Kuinka poistaa sivut kahdessa viikossa?

Jokainen nainen pyrkii täydellisyyteen ja vaikka se onkin ohuita mittasuhteita, se on usein tyytymätön liialliseen rasvaan sivuilla. Tätä ongelmaa on vaikea ratkaista, ja jopa urheilun pelaaminen ei aina voi auttaa selviytymään siitä. Syynä on se, että useimmat urheiluharjoitukset pyrkivät työskentelemään jalkojen, pakaroiden, rintakehän, vatsa- ja vyötärölaitteiden kanssa (miespuolisen väestönosa kiinnittää myös huomiota niskaan, yläreunan ja selän lihaksisiin) ja sivuttaiset huomion alueet eivät pääse. Toinen ongelma on se, että nämä lihakset eivät juurikaan saa kuormia jokapäiväisessä elämässä, minkä vuoksi epämiellyttävät rypyt ilmestyvät nopeasti lantion yli. Poista rasva kahdelta viikolta vain sen jälkeen, kun lihasten kuormitus on siirretty kehon osiin. Harjoitukset, jotka voivat auttaa tässä tilanteessa, paljon. Tällöin aerobicille sopiva, johon kuuluu liikkeet lähes kaikille kehon alueille, mutta nämä luokat edellyttävät vapaa-aikaa, joka ei ole kaikille.

Ensinnäkin niille, jotka eivät tiedä, miten poistaa sivut, on parempi valita yksinkertaisempi harjoitukset, joita olemme opiskelleet koulussa: sinun on noustava suoraan selkääsi ja asetettava kädet vyötäröön. Sitten alkaa vuorotellen taivuttaa yksi, sitten toinen.

Laiskuus on parempi jättää menneisyyteen, tekemällä näitä harjoituksia puolikielisesti ei ole mitään järkeä. Ihanteellisesti, kaikilla kaltevuuksilla kyynärpää on mahdollisimman lähellä lonkkaa. Nämä harjoitukset näyttävät olevan yksinkertaisia, suorittaminen ei ole helppoa etenkään valmistautumattomalle henkilölle. Sinulla on varaa pieni lepo 15-20 rinteiden jälkeen kumpaankin suuntaan.

Seuraavan harjoituksen osalta sinun on palattava takaisin alkuasentoon: selkä on suora, kädet ovat vyössä. Sinun tehtäväsi on kääntää kehon vasemmalle ja oikealle, pakottamalla lihakset kiertämään mahdollisimman paljon.

Molemmat kuvatut harjoitukset on suoritettava tasaisesti ja vähitellen tekemättä äkillisiä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa vammoja.

Sitten voit siirtyä haastavampiin harrastuksiin.

Tässä tapauksessa on välttämätöntä säilyttää jalkojen ja takapään eteenpäin suuntautuva asento, nappeen on oltava samalla tasolla selkärangan kanssa. Voit tehdä tämän harjoituksen hieman vaikeammaksi, sillä tämän lisäksi, miten voit repimään kehon lattiasta, sinun on nostettava jalat ja jalat, taivuttamalla heitä polvilleen ja tekemällä liikkumista kohti kehoa.

Voit myös lisätä kuormaa jättämällä jalat ja kehon putoamatta lattiaan, niin että vatsalihakset jatkuvasti korostuvat. Tietenkin, aluksi on vaikeaa säilyttää tasapainosi, mutta muutaman päivän harjoittelun jälkeen siitä tulee helpompaa.

Ne, jotka ajattelevat, kuinka poistaa sivut kahdesta viikosta, hyötyvät seuraavasta harjoituksesta, jolla pyritään vahvistamaan sivusuuntaisia ​​lihaksia: sinun on mentävä vasemmalle puolelle, asetettava vasen käsi päänne päähän ja aloitettava kärpästen tekeminen jalkojesi kanssa. Jälkeen 30-40 liikkeen voit vaihtaa sijaintia: sijaitsee oikealla puolella ja toista kaikki toimenpiteet. Tämä harjoitus voi olla entistäkin hyödyllisempi, jos et anna jalkasi laskea kokonaan mahon jälkeen, jolloin lihakset pysyvät jännittävänä koko ajan.

Nopeasti poistavat sivut auttavat sellaisia ​​harjoituksia kuin harjoituksia poikkipalkissa. Sinun on ripustettava ammukset, sulkenut jalkasi ja nostanut ne mahdollisimman korkealle yhdeksi, sitten toiselle puolelle, yrittäen olla heilahtelematta runkoa.

Jotta rasva voidaan poistaa nopeasti kotona olevilta sivuilta, on suositeltavaa käyttää ylimääräisiä urheilulaitteita, kuten kuntopalloa. Se auttaa sinua tekemään hyvin yksinkertaisen ja hyödyllisen harjoittelun. Sinun täytyy istua pallolla ja kääntää sitä vasemmalle ja oikealle.

Myös sivujen poistamiseksi voit käyttää ammuksia, kuten pyöriä. Sinun tulisi viettää vähintään 40 minuuttia päivässä harjoitella sen kanssa saadakseen huomattavan tuloksen.

Harjoittelun ja liikunnan lisäksi ne, jotka eivät osaa puhdistaa sivuja, auttavat tehokkaasti erityisruokavaliolla, oikein suoritetulla hieronnalla ja alusvaatteella, mikä vähentää rasvamääriä.