Kuka on tämä lääkäri, Kovalkov?
Tähän mennessä kuuluisa venäläinen ravitsemusterapeutti on yksi halutuimmista ja onnistuneista. Mutta se ei ollut aina niin, koska vain kymmenen vuotta sitten hän oli lääkäri ja kärsi ylipainosta. Tällainen tylsää tilaa johti siihen, että hän tarvitsi luoda omat elintarvikekokonaisuutensa, jotka antoivat hänelle vain 50 kiloa kuuden kuukauden kuluttua. Menestyksellinen kokemus mahdollisti klinikan avaamaan ja julkaisemaan kaksi kirjaa, joissa hän esitteli näkemyksiään ja ruokavaliota.
Mikä ero on muista ruokavaliosta?
Ensinnäkin Kovalkovin ruokavalio on täysin vastakkainen nykyajan näkemysten kanssa. Lääkäri kritisoi vakavasti monenlaisia ruokavalioita ja ei lainkaan anna teräviä rajoituksia. Hän uskoo, että tiukkoja rajoituksia on ehdottomasti noudatettu, koska heidät häviävät joka tapauksessa. Kaikki tämä johtaa paitsi nopeaan painoon, myös mielenterveyden häiriöihin.
Loppujen lopuksi, jotta voit menettää menestyksekkäästi painoa ilman vahinkoa, sinun on luovuttava tiukoista rajoituksista ja ennen kaikkea on tärkeää ymmärtää syyttömän valtionne syy. Yritä vastata itsellesi: "Miksi olen parantumassa?". Aloittamalla vastauksestasi ja toteuttamalla vastuun elämästäsi, voit siirtyä eteenpäin ihanteelle.
Dr. Kovalkovin tekniikalla on monia etuja. Ensinnäkin se siirretään rauhallisesti sekä fyysisesti että psyykkisesti. Sinun ei tarvitse laskea kaloreita koko ajan, se on melko korkealaatuista, ja tärkeintä on syödä hyvin. Lisäksi Kovalkov-järjestelmä olettaa, että voit valita oman ruoanne ja tehdä oman valikon. Et nälkää, mutta älä syö liikaa. Elintarvike on ehdottomasti mukava elämä.
Kovalkovin ruokavalion vaiheet
Painonpudotus sinulle jaetaan kolmeen vaiheeseen. Jokainen heistä ehdottaa tiettyä suunnitelmaa, jota on noudatettava. Lisäksi ne kaikki edellyttävät liikuntaa. Lääkärin mukaan riittää kuitenkin kävellä päivittäin.
Valmisteleva vaihe
Ensimmäinen vaihe kestää kahdesta neljään viikkoa, jonka aikana vähitellen alkaa siirtyä enemmän ja päästä pois modernin ravitsemuksen ihmeistä eli unohtaa pikaruokaa ja muita nopeita hiilihydraatteja. On aika luopua jauhoista, makeista, siruista ja muista välipaloista, soodasta ja kaikesta, joka kuuluu "haitallisuuden" luokkaan. Sinun on myös puhdistettava keho hieman. Tässä vaiheessa yleensä on hyvä sanoa hyvästit viisi kiloa.
Päätapahtuma
Siihen liittyy lisääntynyt liikuntaharjoitusten määrä, on aika kävellä lisäämällä tehoa aktiivisempaan toimintaan. Ravinnossa on vain vähän rajoituksia, mutta tietenkin kaikki, mikä on haitallista, unohdetaan ikuisesti.
Viimeinen vaihe
Sitä voidaan kutsua konsolidointiasteeksi, koska se on suunniteltu pitämään uusi paino ja varmistamaan, ettei se palaa. Sinä vietät noin vuodessa, ja tämä aika antaa sinulle mahdollisuuden pysyä ikuisesti uudessa, sopusointuisessa kehossasi.
Mitä minun pitäisi syödä?
Uuden valikon perusta on proteiini ja vähäinen rasvapitoisuus niissä. Tarpeellisia proteiiniruokia pitäisi olla lounaalle ja illalliselle. Ja ehdottomasti syödä kaksi munanvalkuaista ennen nukkumaanmenoa.
On olemassa useita sääntöjä.
- Vihannekset syödä raaka
- Liha ja kala kokki
- Viljat höyrytetään kiehuvalla vedellä
Näytevalikko
Ensimmäisessä vaiheessa voit syödä pavut, linssit, karkeat jyvät sekä hedelmät ja vihannekset. Etenkin tässä et piilota, mutta tämä on vain vaihe. Lisää lajikkeita on odotettavissa entisestään.
Toisen vaiheen esimerkkivalikko:
- Aamiaiseksi voit suositella vähärasvaista jogurttia, leseitä ja syödä muutama pähkinä.
Rajoita välipala yhdellä omella.
Lounaaksi valmistele tuoretta kreikkalaista salaattia ja kaada se oliiviöljyllä.
Keskellä aamupalaa syödä greippi tai jälleen omena.
Illalla perinteiden mukaan - kaksi munanvalkuaista.
Kolmannen vaiheen suunnitelma
Ihanteellinen aamiainen on taas jogurtti, leseet ja pähkinät.
Kieltäydymme virvokkeista, ja lounaaksi syömme raaka-vihanneksia, vähärasvaista raejuustoa kanaa tai kalaa.
Illasta taas kasvisöljyä pukeutunut kasvissalaatti.
Ja ennen nukkumaanmenoa, kuten kaikki edelliset päivät - kaksi munanvalkuaista.
Älä viivytä, se on elämäsi. Kukaan ei lataa jääkaapelia oikeanlaisten tuotteiden sijaan, eikä sulje sitä lukkoon. Tajuat terveystarvetta. Minkälaista ruokavaliota valita, yrityksesi, mutta Kovalov-järjestelmä on ihanteellinen ihmisille, jotka eivät pidä rajoituksista, mutta haluavat olla terveellisiä ja kauniita.