Ihmiset, jotka harjoittavat joogaa, eivät ole niin epätoivottuja kuin ne näyttävät. Tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppinen toiminta auttaa ajattelemaan paremmin, erityisesti työssä. Joten, huolehdi kuudesta harjoituksestasi, jos haluat miehittää kaapin hieman enemmän ja samalla ja näyttää paremmalta.
Mitä Jennifer Aniston, Hillary Clinton ja Sting ovat yhteisiä? Kaikki heistä ovat joogan kannattajia. Ja katsokaa heidän uransa kasvua. Ja samaan aikaan - tämän teoksen omistuksessa olevan teoksen tulokset. Kansainvälisen Journal of Yoga -lehden julkaisussa todetaan, että yoga-käytäntö ei ainoastaan anna sinulle enemmän tyydytystä ja iloa työstä, vaan tekee myös sinulle enemmän tarkoituksenmukaista. Oletko valmis nousemaan uran korkeimmalle tasolle pitämällä Dalai Laman rauhaa?
07:00
Tarvitset : päästä sängyltä aloittaaksesi työpäivän
Apua : Käänteinen sauva.
Tämä poseeraa piristää paremmin kuin kuppi espressoa - avaa rintakehän, selittää hartiat ja venyttää selkärangan. Kun rintakehä "laajenee" ja keuhkot hengittävät vapaammin, sinun on parempi keskittyä ja nähdä selvästi tehtävänne päiväksi. Myös yogit väittävät, että asana auttaa huonosta tuulesta, jossa me yleensä heräämme maanantaiaamuna.
Tee näin :
- Ensin istua jalat suoraan.
- Aseta kädet lattialle hieman takanasi, sormesi "näyttävät" suuntaasi.
- Syvästi hengitä ja jalkasi jännittyneenä, nosta lantiota, kunnes keho on venytetty suoralla linjalla. Etsi tasapaino tässä asennossa.
- Laita olkapäät siivekkeet taakse kiristämään hartiat ja avaamaan rintakehäsi.
- Vedä iho jaloille (ilman lantion pudottamista samaan aikaan), pidä pääsi samalla rungolla kehon kanssa.
- Pysy tässä asennossa viisi syvää hengitystä. Sitten sujuvasti uppoaa takaisin.
Vihje : Jos sinulla ei ole kovinkaan selkää taaksepäin, harjoittele, taivuta jalkoja ja aseta jalat lähemmäksi kehoa, saat "taulukon" posteen.
Klo 9.00
Ajatuksia ennen kokousta
Apua : "puun"
Moderni toimistohenkilö pystyy (ja usein pakotetaan) pitämään huomiota kolmessa asiassa samaan aikaan: puhelimessa, tabletissa ja tietokoneessa. Tämä asenne auttaa keräämään ilahduttavia ajatuksia kasaan ja selkeästi keskittyä tärkeimpään asiaan ennen tärkeää kokousta.
Tee näin :
- Nouse, jalat hieman erillään, jalat ovat rinnakkaisia ystävän kanssa.
- Pysähdy katsomaan jotain eteenpäin. Laita oikean jalan jalka alareunan sisäpuolelle.
- Nosta yläreunaa, liu'uttamalla doberin vasenta jalkaa ja vetämällä polvi sivulle.
- Taita kätesi rinnan edessä ja hengitä syvään (tai rukoile onnistuneelle kokoukselle). Jos mieli edelleen vaeltaa jonnekin ja rullaat, keskitä sitten tasapaino. Tai, jos koordinaatiota ei ole vielä tarpeeksi, yritä ensin asanaa seinään ja taivutetaan sitä vasten. Sitten taas toisella puolella.
11:00
Tarvitset : Voit voittaa nälänhätää kärsimystä.
Auttaa : Käänny istumaan.
Aamiaisen jälkeen useita tunteja ohi ja pääsi lezoutysli noin cupcakes ja leivonnaisia. Ja tämä on sen positiivinen puoli: vapaan vatsan on hyödyllinen poprinimat joitakin poseja, kuten kierteitä. Vatsalle priplyut verta ja energia - se parantaa ruoansulatusta ja auttaa ottamaan ruokahalu valvonnassa. Jotta vielä parempi, juo lasillinen vettä myöhemmin, mikä myös puhdistaa ruoansulatuskanavan.
Tee näin :
- Istu sivuttain ei-pyörivällä tuolilla, asettaen telineet lattialle tarkasti polvien alle.
- Paina pakarat istuimeen ja suorista, vetää selkäranka ylös, vedä vatsasi hieman ja hengitä. Sitten uloshengitys, varovasti kääntyä sivulle, muuttamatta jalkoja. Ota tuoli takaisin voidakseen hallita paremmin liikkeitä. Ja älä taivuta alas, istu istuimella, hartiat kääntyvät.
- Toista toisessa suunnassa.
13.30
Tarvitset : kääntymään tietokoneen takertumisesta takaisin itsellesi.
Auttaa : Pidä kätesi selän taakse.
Kun istut ja törmäät raudan päälle pitkään, selkä ja nokka alkavat loukata (puhumattakaan päästä) ja kaunista oranssia katoaa. Se ei ole paras tapa lyödä pomoa, joka katsoi valoa. Etapoza, tarkka vastakohta vääryydestä, palauttaa kauneuden sinulle.
Tee näin :
- Nouse, jalat hieman erillään.
- Hengitä ja vedä oikea käsi korvan yläpuolella, sitten taivuta sitä kyynärpäähän ja pudota harja pään päällä koskettaen selkärankaa.
- Vedä vasenta käsivartta vartaloon, taivuta sitä ja kosketa sitä.
- Venytä sormesi. Vedä olkapääsi varovasti takaisin, suoristaen rintakehäsi. Jos et saa käsiäsi yhteen, vain vaatteesi.
- Toista toisella puolella. Ja hyvästellä Quasimod-peiliä.
16.00
Tarvitset : piristää, mutta makeuttamatonta.
Auta : Pose "koira toimistossa."
Kyllä, tämä on suklaan hetki. Nyt tarvitset piristävää tuoretta energiaa - mutta sinun ei tarvitse tuoda ylimääräisiä kaloreita. Tämä harjoitus aktivoi koko kehon. Varmista, että työpöytä ei ole pysähtynyt.
Tee näin :
- Ottaaksesi "toimisto-koiran" poseeraa, nouskaa pöydän eteen, asetat jalat hartioiden leveyteen, aseta kädet selälleen ja nojautuu taaksepäin, nojasi kädet suorina kyynärpäät, sopivasti laskeudu selkäsi suoraan lattian suuntaan niin, että jalat ovat juuri sellaisia Yläraja rentoutuu, mutta älä pudota päänsi.
- Mene nyt "office dog mordoyavru" -posuun: tuo lantio pöydälle.
- Kannattaa kätesi tukeen, nosta rintakehä ylös. Voit seistä varpaisi. Toista useita kertoja, pudottamalla uloshengitykseen ja nousemalla inspiraation avulla.
17:00
Tarvitset : Anna silmäsi tauon näytöstä.
Auttaa : hengästyttää silmien pyörimistä
Jos pidät koko näytössä koko päivän, ei vain silmät väsy, mutta pääsi alkaa vahingoittaa, selkäsi repeytää ja ärsyttää. Viiden minuutin muutos oikealla hengityksellä aktivoi jäljelle jääneen hermon, joka kulkee kulmakarvat. Käännöksessä, voit nopeasti rentoutua.
Tee näin :
- Rentoudu kasvojen lihaksia ja käännä silmäsi viisi kertaa toiselle puolelle ja sama - toinen, katso alas ja ylös. Toista muutaman kerran.
- Laita kädet kämmenet alareunaan otsaan pinnankorkeilla, sormet ylös.
- Sulje silmäsi ja hieman uloshengitys, jonka olet juuri läpäissyt alamäkiä, painamalla hieman otsalle. Tässä huomaat, että hengitys hidastaa itseään.