Päivittäinen harjoittelu maitotuomari vaikuttaa myönteisesti koko organismin lihasmassan kehittymiseen. Runsaasti työtä on jalkojen lihaksissa, mikä lisää lihasmassan muodostumista. Aloita lenkkeily pieneltä etäisyydeltä ja vähitellen lisää etäisyyttä. Tehokas lenkkeily, kuorman lisääminen on väliaikainen kiihtyvyys. Mikä ajoissa voit suorittaa tietyn matkan lyhyemmässä ajassa. Erittäin tehokas, kun pumppaat köyttä. Mutta miten pumppaa jalat kotona - useimmat naiset esittävät tämän kysymyksen.
Tämä on suhteellisen helppo ja edullinen tapa siistää lihaksia. Joka päivä, anna vähintään kymmenen minuuttia aikaa harjoitella köysiä, ja alustava koulutus, jonka voit nopeasti voittaa.
Toinen tapa pumppaa jalkojen lihakset on kyykyssä. Aluksi voit käsitellä kyykkyjä ilman lisälaitteita ja lisätä kuormaa. Lisäkuormituksina käsipainot. Seisoo suoraan, ottaa käsipainot kussakin kädessä ja järjestää pitkin rungon. Laita jalat erilleen, paremman vakauden vuoksi. Sinun täytyy kyykistyä, hieman kaareuttamalla selkäsi ja katselemalla edessäsi, taivuttamalla polvia. Lantion on oltava lattian suuntainen. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, palaa aloitusasentoon. Kun tämä harjoitus suoritetaan, reiden, lihaksiston ja lihaksen lihakset toimivat. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee harjoitusta sarjassa 10-15 kertaa pienellä kuormalla. Kuten kodin kunnossa pumpata jalkasi - lue.
Kyykkyjä, joissa on vaskirengas hartioilla, kehittävät melkein kaikki kehon lihakset, mikä on suuri etu, mutta naisen kehon tärkeintä ei ole liioitella sitä palkin painolla. Pylväs on sijoitettu erityiseen telineeseen. On tarpeen istua palkin alla niin, että palkki on ylävartalon lihaksia korkeampi. Vedä ilma sitten rintaan ja nosta tangon tasku siirtämällä lantiota eteenpäin. Kun olet saavuttanut lantion vaakasuoran asennon, työnnä jalat ja aloita asento.
Nosta seisova varpailla on hyvä tila kehittää jalka lihaksia, lyhyt ja pitkä gastrocnemius pään. Seisoo kukkulalla, (kotona voi olla laaja kynnys, kuntosaleilla on erityisiä simulaattoreita). Kannatkaa jalkasi varpaisi ylös ja palaa lähtöasentoon. Tämä harjoitus voidaan toistaa useita kertoja parantaakseen tehokkuutta.
Sääriluun istuntoa jatketaan simulaattoreilla. Tärkeimmät lihakset, jotka ovat mukana tässä harjoituksessa ovat soleus. Kun istumme simulaattoriin, paina lantiosi harjoituspusseja vasten. Laita jalka sukat tuet, alentamalla kantapää alas. Kannatkaa jalkasi, nousemalla varpaisiisi. Toista 10 - 15 kertaa.
Kun nostat jalkaa seisomaan, aseta jalat jalustalle, vie käsipaino tukijalan puolelta ja toinen käsi pidä kehystä. Yritä nousta mahdollisimman korkealle varvasta. Harjoituksessa pieni jalka taivutetaan. Pidä tässä asennossa, mene takaisin alkuperäiseen. Tämän harjoituksen avulla on helppo kehittää gastrocnemius- ja soleus-lihaksia.
Sääriluun istuttaminen istuen istuimena polvilla - tämä on erittäin merkittävä kuormitus tricepsin kehittymiselle. Joten, istuu penkillä, pysäytä sukat sijoitetaan jalustalle. Aseta kädensija lantionne yläpuolelle ja venähtele jalkasi. Toista laajennus useita kertoja.
Harjoittelu vartaloon. Trunkin nostaminen suoritetaan käyttämällä kuormaa, joka asetetaan trapeziumin lihaksiin. Suorita rungon kaltevuus vaakasuoraan asentoon, jossa on selkä. Taivutuksen tulisi olla lonkkanivelessä. Kun tällaista liikuntaa suoritetaan, kehitetään suuria gluteuslihaksia, sciatic-popliteal- ja selkälihaksia. Hyvin yleinen tapa jalkojen puhkeamiseen on taipua. Suuri menestys käyttää simulaattoreita tällaiseen voimaharjoitteluun. Tämä menetelmä on käyttökelpoinen ennen monimutkaisten kuormitusten suorittamista. Istu kiinni istuimen reunoista. Taivuta polvet polville niin, että nilkat ovat telojen alle. Nyt suorista jalat, vastustaessasi simulaattorin painoa. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon. Tämän liikkeen pääasiallinen kuormitus on nelikääntymisen lihaksissa.
Mutta muista: mitä harjoituksia et suorita, ennen kaikkea tarvitset asteittaista lähestymistapaa ja älykkäästä toteutuksesta.
Sen jälkeen , kun artikkelissa ehdotetut harjoitukset on tehty, voit ilman hukkua laittaa hame kesäksi tai käydä uimarannalla rannalla. Ja rakastetulle miehelle, sinä olet kaunein nainen.