Kylmällä ilmalla alkaa useimmat naiset vaihtaa urheilustadionta juoksumattoon. Mutta jos haluat harjoitella kadulla, älä anna luopua koulutuksesta vain siksi, että ikkuna oli kylmempi ja asfalttipeite peittyi lumella. Asiantuntijat sanovat, että talvella on paljon etuja ja se on tehokas tapa laihtua. Mutta harmonian tavoittelussa ei pidä unohtaa tervettä järkeä. Mitkä ovat säännöt, joita on noudatettava sen varmistamiseksi, että talvella kulkeva toiminta tuo iloa ja edistää rasvanpolttoa?
Juoksua ei voida hylätä, eikä talven ajetusta 5 edestä
Joten, missä voit asettaa pilkulle kun se tulee koulutukseen raitisessa ilmassa kylmässä kaudella? Tarjoamme tutustumaan kouluttajien mielipiteisiin.Talvella kulutuksen hyödyt terveydelle ja laihtumiselle:
- Kehosi aikana kehosi muuntaa kertyneet rasvakerrostumat täydelliseen koulutukseen tarvittavaan energiaan. Tämä edistää aineenvaihdunnan aktivaatiota ja laihtumista. Olipa vitsi, joka on yksi tunti tuoretta ilmaa, on mahdollista polttaa 900 - 1000 kaloria. Tutkijat ovat osoittaneet, että talven kulutuksen tehokkuus laihtuminen on 30% korkeampi kuin kesällä.
- Ei vähemmän hyödyllistä talven ristiä ja naisille, jotka haluavat saada seksuaalista helpotusta. Tosiasia on, että liukkaalla pinnalla on mahdollista kehittää kaikki kehon lihakset tehokkaammin kuin kuiva asfaltti. Sääolosuhteiden erityispiirteiden vuoksi nilkka, jalkasi lihakset ja pakarat toimivat vahvassa tilassa. Tämä säästää sinulta tarvetta käydä kuntosalilla. Lihakset vahvistavat pahempaa kuin raudan ja uusimpien simulaattoreiden kanssa. Erityisen hyvää lumeen kulun aikana pumpataan reiden etupinta (johtuen siitä, että lonkka on korkea). Samojen tulosten saavuttamiseksi kesän aikana risti on yksinkertaisesti mahdotonta.
- Talvi kulkee paitsi laihtuminen, mutta myös parantaa mielialaa ja antaa sinulle mahdollisuuden taistella hermostuneisuuksilla.
- Joka vuosi suuri määrä miehiä ja naisia kärsii kausittaisista sairauksista. Lumessa kylmässä voit vahvistaa kehon immuunijärjestelmää ja pystyä kestämään patogeenisiä mikro-organismeja.
- Kylmän kauden aikana käyvät ovat helpompia. Monet amatööriurheilijat ovat vasta alkaneet tutustua filosofiaan juoksemisesta talvella. Kesällä runko ylikuumentuu nopeasti, ja kylmällä jopa vakavilla etäisyyksillä helpotetaan.
- On syytä sanoa, että talviurheilu on helpompi kasvattaa kestävyyttä kuin kesällä. Euroopan Institute of Health -tutkijat ovat osoittaneet, että lumiset sää tekee sydämestä aktiivisempaa. Tämä edistää sydän- ja verisuonitautien ehkäisyä ja parantaa verenkiertoa.
- Jogging in winter auttaa paitsi menettää liiallinen paino, mutta myös saada tarvittava annos D-vitamiinia. Vaikka ultraviolettisäteilyt ovat vähemmän aktiivisia kylmä kausi, aurinko edelleen tuottaa aineita, jotka ovat hyödyllisiä ihmiskehoon.
Mitä virheitä naiset tekevät talvella?
- Järjestelmällinen koulutus Jotta lenkkeily olisi mahdollisimman tehokasta, se on säännöllistä - tämä on totuus, jota kaikki urheilijat tietävät. Mutta älä unohda, että runko talvella, se vie enemmän aikaa takaisin. Siksi, jos voitte käydä päivittäin lämpimän kauden aikana, kylmäkaudella suosittelemme vähentämään "ristiinmaratonien" määrää jopa 3 kertaa viikossa.
- Lämmittelyn huomiotta jättäminen Talvella kohtuullinen seksi pyrkii pienentämään ajoaikaa, kun se kieltäytyy lämmittämisestä. Itse asiassa luminen sää ei voi tehdä ilman sitä. Yksilölliset liikkeet, jotka ovat tuttuja liikuntatunneista, auttavat välttämään vammoja. Ei ole mikään salaisuus, että koulutetut urheilijat kestävät lämpötilajärjestelmän testaamista paljon helpommin. Lisäksi alustavan lämpenemisen puuttuminen voi aiheuttaa kouristuksia ja kouristuksia rodun aikana. Jos aurinkoisina päivinä juoksijat lämmitetään kadulla, kylmällä ilmalla alkaa lämmittelytoiminta siirtää huoneeseen.
Huomio: ennen juoksemista on äärimmäisen tärkeää, ettei kylmää lihaksia vedä. Ne eivät reagoi hyvin venytykseen, joten todennäköisyys saada venytys on korkea.
- Unohda hengitys Jos uskallat käyttää talvella, älä unohda tarkkailla oikeaa hengitystekniikkaa. Aina hengitä nenän läpi ja vaeltaa suustasi. Tämä auttaa estämään ylempien hengitysteiden sairaudet ja siksi - älä päästä eroon etäisyydestä ja muista sanoa vielä muutama ylimääräinen kilogramma, joka on kerätty syksyn melankoliaan ja samanaikainen makeisten syöminen.
Mikä olisi talvikauden kesto?
Reilun sukupuolen edustajat, jotka haluavat laihtua, uskovat, että mitä pidempi risti, sitä parempi. Ehkä kesällä ja voit ajaa 40-50 minuuttia, mutta kylmäkaudella on noudatettava tiukasti rajoituksia. Paras vaihtoehto on 20-30 minuuttia. Ja muista, että mitä alhaisempi lämpömittari on, sitä lyhyempi rotu pitäisi olla. Aseta henkilökohtaiset tietueet odottamaan kevätpäiviä. Pohjimmiltaan erilainen ja lähestymistapa lenkkeilyyn lumessa. Pyrkimysten välittäminen tai keskustelun keskeyttäminen puhelimessa ei ole viisain päätös. Älä lopeta liikettä lainkaan. Jos menetät hengityksen, voit mennä lenkkeilyyn ja palata sitten takaisin keskimäärään. Halutessasi voit polttaa ylimääräisiä 100-200 kaloria vuorotellen sprintin kanssa sprintillä.Katso ilman lämpötilaa
Vaikka talvirengas laihtuminen on erityisen hyödyllinen, sinun ei pidä unohtaa, että kaksikymmentä astetta pakkasella ei ole paras aika laihtua ja parantaa kehoa. Voit turvallisesti käyttää jopa -15. Varmista vain, ettei ole voimakasta tuulta. Erityisesti kylmä päivät asiantuntijat suosittelevat korvaamaan lenkkejä harjoittelulaitteiden avulla painonpudotuksen tai ristiinfytoomiksi.Vinkki: Aloita aina vastaamaan tuulen suuntaan ja lopeta harjoittelu tuulen suuntaan. Tämä auttaa välttämään hypotermiaa voimakkaan hikoilun jälkeen.