Kaikki tietävät, että urheilutapahtumien pelaaminen milloin tahansa. Vaikka tuntuu siltä, että terveys ei ole sama ja lihakset eivät ole niin joustavia. On tärkeää lähestyä tätä kysymystä tietämyksellä ja ilman liiallista fanaattisuutta. Aika kulkee väistämättä. Olemme jo ylittäneet 40-merkin, jolla ei ole aikaa huomata. Älä ajattele, että suurin osa elämästä eletään. Neljäkymmentä vuotta se on vasta alkamassa. Ja nyt on aika kiinnittää huomiota terveyteen ja alkaa kiinnittää huomiota itsellesi. Epäilemättä tässä elämässä kehon elinten ja järjestelmien toimintakyky pienenee, mutta tahdonvoimalla ja suurella halulla tukea itseään muodossa, rohkeasti ryhtyä urheiluun.
On osoitettu, että minimaalisilla kuormilla apu keholle on loistava. Ja terveyden parantaminen on merkittävä. Jotta voimme tietää, milloin ja kuinka paljon aikaa sinun täytyy kouluttaa, tarjoamme sinulle vinkkejä .
Ensinnäkin tarvitaan kardiologi. Toisessa, älä unohda, että sinun on lisättävä kuormaa vähitellen. Aloitamme harjoituksen, jossa saavutetaan vähintään saavutuksia, lisäämällä joka päivä 5-10. Kuormitusta ei myöskään ole mahdollista vähentää merkittävästi. Poikkeus on vain sairaus tai ammatinharjoittamisen puute kaudella.
Palatkaamme pääkysymykseen, joka kiinnostaa kaikkia niitä, jotka päättivät mennä urheiluun. Minkälaista urheilua valita naisen 40 vuoden jälkeen tuntemaan itsensä kunnolla? Vastaus banaaniin on yksinkertainen. Fitness, juoksu, aerobic, kaikki toimii.
Hyötyjä.
Pääasia on, että urheilu, jonka valitset, tuo sinulle iloa. Ja terveytesi edut voivat tuoda varsin tavallisia aktiviteetteja: kiipeäminen portaita, kävellä raitista ilmaa tai jopa perusasunto puhdistus huoneisto.
Intensiteettiä.
Ole kärsivällinen ja päästä luokkiin. Muista, et voi keskeyttää ja lopettaa, muuten sinun on aloitettava uudelleen. Ensimmäisten harjoitusten tulisi olla keskipitkän intensiteettejä ja kestävät 25-30 minuuttia päivässä. Optimaaliset luokat ovat 3-5 kertaa viikossa.
Teidän luokissa, kirjoita harjoitukset lehdistölle, pull-ups, push-ups. Nopeasti kasvattaa teloitusten määrää. Kaikki nämä harjoitukset antavat kuorman lihaksille. Vaihtoehtoiset harjoitukset eri lihasryhmille. Esimerkiksi yksi päivä takaisin ja aseet, toinen - vatsa ja jalat.
Koulutus ilo.
Älä unohda, että jokaisen koulutuksen pitäisi tuoda sinulle iloa. Valitse siis haluamasi harjoitukset ja vaihda ne muiden kanssa. Jotta oppitunnit saataisiin hyödyllisiksi ja voit nähdä tuloksen, sinun on muistettava oikeasta ravitsemuksesta. Urheilun aikana keho menettää huomattavan määrän nestettä, ja jos se ei täytä varauksiaan, lihakset voivat menettää joustavuutensa ja muuttua heikoksi. Varmista, että juot vettä sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen. Kiinnittäkää huomionne siihen, että liikunnan aikana lisääntyy nivelten kuormitus, joten on syytä lisätä kalsiumia sisältäviä ruokia ruokavaliossa. Se voi olla paitsi luonnontuotteita, myös synteettisiä vitamiineja. Tässä valinta on sinun. Älä ylikuormita. Tämä voi johtaa epämiellyttäviin seurauksiin. Väsynyt - levätä. Jos vielä tuntuu raskauden lihaksissa harjoittelun jälkeen, kannattaa vähentää kuormaa.
Muista, kauneus ja terveys edellyttävät uhrauksia. Ja se on vaikeaa vain ensimmäisellä viikolla, sitten urheilu tuntee sinulle. Varmasti mennä tavoitteeseen. Kuvittele kauniin hahmon, joka tulee olemaan sinun koulutustesi seurauksena. Ja yleinen kunto? Tunnet alle 10-vuotiaita. Katsokaa itseäsi peilissä ja usko, että elämä 40-vuotiaana on vasta alkanut.
Eräänlaista urheilua.
Jälleen kerran, menemällä takaisin tärkeimpään kysymykseemme artikkelistamme siitä, millaista urheilua naisen valitsemiseksi on 40 vuotta, haluan korostaa lopullista päämäärää, jonka olette asettaneet itsellesi ja jotka aikovat harrastaa urheilua. Jos tavoitteena on laihtua, sinun pitää tehdä aerobia. Koska aerobiset liikkeet lisäävät sydämen lihasten supistumisnopeutta, mikä lisää aineenvaihdunnan prosesseja ja lisää siten lisää kaloreita. Mutta loppujen lopuksi, kuinka monta ihmistä, niin monia tavoitteita. Monet tämän ikäiset naiset, kun päättävät mennä urheiluun, haluavat parantaa terveyttään. Siksi tarjoamme sinulle lyhyen katsauksen näistä urheilulajeista, jotka asiantuntijat suosittelevat naisille 40 vuoden aikana:
1. Uima - tällainen urheilu antaa sydämelle kuormituksen ärsyttämättä nivelet. Uima-altaan vierailu on ajoitettava 4-5 kertaa viikossa. On hyödyllistä vaihtaa uinti ja vesi aerobic.
2. Jooga on urheilu, jota monet naiset haluavat ylläpitää joustavuutta ja ylläpitää kehosi sävyä.
3. Juoksu tai kävely - tämän urheilun valinta, vain jog. Vaikka suuri hyöty tuo urheilullista kävelyä.
4. Pyöräily - tämä urheilu auttaa pitämään selän lihakset tonukselta (tämän iän monet naiset ovat tyypillisiä ongelmia). Myös pyöräily lisää jalkojen sävyä, joka toimii selluliitin estämisenä.
5. Voimaharjoitukset - simulaattoreiden käyttäminen 40 vuoden aikana auttaa pitämään kehon sävyinä ja ylläpitämään äänenvoimakkuutta. Työnantajana simulaattoreissa ei ole välttämätöntä, käytä pieniä painoja ja suorita harjoituksia oikein, on toivottavaa ammattilaisen valvonnassa.
6. Vartalon vahvistamiseen tähtääviä harjoitustehtäviä suositellaan 40-vuotiaille naisille. Sijoita viikon kuluessa näiden harjoitusten ajankohta. Asiantuntijan pakollinen kuuleminen selkävaurioiden välttämiseksi.
Lopuksi haluan sanoa, että riippumatta siitä, millaista urheilua tai monimutkaisia harjoituksia valita nainen, vaikutus voi olla huikea. Pääasia on suuri halu ja usko kykyihisi. Joka tapauksessa urheilun harrastajat tuntevat itsevarmuuttaan, vähemmän huomiota pieniin asioihin ja vähemmän hermostuneita. Jos sisäinen tilanne on korkeudessa, niin näytät myös houkuttelevalta milloin tahansa.