Käsien sormet kokevat huomattavaa fyysistä rasitusta. Niiden voimakkuus riippuu lihasten kuntoasteesta, joka joustaa ja kumoaa halkeamat. Näiden lihaksien kehittämiseen tähtäävien harjoitusten hallitseminen helpottaa siirtymistä tehtäessä monimutkaisempia koordinaatioharjoituksia käsivarsien ja olkapään lihaksissa.
Suorita jokaisen harjoituksen ensimmäiset liikkeet lämpenemisrytmin aikana tekemättä merkittäviä ponnisteluja jokaisessa toistuvassa toistossa, vähitellen lisää lihasjännitystä mahdollisimman korkealle. Noudata tätä sääntöä myös harjoitettaessa muita lihasryhmiä. Yritä tehdä liikkeitä suurimmalla amplitudilla aloitus- ja päättymispisteiden välillä.
Sormien harjoitukset eivät ole erityisen vaikeita, mutta ne ovat erittäin tehokkaita niveltulehduksen ehkäisemiseksi. Ne voidaan suorittaa useita kertoja päivässä, kun toistojen määrä on 6- 10 pysyvän asennossa.
1. Hieman taivuttamalla oikean käden etusormen, tartu yläpalkkiin vasemman käden peukalolla, joka toimii kiinteänä tukena. Sitten taivuta etusormi voimakkaasti, osoittaen vastakkaista suuntaa peukalolla. Suorita harjoitus oikealla kädellä jokaisella sormella, sitten käsien, vasemman käden sormen muuttaminen ja peukalon päättyessä.
2. Suorita sama liike kuin edellisessä harjoituksessa, mutta tartu vasempaan peukalokseen oikeanpuoleisella neljällä sormella ja päinvastoin.
3. Harjoittele lihaksia, jotka ulottuvat sormet. Vasemman käden kämmen oikea, sormet kohoavat pystysuoraan ylöspäin. Sitä käytetään kiinteänä tukena. Taivuta oikean käden sormen ja sen ylemmän phalanx levyn vasempaan sormeen tai kämmenelle. Sitten suorista se suoraan. Tee tämä liike ensiksi kaikkien oikeiden käsien sormilla ja vaihda sitten kädet.
4. Suorita sama liike, mutta molempien käsien neljä sormea vuorollaan.
5. Purista vasemman käden nyrkki nyrkkiin, ylhäältä kohdista sen oikean käden kämmen. Taivuta vasenta kättä kyynärvarteen vasten oikean käden kämmenen painetta.
6. Suorita sama liike kuin edellisessä harjoituksessa, vain harjaa käsi, kiristys nyrkkiin, käännä kämmentä alas.
7. Suorita vasemman käden käsi ja aseta se vaakasuoraan rinnan tasolle, alhaalta työnnä se nyrkkiin kiristetyksi oikealle kädelle ja tartu se sormillasi vasemmalle. Paina sitten kätesi vastakkaiseen suuntaan ja pyöritä samalla oikealla kädellä. Käytä vasenta kättä vastustaaksesi. Sen jälkeen vaihda käsiasento ja toista harjoitukset.
8. Purista vasemman käden nyrkki nyrkkiin, tartu se oikean käden kämmenen ja kierrä vasenta kättä niin, että peukalot ovat kytkettynä.
9. Suorita sama liike kuin edellisessä harjoituksessa, vain harjaa oikea käsi, käännä kämmenesi ylös ja kiristä vasemman käden takapuolelle.
Kun harjoitat harjoituksia 8 ja 9, pidä kädet taivutettuna kyynärpäissä ennen rintaasi. Jotta tämä asema säilyisi, rasittaa suuresti olkapään lihaksia, mikä antaa lisäkoulutusvaikutuksen. Käden ja kyynärvarren kiertovälineillä on myös suotuisat vaikutukset ranteen ja kyynärpään kuntoihin.
"Steel biceps" Comp. EV Dobrov