Ensimmäinen vastaanotto.
Vähemmän rasvaa.
Urheilu ravitsemus asiantuntijat neuvoo miten käyttää vähemmän rasvaa. Ja vähentää vähimmäismäärä rasvojen määrä päivässä enintään 25 grammaa. Tällainen annos on hyvin pieni ja terveydelle haitallinen, tämä ruokavalio ei voi istua pitkään. Mutta voit käyttää näitä 3-4 viikkoa, tänä aikana mitään ei tapahdu sinulle.
Sinun on poistettava valikosta lihavalmisteet: makkarat, margariini, oliiviöljy, eläinrasvat, munankeltuaiset. Ja myös kakkuja, kakkuja, pullia, makeisia, pähkinöitä ja muita tuotteita, joissa on rasvaa. Apteekissa ostaa kalaöljyä ja ottaa aamulla lusikalla, se on normaali koko päivän. Jos kalaöljyä et voi havaita, osta tuoreita puristettuja vihanneksia vähän ja ota lusikka päivässä.
Toinen vastaanotto.
Vähemmän makea.
Kaikki tämä ei ole rasvaa ja lihaa on hiilihydraatteja. Hiilihydraattien lähteet - vihannekset, viljat, hillot, hunaja, makeiset, hedelmät. Hiilihydraatteja voi olla makeuttamatonta (kurkkua tai kaurapuuroa) tai makea (sokeri tai hunaja). Tarvitset tulipalon pelkäämään makeita hiilihydraatteja. Makea herättää insuliinihormonin, hän on vastuussa ihonalaisista rasvakertymistä. Mitä enemmän insuliinia vapautuu, sitä paksumpi on. Et voi uhata kaurapuita tai riisiä. Maito voi korvata askeleen puolestasi, se ei ole makea, mutta se sisältää vaarallista laktoosi-sokeria. Parempi vielä, maitotuotteet ja maito eivät juo.
Kolmas vastaanotto.
Poista jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta.
Täällä puhumme pasta, voit sisällyttää tähän: mehut, kompoteja, kaikki säilykkeet, cola ja sirut. Jotta nämä tuotteet voidaan säilyttää pitkään, ne lisäävät paljon, mikä ei sovi ihmisille, jotka haluavat laihtua. Kauppaan voi ostaa kaurapuita, papuja, riisiä.
Neljäs vastaanotto.
Vähemmän hiilihydraatteja.
Yritä vähentää dramaattisesti hiilihydraattien päivittäistä saantia. Kaikki tämä johtaa siihen, että keho menettää paljon nestettä ja voi merkittävästi laihtua. Tällaista iskunvaimennusta voidaan käyttää vain kerran. Jos haluat istua pidempään matala-carb-ruokavaliossa, niin satutat vain itsesi. Organisaatio energiatehokkuuden vuoksi, joka liittyy energian puutteeseen, kaatuu letargiaan. Odotat masennusta, vahvuuden menetystä, uneliaisuutta. Hiilihydraatteja kuukaudessa ja puoli voi odottaa. Mutta ainakin vähän kaurahiutaleita ja riisiä on käytettävä, ja silloin teet energiaa koulutuksellesi.
Viides vastaanotto.
Siirrä lisää.
Yksi ruokavalio ei riitä laihtua, tarvitset aerobiaa, ja vähintään viisi tai kuusi kertaa viikossa. Tehokas tapa on tämä, sinun pitää katkaista tuntien tunne kahdeksi luokaksi puoli tuntia - aamulla ja illalla. Jos et voi kouluttaa 2 kertaa päivässä, järjestä ristikoulutus illalla. Älkää kestämään tunnin kuluttua juoksumattoa, työskentele polulla 20 minuuttia. Sitten mene toiseen soutulaitteeseen ja tee se 20 minuuttia, sitten mennä viimeiseen elliptinen kouluttaja 20 minuuttia. Tutkimusten intensiteetin tulee olla korkea.
Kuudes vastaanotto.
Muista proteiineista.
Proteiini on lihaa lihaa. Että lihakset eivät ole "skukozhilis", sinun täytyy tuoda proteiinin saanti päivässä 1,6 grammaan kilogramman kehosta. Koko ongelma on, että liharuokiin on paljon rasvaa. Kuinka sitten olla? Sinun täytyy vaihtaa jauhemaista proteiinia. Ota päivittäinen proteiiniprosentti, laita se veteen ja täytä se termospulloon. Ottakaa se kanssasi töihin ja juo tätä juomaa 5-6 kertaa taukolla kello kolmella. Kahdesti viikossa syödä keitettyä tai höyrytettyä kalaa.
Seitsemäs vastaanotto.
Lisää nestettä.
Vesi on välttämätön laihdutuksessa. Mitä enemmän syöt proteiinia, sitä enemmän sinun on syytä juoda nestettä. Nosta päivittäistä, tavanomaista nopeutta kahdella ja puolen litran määrällä. Juo vain 10 lasillista, älä unohda, että sinun tarvitsee juoda vettä.
Kahdeksas vastaanotto.
Muuta kaloreita joka kerta.
Sinun täytyy laskea paljon, mutta se on sen arvoista. Etsi hakemisto energia-intensiteetin tuotteista ja laskea kalorien saanti. Vähennä tai lisää aterioita. Esimerkiksi kolme peräkkäistä päivää sinun tarvitsee syödä 1500 kaloria, jotka jakautuvat 4 vastaanottoon. Sitten yhden päivän aikana nosta kalaruokaa 1900 kaloria. Ja sitten palata kolme päivää 1500 kaloria. Jos tunnet hidas, rikki ja kokonaan ilman vahvuutta, vähennä "nälkäisten" päivien määrää sykliin kahteen.
Yhdeksäs vastaanotto.
Lisäaineita.
Kun syömme vähän, kehomme menettää paljon hyödyllisiä aineita, mineraaleja ja vitamiineja. Sinun täytyy ostaa multimineral ja multivitamiini komplekseja. Osta myös kuituja ja lisää tämä jauhe proteiinin ravistukseen. Sinun täytyy ostaa ravintolisä - aminohappo glutamiini. Jos hyväksyt, vain diureettiset valon valmisteet kasvullisesti.
Kymmenes vastaanotto.
Vähennä suolaa.
On todistettu tapa laihtua nopeasti, karkottaa liikaa vettä kehosta. Vesi viivästyy suolan vuoksi, joten sinun täytyy syödä vähemmän suolaista. Ja olla täysin tarkkoja, ei lainkaan. Ja tässä puhumme paitsi silliä ja suolakurkkua. Paljon suolaa on kastikkeissa ja kastikkeissa, sinappi, ketsuppi, majoneesi. Suolaa löytyy säilöntätuotteista. Lue merkinnät ja joissa on natriumsuoloja, nämä tuotteet eivät sovi sinulle. Kotona, älä suolaa mitään, päästä eroon suolaa ruokavaliossa voi "kuljettaa" jopa 4 ylimääräistä kiloa.
Opimme kymmenen tekniikkaa kuinka laihduttaa nopeasti, ja jos noudatitte näitä kymmentä tekniikkaa, ja onnistuit, voimme onnitella sinua. Muista, että sinun on tultava kuntosalille huomenna ja nyt tukemaan saavutuksiasi