Ensimmäinen rake, josta monet tulevat syömään. Stereotyyppi "haluat laihtua - kärsitään!" On erittäin sitkeä. Siksi ihmiset ovat niin suosittuja kaikenlaisia mono-ruokavalioita ja kieltäytymistä illallisia. Tätä on todella vaikea antaa, mutta emme ole päässeet masokistien klubiin, me tarvitsemme jotain muuta!
Yleiset virheet
Usein uskomme, että ongelmien juuret ovat yhdessä tuotteessa. Esimerkiksi sokeri. Ja alamme rohkeasti juoda tyhjää teetä unohtamatta selventää, että lasi makeaa teetä vain 40 kcal, joka suurelta osin emme tee säätä. Vaikka käytit jo 4 kuppia päivässä aiemmin, se on 160 kaloria. Vertailun vuoksi: lasillinen maito "painaa" 110 kcal. Kieltäytyvät illallisista samanlainen tarina. Ei vain, tämä on täynnä häiriöitä, joten myös keho nopeasti oppii kompensoimaan "illan" kaloreiden puutteen liiallisuutensa muina päivinä. Esimerkiksi, kun huomaat sen, aloitat aamiaisen tai lounaan Gargantuan tyyliin. Ruokavalion kokonaiskalorisisältö ei vähene. Ja miksi se kärsi? Kuten tieteellinen tutkimus on osoittanut, taktinen, joka perustuu tiukkaan kalorirajoitukseen, hidastaa energiankulutusta ja hidastaa laihtumisnopeutta. Se on yksinkertainen: liian vähän ravitsemusta, elin ei voi ottaa energiaa rasvan myymälöistä!
Mitä tehdä
Tehokkain ruokavalio, jossa on kohtalaisia rajoituksia - vähintään 1500-1800 kaloria päivässä. Keskity tunteihisi. Jos ymmärrät, että olet nälkä ja kylmä koko ajan, heikkous ja apatia ovat ilmestyneet, todennäköisesti valikko on liian vähäinen. Meidän on monipuolistettava sitä. Toisaalta, jos tunnet voimakkuuden ja työkyky kasvaa, niin kaikki on menossa oikein.
Älä tee enemmän kuin voit
Perinteisen laihtumisen logiikka sanoo: kaiken pitäisi olla ihmisten kyvyn rajoissa. Älä vain pakota ruokavalioihin, vaan myös harjoittele kulumista! Harjoitusmuodon tulisi olla sietämättömän raskas, joten tulos on havaittavissa. Kukaan ei lupasi, että olisi helppoa. Tyypilliset virheet Jos pettäisi ne, jotka vakauttavat heikentävään kuntokykyyn: harjoittelematonta henkilöä, intensiiviset kuormat eivät edistä rasvan tallennusten vähenemistä. Hiilihydraatteja kulutetaan ja niiden runko-osa on niin pieni. Kyllä, ja ruokahalu nousee, ja haluat makea ja rasvainen ensiksi. Eli laihtuminen ei ole hyötyä.
Mitä tehdä
Vältä ääripäitä. Asianmukainen harjoittelu ei saisi johtaa väsymykseen: sävyn jälkeen luokan tulisi olla korkeampi kuin ennen. Muuten kohtuulliset kuormat vähentävät ruokahalua.
Onko kaikki kunnossa asteikkojen kanssa?
Ennen kuin aloitat painon menettämisen, tarkista asteikot. Yhtäkkiä he ovat arvottomia! Punnitaan tunnettu kuorma. Esimerkiksi 5 litran vesipullo. Yritä löytää motiivi ja vastata näihin kolmeen kysymykseen: kuinka paljon? milloin? Miksi? Se ei ole niin yksinkertainen työ, kuin se tuntuu. Psykologi saattaa olla tarpeen. Harkitse asteikkojen numerot - he eivät ole vielä kiinnostuneita kenestäkään muusta, paitsi sinusta. Harkitse laihtumista terveellisen elämän elementtinä. Kävele enemmän jalkaisin, syö vähärasvaisia elintarvikkeita. Monet toivovat päivän purkamisen - he istuvat omenoita tai jogurtti ja iloitset siitä, että paino nopeasti menee pois. Mutta kaikki nämä punat palaavat nopeasti.