta vasen jalka taivuttamalla sitä polvissa reiden tasolle. Laske jalka täysin suoraan.
Suorita harjoitus toisella jalalla. Toista 20 kertaa. Harjoitus on suunniteltu harjoittelemaan reiden etupinnan lihaksia.
"Crab"
Aloitusasema on sama. Taivuta oikea jalka ja yritä koskettaa kantapää kantapäällä. Laske jalkaasi. Tee samoin vasemman jalan kanssa. Suorita harjoitus, vuorottelevat jalat, 20 kertaa.
"Seahorse"
Seiso suoraan, aseiden leveä. Vasen jalka on taivutettu polvessa. Tee keinu taaksepäin. Toista harjoitus 20 kertaa, sitten vaihda jalka. Tämän harjoituksen avulla pakarat lihakset ovat koulutettuja, vyötärö vahvistuu.
"Dolphin"
Suora uppoudu veteen koskematta jalkojen pohjaan. Kädet levitettävät toisistaan. Kun kehosi kallistetaan eteenpäin, seuraa liikkeitä yhtä kuin portaiden kiipeilyä, 5 minuutin ajan. Vedenalainen "tikkaat" auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja vahvistamaan jalkojen ja pakaroiden lihaksia.
Jätettyään vettä, siirry maahan. Jogging pitkin joen tai merenranta on oikea tapa osoittaa pois hoikka jalkojen jälkeen lomalle .
Kesällä raitista ilmaa voit tuoda niin paljon hyötyä hahmosi ja terveydelle! Siksi, luontoon, älä unohda ottaa palloa, köyttä kanssasi, ja lisäksi käytä luonnollisia kuntolaitteita. Ole kaunis ja terve!
Inna ININA
passion.ru