Harjoitus 1
Crescent lehdistölle. Vahvistaa puristimen lihaksia, vyötäröä, reisien sisäpinta-alaa. Istu lattialle, nostavat kätesi taakse, jalat venyttelevät edessäsi. Nosta hitaasti oikeaa jalkaa ja aloita vetää se oikealle mahdollisimman pitkälle. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Toista sama vasen jalka. Aloita 3-5 kertaa, lisää määrä valmiustesi mukaan. Vihje: Jos liikunta tuntuu liian monimutkaiselta sinulle, yritä tehdä se ensin ilman jalkojasi irti lattiasta.
Harjoitus 2
Yhdellä jalalla oleva silta. Vahvistaa pakaroiden ja reiden lihaksia. Valehtele selässäsi venyttele kätesi runkoa pitkin. Polvet ovat taipuneet, jalat koko pinnan levossa lattialla. Harjoitus sopii vain hyvin koulutetuille ihmisille. Laita oikea nilkka vasempaan reisiin ja paina puristinta. Nosta pakarat samalla kun suoristat ja osoittaa oikean etureunan lävistäjä. Palaa aloitusasentoon, tee kaikki toistot ja muuta jalat. Aloita 3 kertaa, tuo toistojen määrä 5-10: een.
Harjoitus 3
Kääntyy. Vahvistetaan reiden, pakaroiden, vyötäröosan ulkosivu. Makaa selällesi, taivuta polvet, kädet leviävät toisistaan rinnassa. Laske molemmat jalat ensin oikealle, pidä niitä tässä asennossa 10 sekuntia, sitten vasemmalle. Tällöin pään tulee kääntää vastakkaiseen suuntaan jalat
Harjoitus 4
Taistelujoukon rinteitä. Vahvista lonkan lihakset, pakarat, vyötärö ja käsivarret. Nouse ylös, jalat leveästi toisistaan. Yksi jalka on taivutettu polvilla (taisteleva asenne), kädet erosivat rintakehän sivuille. Aloita vasemman jalan poistaminen. Nosta vasenta käsivartta ylös tämän asennon yläpuolelta. Taivuta oikealle niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia. Sitten toista sama oikealle jalalle ja taivuta vasemmalle. Aloita 3 kertaa jokaiselle jalkalle, lisää sitten toistojen määrää 5: een. Vinkki: älä nojota voimakkaasti heti, ensin lämmitä lihakset. Sivulle. Aloita 5 kertaa, lisää toistojen määrää, mutta enintään 10 kertaa kummallakin puolella. Vihje: Voit lieventää harjoittelua, jos et liukuta jalkojasi tasaisesti nostamatta jalkojasi pöydältä, vaan nosta taivutettua jalkaa polvillasi ja aseta ne sivulle, eivätkä kosketa lattian jalkoja.
On hyvä muistaa!
Suosittelen raskauden alkuvaiheessa voimistelun tekemistä joka päivä. Tottelemalla kehosi tällaiseen "pakolliseen", varmista itsellesi, että et luovu hyödyllisyydestä - menettää painoa. Aloita vähintään 5 minuuttia päivässä! Sitten lisää kesto 20-30 minuuttia päivässä. Mieluummin tavallinen voimistelu, täydentämällä sitä elementtejä erilaisista harjoituksista kuten joogasta, Pilatesista, nauhatuotteista. Oletko kyllästynyt ohjelmasta? Etsi uusia vaihtoehtoja tai keksit jotain erilaista. Harjoitusten ansiosta iho, joka liukuu painonpudotuksen aikana, vedetään ylös. Parantaa asentoa. Etkö voi pakottaa itsesi päästäksesi sohvalta? Tee harjoituksia ilman nousta siitä. Se on parempi kuin mikään!