aamu
Herää heti, juo heti lasi lämmintä vettä (mieluiten puolikkaalla sitruunalla tai sitruunamehulla). Ravitsemusruoat ja terveet harjoitukset aamulla ovat oikea valinta niille, jotka haluavat menettää kaiken, mikä on tarpeetonta.
Aamiaisen pitäisi olla täsmälleen niin kuin ravitsemusasiantuntijat suosittelevat: hyödyllisiä ja oikeita. Teetä tai kahvia, kaksi viipaletta täysjyväleipää, jossa on 12-15 grammaa voita (pienikokoiset pakkaukset sopivat hyvin annosteluun), lusikallinen hillo tai hunaja, tuore tai luonnollinen jogurtti. Jos päivä lupaa olla jännittynyt, voit täydentää aamiaista muna tai siivu juustoa.
Älä pelkää syötävää juustoraastetta ja jogurttia. Väkevyys 0%: n rasvan sisältävien tuotteiden kanssa on tehotonta, koska ero on vähäinen eikä vaadi ponnisteluja: vähärasvainen jogurtti on 50-55 kaloria, 60 jogurttia, 60 kaloria ja täysmaidosta valmistettua jogurttia - 80 kaloria.
Mene ulos talosta , laita käsilaukussa pullo kivennäisvettä ja vielä parempaa - termos, jossa on vihreää teetä (suosikki resepti laihtumiseen tähtiä varten). Se on jo testannut monet naiset - ja se toimii todella erilaisten ruokavalion ja hyödyllisten harjoitusten kanssa.
Vältä välipaloja noin 11 am. On parempi syödä omenaa, vähän rusinoita tai kuivattuja hedelmiä (viikunoita, kuivattuja aprikooseja). Se täyttää sinulle energiaa. Lisäksi tällainen varotoimenpide säästää vaaraa syömisen ylityksestä illan aikana.
Lounas kotona tai ravintolassa
Jätä ruokavaliosi paikka hiilihydraatteihin, esimerkiksi perunoihin (ei kuitenkaan perunoita tai paistettuja, harvinaisia poikkeuksia lukuun ottamatta), riisiä tai viljoja. Yhdessä lihan, kaloja tai vihreitä vihanneksia he säästävät sinua nälän ilmetessä ja eivät vaaranna painoa.
Poista iho kana, kalkkuna, ankka ja paistettua kalaa. Joten teet lautasen terveellisemmäksi ja vähemmän kaloreiksi. Mieluummin viljaa, täysjyvätuotteita, makaronia kova vehnä ja villi riisi. Suolistosi kiittää sinua tästä, ja kehosi pystyy saamaan enemmän hyödyllisiä ravintoaineita.
Ihanteellinen jälkiruoka on hedelmiä missä tahansa muodossa: salaatit, kompotit ja jopa sorbetit. Kaikki muu on hyvin kyseenalainen. On hyödytöntä laskea: jäätelöä, kakkuja, kakkuja, evästeitä ja muita kiusauksia sisältävät liikaa sokeria ja rasvaa, mikä tarkoittaa liian paljon kaloreita. Jätä ne vain poikkeustapauksissa.
Varo erilaista "gourmet" -kahvia, joka on nykyään suosittu. Vaikka se haisee herkullisia, ja pienet sokeroituja hedelmiä, karkkeja tai evästeitä ovat vain koristeena, se on edelleen todellinen ansa vyötärölle.
Muista ja korosta: leipää + voita aamiaiselle - kyllä, lounaalle joka tapauksessa. Ei retiisi eikä juustoa. Voin, ei väliä kuinka, 100 grammassa sisältää 800 kaloria. Ole varoitus!
Ilman pelkoa, hemmottele itseäsi hyvällä mustalla suklaalla (kahvin kanssa) ja sinulla on jopa varaa toinen.
Klo 16 - missä tahansa
Tee - paras menestyspaino, on ruokavalio ja hyödyllisiä harjoituksia kehossasi. Lääkkeiden ominaisuuksiensa lisäksi sillä on kolme ihanteellista ainesosaa painonpudotukseen: kofeiini, joka stimuloi kaloreiden polttamista, rasvaa polttavia katekineja ja nälän erinomaisia tamperaamia polyfenoleja. Teetä voi syödä kourallinen hasselpähkinöitä, manteleita tai kuivattuja hedelmiä. Se täyttää sinulle energiaa.
Varokaa sokerin korvikkeita. Niiden käyttö johtaa päinvastaiseen vaikutukseen, koska ne rikkovat ruokahalua ja aiheuttavat vastustamatonta halua syödä jotain makeaa.
Illallinen kotona tai muualla
Älä sano, kiitos, kun lähetät uudelleen astian, etenkin suosikkisi. Tämä ei tietenkään ole helppoa, mutta se on erittäin hyödyllinen kehossasi, koska säästät sitä ylimääräisistä kaloreista. Siten näytät kunnian kunnioittamastasi ja pysyt täydellisessä kunnossa.
Toinen punaviinilasi jätetään puoliksi täyteen. Kiitos tämän päivälliselle ystävien kanssa, sinun ei tarvitse luopua jatkuvasti toisesta lasillisesta viiniä, joten säästät 100-300 kaloria.
Ja joka päivä
Ripusta kaappiin kaunein mekko vieressä erittäin tiukka farkut tai lyhyt tiukka hame, joka palvella sinua kannustimena. Ovatko he istuneet sinuun täydellisesti? Bravo! Siksi ei ole tarvetta seistä vaa'alla, sinä olet hyvässä kunnossa. Heti kun tuntuu, että he hieman ravistelevat sinua, mene kevyeen ruokavalioon muutaman päivän ajan tai järjestää paasto-päivän.
Epäröimättä nopeasti vastatkaa kolmeen kysymykseen. Kuinka monta kalsijaa Coke: 250, 370 tai 450? Kuinka monta on 100 g majoneesia? Ja kuinka paljon - 100 grammaa kuivaa makkaraa?
Rasvanpolttoaineiden ennaltaehkäisyn tulisi olla päivittäin. Tällöin pieni vatsa- ja reisihieronta tulee tehdä aamulla ja illalla. Tässä tapauksessa voit käyttää painonpudotusta voiteita, jotka ovat joka vuosi tehokkaampia.
Älä etsi Kate Mossin, Heidi Klumin tai Giselle Bundchenin parametreja, mutta huomaa Stephanin (Seymour) jumalalliset muodot. Ylivoimainen malli tänä vuonna on 40-vuotias ja ilman pienimpiä komplekseja se näyttää rehevän muodonsa Chantelle-pellavan mainostajilta, joiden kasvot se itse asiassa ovat. Tämä kauneus vakuuttaa meille, että hän ei rajoita itseään mihinkään, vaikka hampurilaisiin ja suklaaseen (mutta miten voimme uskoa tähän?) Ja henkilökohtaisen hieroja (täällä hän on aivan vilpitön) taitoa. Otetaan siis hänen esimerkkiään ja älä unohda säännöllistä hierontaa.
On aika vetää itsesi yhteen ja tuoda lomakkeet takaisin normaaliksi. Ainoastaan pariisilaisen kuntokeskuksen valmentaja L'Ussin Jean-Christophe kehitti tehokkaan ohjelman, jotta pakarat näyttäisivät täydellisiltä.
Laita jalat lavan leveydelle toisistaan ja taivuta vähän, kädet ulottuvat eteenpäin. Kyykkyjä ottamatta kantaa kantapäältä. Nosta, hengitä, pidä selkäsi tasaisena. Pakarat asetettu takaisin, ja rinnassa eteenpäin. Kolme lähestymistapaa kaksikymmentä kertaa.
Kaikki myös seisovat, tekevät eteenpäin (yksi jalka puolivälien edessä, toinen - rento ja suoristettu). Eturinta on kiinnitetty jotain, kädet levätä pakaroihin. Taivuta selkänoja ja laske lantio. Nosta kehoa pitämällä pystysuora ja uloshengitys. Kolme 15 kertaa kutakin jalkaa.
Laita jalat yhteen ja laita kätesi tuolin takaosaan. Vedä yksi jalka taaksepäin ja kallistu ylävartalo eteenpäin. Takana on oltava suora. Nosta jalkaa niin, että vaakasuora viiva näkyy selkääsi. Pidä tätä asentoa kolme sekuntia. Kolme lähestymistapaa kumpaankin jalkaan 15 kertaa.
Valehtele vatsaasi, laita otsasi käsiisi. Taivuta jalat 90 ° kulmassa. Korkokengät vetäytyvät kattoon, kun teet uloshengityksiä. Kolme lähestymistapaa kymmenen kertaa.
Valehtele selälle. Laita jalat hartioiden leveydelle, kädet - vartaloa pitkin, kallistumat lattialla. Kiristä pakarat ja vedä ne ylös, nostamalla lantiota. Aluksi on kolme lähestymistapaa viisitoista kertaa, sitten kolmekymmentä.
Kaikki nämä harjoitukset on suoritettava kolme kertaa viikossa vähintään kaksi kuukautta.
neuvosto
Pidä pakarat muodoltaan ja käytä kaikkia mahdollisuuksia rasittaa lihakset - esimerkiksi kiivetä portaita.