Tunteiden testi
Vahvat tunteet herättävät nälän keskuksia hypotalamuksessa: ne syntyvät aivojen syvyydessä, erityisesti limbisessä järjestelmässä, joka ohjaa käyttäytymistämme - ja myös ruokaa! Mitä teille juuri tapahtui, ei ole niin tärkeä: psykologit Illinoisin yliopistossa (USA) päättelivät, että kokemme paradoksaalista ruokahalua, ei vain silloin, kun jokin on järkyttynyt, mutta myös voimakkaasti. Ei ole mitään syytä, että kaikki kansat ilahduttavat onnellisia tapahtumia pöydässä, eivät kieltäneet itsensä mitään. Ja tavallisessa elämässä useimmat niistä, jotka ovat olleet onnekkaita - olipa kyseessä sitten urakehitys tai käden ja sydämen ehdotus - tällä onnellisella aallolla antavat etusijan korkean kalorien ruoka-pihalle, omelettille ja pizzalle. Se, mikä oikein vetää sinut onnellisiin hetkiin, riippuu iästä: nuoret 18-34 -vuotiaat hyvät naiset, jotka jäävät yleensä jäätelöä ja jäätelöä, 35-44-hyvät naiset, koska jotkut selittämättömät metaboliset muutokset valitsevat keittoa ja pastaa. perunamuusia. Pidä ruokapäiväkirja jakamalla sivut asianmukaisiin kaavioihin ja päivittäen päivittäin elämäsi tapahtumat, ulkoasun aika ja ruokahalun voimakkuus (viiden pisteen asteikolla), ruokailunottoajat, sen määrä ja paino aamulla ja illalla. Näiden tietojen perusteella on mahdollista piirtää käyrät, jotka heijastavat painon vaihteluita ja nälän tunteen muutoksia päivällä, viikolla, kuukaudella ... Näiden hetkien analysoimiseksi, esimerkiksi kahden ensimmäisen viikon aikana, löytyy paljon hämmästyttävää ja tietoisempää tietoisuutta.
Kaksi heidän käyttäytymistään
Erityinen tiede ruokailutottumuksesta on paradoksaalisen ruokahaluttomuuden vaikutuksen alaisena. Hänen keräämiensä tietojen mukaan onnellinen huomata, että ruokahalu lisääntyy valtaosassa ihmisistä ja stressin vaikutuksesta katoaa. Emotionaaliset syöjät eivät imee ruokaa, koska he ovat nälkäisiä, mutta koska he ovat levottomia, ahdistettuja, loukkaantuneita, innostuneita, loppuunmyytyjä, kärsivät päänvaivatuksesta, ovat yksinäisiä ja hylättyjä, mopot, kaipaa, kyllästyvät, eivät tiedä, mitä itseään ottaa ... Ruoka tällaisissa tilanteissa rauhoittaa, häiritsee epämiellyttäviä ajatuksia, herättää mielialaa ja helpottaa emotionaalisia epämukavuutta, mutta äkillisen tai pitkittyneen stressin jälkeen äkillinen paino nousee. Tämä on jotain ruoka-juovutusta: asiantuntijoiden mukaan monet raskaat ihmiset "tarttuvat" heidän ongelmiinsa samalla tavalla kuin alkoholistit "juovat" niitä. Jotta tällainen reaktio muodostuisi, on välttämätöntä saada aikaan ihana ruokahalu syntymästä ja kasvaa perheessä, jossa lapsia kannustetaan jotain herkullista ja rangaistaan väärinkäytöksistä, jättäen ilman makeaa tai illallista. Jos äiti ja isä käyttävät ruokaa käyttäytymisesi sääntelijänä, paradoksaalisen ruokahalun syy on selvä. Olette muodostaneet ehdollisen refleksin: elimistö tarvitsee joka kerta palkita itseäsi ruokaa menestyksellä ja lohduttaa sitä vaikeissa elämän hetkissä. Koska olet haavoittuvampi ja vaikutteisempi, sitä enemmän olette tottuneet pitämään tunteesi itsessänne, sitä useammin ja runsaammin "hillitset" ongelmasi! Lapsuudessa asetettu kokemusten yhdistäminen ruoan saantiin pysyy ihmisen elämässä, koska emotionaalinen ruoka stimuloi serotoniinin tuotantoa, joka on yksi aivojen neurotransmittereistä, joka on vastuussa kylläisyydestä ja sisäisestä mukavuudesta.
Vaivaa kummankin puolen molemmin puolin korvatulpan peukalon ja etusormen välissä - tämä menetelmä stimuloi rauhoittavien aineiden tuotantoa aivoissa ja nolataa. Ota lämmin kylpy, neulo, mene kuntosalille, kun vedät pureskelemaan jotain hermoja: kaikki nämä menetelmät auttavat nostamaan serotoniinin määrää. Tästä syystä ihmisten fyysinen aktiivisuus ei kasva kokonaan, vaan nälänhätä. Loppujen lopuksi mitä suurempi paino on, sitä vaikeampaa on kouluttaa: helpottamaan hermostoa sisältäen serotoniinimekanismin ruokahalun tukahduttamiseksi. Sitkeä elämäntapa, tämä rajoittava järjestelmä ei toimi, joten mitä enemmän syöt, sitä enemmän mahahaava ja ruokahalu lisääntyy. Vähentää ruokahalua syötä kaksi tai kolme neliötä suklaata (mieluiten katkeraa) tai banaania: nämä elintarvikkeet nostavat nopeasti veren serotoniinin määrää.
Viisas ylensyöstä
Toinen keino lopettaa haluaminen on työskennellä sormien erityispisteissä: tämä hieronta aiheuttaa kehon tuottaa lisää serotoniinin annoksia. Voit tehdä tämän, riittää hallitsemaan joogan perusopetusta kädet - oppia lisäämudraa lisäämään. "Tietämyksen viisaus" lievittää stressiä, ahdistusta ja ruokahalua. Yhdistä peukalon ja etusormen tyynyt molempiin käsiin samanaikaisesti, muut sormet suoristavat. Toista useita kertoja, kunnes se tulee sydämeen rauhalliseksi ja ei halua syödä.
- "Viisas maa". Yhdistä peukalon ja rengasrenkaiden molemmat kädet, toinen vedä ja levitä. Tee tämä harjoitus, kunnes tunnet lämmön sormillasi ja rauhoittele.
- "Shakya-muni's cap" lievittää päänsärkyä ja väsymystä. Yhdistä toisen käden suora keskellä oleva ja puoliksi taivutettu toinen sormi (paitsi suuri) samanlaisiin sormiin toisistaan, suuret lähellä toisiaan sivupintoja.
- "Sink" auttaa irrottamaan itsensä huolista ja ahdistuksista. Oikean käden neljällä sormella tartu vasempaan peukalokappaleeseen, kun oikeanpuoleiset suuret ja vasemmanpuoleiset keskisormet ovat kosketuksissa.
- "Viisas naisen hoikkuus" antaa sinulle mahdollisuuden hallita ruokahalua syklin lopussa. Oikean käden peukalolla, pidä silmukan kynnen pohjaa vasten. Vasemman käden peukalon ja pikkusormen kärjet yhdistyvät. Molempien käsien jäljellä olevat sormet suoristavat ja rentoutuvat.
Emotionaalinen ruokavalio, joka lisää serotoniinin määrää veressä, tosiasiallisesti toimii luonnollisena rauhoittavana aineena, joka on riippuvuutta. Jos kiellät sen, laitat henkilön vähähiilihoidon ruokavalioon, on olemassa klassinen vieroitusoireyhtymä - ärtyneisyys, ahdistus lisääntyy ja mieliala vähenee. Näiden aistien takia ruokavaliot eivät toimi: monet nuoret naiset hylkäävät heidät palauttamaan hengellisen lohdun, uskomaan oikein, että on parempi olla lihava, mutta onnellinen kuin laiha, mutta menettänyt kyvyn nauttia elämästä. Ruoka sinulle - korostaa stressiä, ahdistusta, huonoa tunnelmaa? Pyydä psykologi ymmärtämään sisäiset ongelmat ja oppimaan, miten päästä eroon heistä vaarantamatta vyötärölinjaa. Jos ruoka on elämäsi tärkein ja ainoa ilo, laajenna etujaan, etsi harrastusta. Elämässä on muita iloja - älä riistä itsestäsi heitä, tulet vatsaan orjiksi! Etkö heti muista, miten oikein lisätä mudraa? Suorita kiinalaisia palloja meditaatioon: haluat heittää suuta suuhun - rullata ne kämmenelle. He hierovat pisteitä, jotka rauhoittavat ruokahalua, ja melodinen soitto rauhoittaa sielua.
Makeiset ensimmäistä kertaa
Normaalisti nälän tunne syntyy sisäisten biokemiallisten syiden vaikutuksesta, kun verensokeritaso laskee tai vapaat rasvahapot ja ruokahalu, joka seuraa näitä tietoja, alkaa muistuttaa tarvetta päivittää itseäsi. Jos jätät signaalin huomiotta, on olemassa jonkin aikaa ryochetsya, mutta sitten kattaisit paradoksaalisen ruokahalun hyökkäyksen. Se ei kulje, vaikka syöt määrätyn annoksen, ja kannustaa sinua syömään tulevaa käyttöä varten. Tällainen mekanismi oli luonteeltaan sellainen, että henkilö ei kuolisi uupumuksesta alkeellisissa aikoina, kun hän oli nälkäisempää kuin ruokittiin. Nyt hänen taitonsa toimii meitä vastaan, pakottaa meidät eroon ruokavaliosta ja syömisestä yön jälkeen kiireisen päivän jälkeen, jolloin ei ollut aikaa syödä. Aloita illallinen makealla (karkkia, suklaata tai kakkua, lasi mehua), jos et syö oikein ajoissa. Tämä nostaa nopeasti verensokeria - toimenpide, joka auttaa rauhoittamaan riehua ruokahalua. Älä yritä hukuttaa hänen makeisiaan ja korvata täyden aterian suklaapatukalla tai jäätelöllä: keho alkaa voimakkaasti tuottaa glukoosia alentavaa hormoni-insuliinia vertaamaan glukoosia, joka on tullut verenkiertoon. Glukoosi viittaa "nopeisiin" hiilihydraateihin, eli välittömästi kulkeutuu kudoksiin insuliinin vaikutuksen alaisena, joten sen tason nousun pitäisi olla vieläkin suurempi lasku, mikä aiheuttaa paradoksaalisen ruokahalun hyökkäyksen noin 30-40 minuutin kuluttua makeasta välipalauksesta. Jotta nälkä ei häiritse sinua, anna keholle "hidas" hiilihydraatteja, jotka sisältyvät pihveihin, perunoihin, muihin vihanneksiin ja hedelmiin. Kiinnitä paperiarkki jääkaappiin ranskalaisen humanistisen Pierre Bustin lausunnon kanssa ja lue se joka kerta, kun nälkä vaatii ruokahaluuksia: "Sielun ja ruumiin terveydelle, himo ja ruokahalu eivät saa olla täysin tyytyväisiä". Yritä vastata ensimmäiseen nälän tunneeseen - voit rajoittaa itseäsi pieneen määrään ruokaa.
Yö Watch
Täytämme vatsa yöllä, ensinnäkin, koska meillä ei ole aikaa syödä normaalisti päivällä, ja toiseksi, koska elämä on täynnä stressiä. Mobilisoida keho taistelemaan niitä lisämunuaisten hormonien - kortisolin, adrenaliinin ja noradrenaliinin hormoneja vastaan. Tämä trio kuitenkin estää serotoniinin tuottoa, mikä rauhoittaa ruokahalua ja toimii unilääkkeinä. Jos sinulla on unettomuus, mutta syödä yöllä kuin jos ei ole murusia suussa kuukauteen, sinun täytyy vain tyhjentää jääkaappi. Yritä toteuttaa varotoimenpiteitä paradoksaalisen ruokahalun epämiellyttävistä puhkeamista vastaan! Ovatko ajatukset pyörii jääkaapin sisällön ympärillä? Mene hänen luokseen 10 sekunnin venytykseen. Nosta kädet ylöspäin hengittämällä ja laske hitaasti niin, että ne jäävät jääkaappiin. Älä repeä niitä, astu alas niin pitkälle kuin mahdollista, ja hieman taivuta polvia. Huuhtele, laita sormesi, nosta lantiota ja kaivaa selkäsi. Pidä tämä asento 10 sekunnin ajan, venyttää lihakset ja lisää venytyksen amplitudi. Älä pidä hengitystäsi! Lähestytä jääkaappi, laita kädet alas ja rentoudu. Toista harjoitukset useita kertoja, ja nälän tunne hidastuu. Älä anna ruokahalun herätä uudelleen - ennen nukkumaanmenoa! Juo yöllesi appetizing teetä melissa tai minttu, St. John's wort, teelusikka hunajaa ja mehua puolet sitruunaa (tämä juo ei vain lievittää stressiä, mutta ei myöskään salli rasvaa varastossa) tai syödä kaksi rkl leseet veteen (voit lisätä hieman hunajaa maun mukaan). Vältä niin sanottua rajoittavaa ruokaa - tämä on suora tapa pahentaa nälkää yöllä. Muista kuinka monta kertaa alkoi laihtua - ei syönyt aamiaista eikä syönyt lounasta tai söi kovin vähän ja oli ylpeä siitä. Mutta iltapäivän alkaessa kaikki teidän ponnistelunne menivät väärin: olit täynnä, lohduttamassa itseäsi, että huomenna aloitat taas. Elintarvikkeiden rajoitukset tuovat haittaa vain! Jos sinulla oli täysi ateria aamulla, et olisi koskaan syönyt niin paljon yöllä. Käytä yksinkertaisia reseptejä vähäkaloriseen välipalaan, jos et ole syytä syödä.
Valkosipuli kerma
Ota joukko persiljaa ja tilliä, pieni sipuli, valkosipulin kynsi, 250 g vähärasvaista raejuustoa ja ohutta viipaletta karkeaa leipää. Pese vihreät ja hienonnettu. Pasta sipuli ja valkosipuli, sekoita (voi olla sekoittaja) vihreillä ja juustoraasteilla, kunnes homogeeninen massa saadaan. Levitä ohut kerros kermaa leipää - ja nauti!
Hunaja maitoa
Tarvitset lasin maitoa, 2 rkl. l. rumia ja hieman hunajaa maun mukaan. Sekoita rommi ja hunaja pienessä kattilassa, lisää maitoa ja lämpöä. Sekoita sekoitus perusteellisesti sekoittimen kanssa. Muista, vaarallisimmat - ensimmäiset 15 minuuttia kotiin tulon jälkeen. Nopeasti syönyt voileipä, evästeet, pähkinät tai pelimerkit voivat tietenkin hukuttaa närkästyneen nälän, mutta lähempänä yötä ruokahalu palaa jälleen. Joten etukäteen, keksi helposti, mutta samalla koko illallinen. Vaikka 18-19 tunnin jälkeen ei ole suositeltavaa, tätä sääntöä voidaan jättää huomiotta, jotta vältetään entistä vakavampi elintarvikelainsäädännön rikkomus - yöelämä.
Yksinäinen siluetti
Paradoksaalinen ruokahalu ilmaantuu ulkoisten syiden vaikutuksen alaisena, eikä sisäisten vaihteiden sisäisten ärsykkeiden, kuten sen pitäisi olla. Tyypillinen tilanne: katsoi vain palvelevaa pöytää - ja halusi välittömästi lähettää suuhun kaikki siihen; katsoi jotain herkullista mainosta - ja juoksi keittiöön; he näkivät, että joku sukulaisilta otti lisäaineen, ja he tekivät samoin, vaikka he söivätkin tarpeeksi. Tai vain syödä päivällistä, istui jälleen syömään "yritykselle". Tällainen ruoka, tiedemiehet kutsuvat ulkoisiksi (latinalainen externus -chuzhoy). Henkilö ei ymmärrä, mitä hän tekee: ylensyönti tapahtuu huomaamattomasti ja tiedostamattomasti, ja olet vakuuttunut siitä, että leikkiminen linnuksi ja ihmetellä: mistä ylimääräiset punat tulevat? Jos haluat istua pöydässä hyvään yritykseen, laita kevyitä ruokia lautaselle, esimerkiksi vihannesten salaatteja, juo tyhjää teetä. Kädet itsekin tavoittavat ruokia? Aseta pieni levy eteen ja aseta laitteet. Mistä tahansa aterian, oli se tomaatti tai vaahtokarkki, ensin leikata pieni pala ja vain, niin lähetä se suuhusi. Ja paremmin oppia käyttämään syömäpuikkoja: niiden avulla et voi syödä yhtä paljon kuin käyttää haarukkaa.