Monet ihmiset yrittävät valita juomia, joita usein mainostetaan televisiossa. Mainonta kertoo niiden eduista verrattuna tavalliseen veteen. Kuitenkin jotkut tekevät virheitä valitessaan sopivan juoman. Ja valinta riippuu konkreettisista ponnisteluista. On olemassa useita perustyyppisiä nesteitä, jotka voivat vaimentaa janoa harjoittelun aikana ja sen jälkeen.
Joten fyysisen rasituksen aikana keho menettää nestettä. Osa siitä muodostuu vesihöyryn vaikutuksesta uloshengitysilmaan. Jäljelle jäävästä korvaamisesta tarvitaan nestettä. Muussa tapauksessa veren sakeuttaminen aiheuttaa voimakasta kuormitusta verenkiertojärjestelmään. Ylikuumeneminen, hyvinvoinnin heikkeneminen, kuivuminen ja tajunnan menetys voivat ilmetä.
Kuinka paljon minun pitäisi juoda nesteitä?
Ennen harjoittelua juoda 400-600 ml vettä. Älä juo kaikkea kerralla, juo hitaammin, pienillä sipsillä. Harjoittelun aikana jaa nestemäiset nestemäiset annokset sopivimmin käyttäen erityistä pistoketta, jonka avulla voit nopeasti ja tehokkaasti nostaa nestettä 150-350 ml: n välein 20 minuutin välein. Nesteiden tarve riippuu painosta (raskaammat ihmiset saavat juoda enemmän), ilman kosteudesta, harjoittelun voimakkuudesta.
Fyysisen tilan parantaminen vaikuttaa vähemmän nesteen menetykseen. Naiset tarvitsevat vähemmän juoda, koska naiset vain hiki vähemmän.
Tutkimuksen mukaan harjoittelun jälkeen juotavat nesteitä painon mukaan. Tämä voidaan helposti laskea punnitsemalla itse ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Sinun täytyy juoda noin 50 ml 100 grammaa kohden. menetti ruumiinpainon.
Nesteiden määrää on myös tarkistettava päivittäisten kalorikustannusten perusteella. Jos tämä esimerkiksi 3000 kaloria, niin sinun täytyy juoda 3 litraa vettä päivässä. Joka 1000 kaloria kohden on yksi litra vettä.
Mitä minun pitäisi juoda?
Jotta voit vastata kysymykseen siitä, mikä juoma sammuttaa janoa paremmin, sinun on ensin harkittava, minkä tyyppisiä ponnisteluja teet.
Harjoittelu, jonka matala tai kohtalainen voimakkuus kestää alle tunti
Sellaisten fyysisten toimintojen aikana, kuten nopea kävely, hidas uinti ja pyöräily, nesteen menetys on vähäistä. Jano voidaan sammuttaa puhtaalla vedellä. Jokainen juoma periaatteessa hyödyttää, koska veden kuivausaste on tässä tapauksessa pieni.
Suuri intensiteettiharjoittelu kestää alle tunti
Suuri intensiteettiharjoittelu voi sisältää: juoksu, tennis, pyöräily, painon harjoittelu. Tällaisilla ponnisteluilla neste on erittäin tärkeä. Jos käytät korkeita ympäristön lämpötiloja ja korkeaa kosteutta, menetät enemmän nestemäisiä. Sen puute on parempi kuin erikoisjuomat, jotka sisältävät jopa 8 grammaa hiilihydraatteja 100 ml: aa kohden.
Hypotoniset juomat sisältävät enintään 4 grammaa hiilihydraatteja 100 ml: aan nestettä ja sen osmolaarisuus tai nesteen kiintoainepitoisuus (joka on tärkeä imeytymisnopeudelle) on pienempi kuin kehon nesteissä. Tämän seurauksena juoma imeytyy nopeammin kuin tavallinen vesi nopean imeytymisen ansiosta. On samanlaisia juomia, jotka sisältävät enintään 8 g hiilihydraatteja 100 ml: aa kohden. Ne tarjoavat nopeimman energian saannin hiilihydraattien muodossa, jotta voimme kouluttaa tehokkaammin.
Juomien valinta riippuu kuitenkin henkilökohtaisesta mieltymyksestä, koska jotkut isotoniset juomat ovat liian keskittyneitä ja voivat vahingoittaa ruoansulatuskanavaa. Ihmiset, jotka ovat raskaita urheilujuomien kulutuksen jälkeen, pitäisi epäilemättä valita tavallinen vesi. Huomaa, että voimme valmistaa urheiluhypotonijuomia käyttämällä vettä laimennussekvenssimenetelmää.
Suuri intensiteettiharjoittelu, joka kestää yli tunnin
Tällaisissa kuormissa kuin jalkapallon tai maratonin pelaaminen, nesteen menetykseen liittyy aina verensokerin lasku. Nestettä valittaessa sinun on seurattava paitsi imeytymisnopeutta, mutta myös varmistettava, että se täydentää kadonneet glukoosi. Glukoosi on "polttoaineesi". Sinun tulisi täydentää noin 30-60 g hiilihydraatteja tunnissa, mikä vastaa suunnilleen litraa isotonista juomaa.
Jos käytät kuitenkin korkeassa lämpötilassa ja kosteudessa, laimenta hiilihydraattijuomaasi. Tässä tapauksessa sen sisältämä sokeri pysyy samana ja nesteiden määrä kasvaa. Muista kuitenkin: liian monet hiilihydraatit voivat aiheuttaa vatsavaivoja.
Näin ollen, jos olet altis kuivumiselle, ja harjoittelu on lyhyt ja erittäin voimakas - juomisen aikana juo vain vettä. Kun valitset enemmän intensiivisiä harjoituksia - juo erikoisjuomia. Paremman sulavuuden lisäksi ne sisältävät myös sokereita, jotka antavat energiaa. Mutta älä juo hiilihapollisia juomia! He riistävät energian ruumiin, mikä on ratkaisevan tärkeää kehon riittävän hydraation ylläpitämiseksi.
Älä juo kofeiinipitoisia energiajuomia, koska ne kuivuvat vartaloa, mikä edelleen vähentää potentiaalia. Katso painosi ennen harjoitusta ja sen jälkeen. Älä juo hiilihappoa juomia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja heikentää harjoittelun tehokkuutta. Kehitä juotavien nesteiden käyttö pienissä sipsissä koko harjoittelun ajan.