Aamiainen
Kalifornian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun professori Arnold Scheibel vakuuttaa, että ihmiset, jotka eivät ota aamiaista huomioon, eivät tunne sitä, vähentävät tehokkuuttaan. On vaikea keskittyä alhaisten verensokeritasojen vuoksi. On parasta aloittaa päivä ruuan kanssa, joka sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja, professori uskoo. Nämä vaatimukset täyttyvät esimerkiksi puuroa ja munia.
Lisää ruoka rosmariinille
Viime aikoina amerikkalainen tieteellinen lehti The Journal of Neurochemistry julkaisi tulokset rosmariinin anti-aging ominaisuuksista. Tämä yrtti sisältää hiilihappoa, joka voimakkaana antioksidanttina suojaa aivoja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta ja vähentää Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä. Cinnamon, basil, kurkuma, oregano ovat myös takuu vanhuksille. Löydä muutamia suosikki mausteita ja lisää tuttuja ruokia. Ja jos joku rohkaisee häpeällisesti katsomaan teitä, venyttämällä kolmasosaa omenapiirakasta, selitä, että tällä hetkellä älä heitä heikkouksia, vaan välitä aivojen terveydestä: täynnä oleva kaneli on niin pieni, että kolmas kappale on yksinkertaisesti välttämätön.
Älä kierrä
Amerikkalaisten tutkijoiden tekemän tutkimuksen, joka hiljattain julkaistiin American Journal of Epidemiology -lehdessä, pitäisi saada työntekijät vakuuttamaan työväenvalvojat uudelleen harkitsemaan heidän näkemyksiään. On selvää, että ne, jotka työskentelevät 50 tuntia viikossa tai enemmän, osoittavat pimeät tulokset älykkyyden testissä kuin ne, jotka työskentelevät korkeintaan 35-40 tuntia. Tutkijat päättelivät, että jalostus ja stressi aiheuttavat unen huonontumista, mikä väistämättä johtaa aivojen hidastumiseen. Jos et voi työskennellä vähemmän, yritä ottaa taukoja päivän aikana kävellä tai rentoutua muulla terveellä tavalla. Anna hengähdystaudit jatkuvasti työskentelevälle aivolle - neuronit ovat kiitollisia sinulle.
Juo kaakaota
Nottinghamin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kaakao on runsaasti aivoihin hyödyllisiä ravintoaineita. Tätä juomaa käytetään jopa dementian hoitoon. Kaakaopavut ovat flavonoidien lähteitä, luonnollisia antioksidantteja, puhdistavat verisuonia, mikä lisää veren virtausta aivoihin. Juoin kaakaota aamiaiseksi (on parempi juoda sitä aamulla) - ja koko päivä ei ole vaarassa sanoa tyhmyyttä. Ja jos tämä kaikki / haki tapahtui, juoksee toimistokalusteeseen - täytä harmaata ainetta.
Pidä lapsia
Tähän asti yhteiskunnassamme on taaksepäin ajatus, että raskauden aikana nainen tulee tyhmä. Mutta progressiiviset amerikkalaiset tiedemiehet ovat osoittaneet: lapsen syntyminen tekee meistä älykkäämpää. Tutkimuksen mukaan alkaa kasvaa älykkäästi raskauden aikana, kun keho lisää hormonin tasoa, mikä lisää huomiota ja herkkyyttä. Hänen vaikutuksensa mukaan aivojen hermosolujen määrä kasvaa ja nainen keskittyy. Ja synnytyksen jälkeen hän joutuu tekemään niin monia uusia ja epätavallisia tehtäviä, jotka aivot alkavat toimia paljon voimakkaammin.
Opi kielet
Muistatko, että pyörän liikkeen lähes fyysinen tunne, kun väärät englantilaiset verbit kiroivat? Toronton yliopiston tutkijat havaitsivat, että oppimiskielet auttavat pitämään mieli selkeästi. Tutkimuksen mukaan vanhemmat ihmiset, jotka tuntevat kaksi kieltä, ovat vähemmän todennäköisesti kärsineet seniiliudesta. Kiinnostus kielitieteeseen lisää osaltaan harmaiden aineiden määrää hypotalamusalueella, joka on vastuussa huomion ja muistin hoidosta. Jos sinulla ei ole aikaa kursseille, kuunnella levyjä tai lukea kirjoja vieraalla kielellä. Tämä viihteellä voi olla hyödyllinen vaikutus paitsi aivoihin myös siviilisäädöksi!
Pidä kalenteri
Sussexin yliopiston tohtori David Lewis suosittelee, että kirjoitat kaikki rutiinitoiminnot päivittäisessä aikataulussa, jotta ne eivät saastuttaisi lyhytaikaista muistia. Kun pidät ostoslistan päänne, päiväsi työtehtävät ja toinen isä kaveripostista, aivot käsittelevät nyt tulevia tietoja. Lewis suosittelee myös joka ilta kirjoittamaan suunnitelman seuraavalle päivälle ja jakamalla kaikki tapaukset kahteen ryhmään - "tärkeä" ja "merkityksetön". Kun lista on valmis, ota minuutti pois minuutista ja lue tekstin uudelleen. Varmista, että tapaukset vastaavat luokkia, ja poista sitten kaikki "merkityksettömästä". Työmäärä heijastuu heikosti psykologiseen tilaan, joka liittyy suoraan aivojen kykyyn käsitellä tietoa. Jotta toimisi tehokkaammin, sinun on keskityttävä vähemmän tehtäviin.
Seuraa ruokavaliota
Saksalaisten tutkijoiden äskettäinen tutkimus on osoittanut, että päivittäin kulutettujen kaloreiden määrän vähentäminen auttaa parantamaan muistia. Tutkijat jakavat aiheet kolmeen ryhmään. Ensimmäisen edustajat olivat tiukassa matalalämpöruokavaliossa, toinen - runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältävässä ruokavaliossa ja kolmannen ryhmän jäsenet tarttivat tavanomaiseen ruokavalioon. Ne, jotka havaitsivat vähän kaloreita ruokavaliota, kasvattivat muistin määrää 20 prosentilla. Vähärasvainen ruokavalio parantaa myös kykyä muistaa, koska se auttaa torjumaan vapaiden radikaalien haitallisia vaikutuksia.
juoru
Michiganin yliopiston äskettäinen tutkimus on laillistanut haluavasi keskustella kollegoiden kanssa ennen työn aloittamista. Asiat, jotka puhuivat kymmenen minuuttia keskenään ja sitten aloittivat nerokkuuden testin, näyttivät parempia tuloksia kuin ne, joita pyydettiin hiljaa. Sosiaalinen toiminta herättää huomiota ja muistia, koska keskustelun aikana sinun on käsiteltävä keskustelijan vastauksia ja vastattava niihin. Jos olet myöhässä kokoukseen, koska keskustelitte tyttöystävänne henkilökohtaisesta elämästä aamiaisella, älä syytä itseäsi - ehkä näytätte parhaan tuloksen.